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驚人的6秒瞬瘦力:做1休2!最科學的下半身肌力瘦身操
驚人的6秒瞬瘦力:做1休2!最科學的下半身肌力瘦身操
  • 定  價:NT$350元
  • 優惠價:79277
  • 可得紅利積點: 8 點
  • 參考庫存: 目前有庫存
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   一般分類休閒生活 > 美容/服飾 > 美容 > 減肥塑身

商品介紹
  • 商品簡介
  • 作者簡介
  • 目次
  • ※日本年度熱搜話題───最科學的練肌瘦身法!
    --養出肌肉,才能幫助你更快燃燒脂肪,達到瘦身目的--
    讓肌肉發揮短時強瘦爆發力,2個月擁有深腹肌 X 蘋果臀 X 神美腿

    每日6秒 X 5回 = 1天最多只要專心使力30秒!!!
    做1天,休息2天!!!
    就可完成比爆汗舉啞鈴30分鐘更強的效果!
    卻不用擔心舉重帶來過於強壯的肌肉線條。

    原理等同「F1賽車手、太空人」的爆發型肌肉訓練
    能在短時間內發揮強力效果!

    搭配6秒呼吸法X快瘦飲食原則X激瘦生活習慣= 不必運動,就能自然而然瘦下來
    從大腿、小腿、腳踝、整條腿開始,
    進一步達到剷平小腹、緊實屁股的絕佳效果。

    ※為什麼只要6秒?
    肌肉鍛鍊的原理機制:在人體肌肉裡面的肌纖維,當承受5秒以上的力量時肌肉會受損。而在6秒之後會開始修復肌肉。此時,不只是自然修復損傷而已,還會轉變成比過去更為強韌的肌肉。利用此種肌肉特性,先刻意稍微損害一點、然後變得更強韌一點……這種循環,就是鍛鍊出最前健肌肉的原理機制。

    ※運動一定要持續進行超過11分鐘才能達到運動效果???
    →基於上述肌肉的鍛鍊原理「已經有科學根據指出,只要超過5秒就會損傷肌肉,因此動作至少持續6秒就有效果。」
    雖然說只是短短6秒,但是因為要用盡全力,所以其實也具備一定的困難度。將各種不同的姿勢加以排列組合,依照自己的節奏和喜好來進行,就是能夠長久持續下去的訣竅。

    ※運動一定要天天鍛鍊,不可間斷???
    本書的運動方式必須嚴格執行「做1天,休息至少2天~3天」才可以再次進行。
    原理為:一般人體肌肉的損傷,大約需要24~48小時才得以恢復。研究結果發現,2~3天進行一次肌肉訓練,肌力的爆發效果才能更顯著。

    【每日6秒 X 5回 ,做1天休息2天, 持續執行2個月】
    體驗者都在「持續進行2個月後,下半身不知不覺就瘦了!」
    更有許多人成功甩脂超過10公斤,腰圍瞬瘦至少7公分的驚人成績。

    本書適合這樣的你:
    ‧遺傳性下半身肥胖者。
    ‧不能忍受過度的飲食限制者。
    ‧瘦了也會馬上反彈回來的體質。

    這是一套不需要爆汗運動,只需要在想瘦的部位,專注地注入6秒的力量!
    透過瞬時強效的肌肉緞練,就可以達到瘦下來的目的!

    由日本美體矯正專家──境 貴子,針對東方人肌肉特性,研究規劃的2個月下半身矯正計畫!
    完整公開神秘的6秒下半身肌肉鍛練方法!
    親身實證!只要1天5次,2 ~ 3天進行1次就可以!
    簡單容易瘦的體質改變計劃時代來臨了!

    每次只要跟著書中分享的簡單動作進行6秒,持續2個月,甩脂11公斤,腰圍減少7.5公分。
    讓你馬上看見身形戲劇性的轉變!
    書中以惱人的下半身曲線:腰圍、臀圍、大腿、小腿、腳踝為中心,作為解除贅肉的目標,書籍內容以更清楚的動作呈現超強的「第6秒下半身肌肉緞練」.

    絕無失敗的可能!
    適合給完全沒有時間、怎樣也瘦不下來、一點也不想再動的慵懶系減重美人。

  • 作者簡介
    境 貴子Sakai Takako


    美容研究家。一九七七年出生於日本東京都。實地走訪世界各國的美容沙龍,親身檢證各式美麗保養法,累積獨到的美人心法。參與許多美容書籍與專欄的製作執行,二○一○年,創立美容舒療沙龍「Salon C」,目前擁有東京都港區兩間、大阪一間,共三間沙龍店鋪。二○一一年,參與肌膚保養精油品牌「Hot Modeling Oil」的開發,此外也研發按摩精油、泡澡浴鹽等美容製品,涉獵領域十分廣泛,持續為了探求女性極致之美而努力。著有《6秒肌力訓練瘦身術》(6秒筋トレダイエット)。

     
    譯者簡介
    楊裴文


    日文譯者,譯有《操縱人心就是這麼簡單》、《舒適住宅黃金法則》、《尋愛女子的情場勝利學》、《馬上了解中東與伊斯蘭世界》等;參與《設計餐廳創業學》採訪撰稿等。採訪、編輯、翻譯

  • 序言
    〔PART 1〕只要短短6秒就能瘦下半身的原理
    「6秒練肌操」的效果是什麼?
    讓妳體重減少11公斤,腰圍減少11公分!!
    「6秒練肌操」很厲害嗎?
    F1賽車手和太空飛行員也在練!
    和其他肌肉訓練法有什麼不同?
    只要短短6秒,鍛鍊肌肉超有效率
    一定要每天進行嗎?
    一日「6秒╳5回」,只要2~3天一次就OK!
    對下半身哪些部位有效?
    最適合針對局部痩身。集中下半身塑型!
    【Column○1】下半身肥胖體質,會遺傳嗎?

    〔PART 2〕6秒就瘦下半身,基本與重點
    基本的姿勢是什麼?
    端正的姿勢最基本
    站立時,呼吸法怎麼做?
    精練「6秒呼吸法」——站立篇
    坐著時,呼吸法怎麼做?
    精練「6秒呼吸法」——坐姿篇
    控制力量的訣竅是什麼?
    學會「注入力量→釋放力量」的方法
    【Column○2】有些人就是天生容易下半身肥胖的體質

    〔PART 3〕妳的「腰部→小腹」,強力塑型!
    腰圍小一圈!○1
    腰圍小一圈!○2
    腰圍小一圈!○3


    p.6
    肚子凹下去○1
    肚子凹下去○2
    肚子凹下去○3
    剷平下腹部○1
    剷平下腹部○2
    剷平下腹部○3
    緊實翹屁屁○1
    緊實翹屁屁○2
    【Column○3】想瘦下半身?比起運動,更重要的是練肌力

    〔PART 4〕妳的「大腿→腳踝」,強力美型!
    大腿塑型○1 前與後
    大腿塑型○2 外側
    大腿塑型○3 內側
    練出修長小腿線○1
    練出修長小腿線○2
    練出修長小腿線○3
    擁有細腳踝○1
    擁有細腳踝○2
    擁有細腳踝○3
    雕塑勻稱美腿○1
    雕塑勻稱美腿○2
    《淋巴按摩》消除膝蓋浮腫
    《深度伸展》減去膝蓋上方贅肉
    《穴道按摩》擺脫水腫蘿蔔腿
    《骨盆矯正》打造下半身纖瘦體質○1
    《骨盆矯正》打造下半身纖瘦體質○2
    《骨盆矯正》打造下半身纖瘦體質○3
    《骨盆矯正》打造下半身纖瘦體質○4
    【Column○4】如果基礎代謝太低,就會容易肥胖!

    〔PART 5〕易瘦體質的生活好習慣
    妳會變胖的原因是?
    這種生活習慣,讓妳招來滿身肥肉
    隨時隨地,保持端正的姿勢!
    日常姿勢,決定了妳的體態
    可以藉由飲食變瘦嗎?
    越吃越瘦的窈窕飲食法
    一日三餐,應該要怎麼吃才對?
    早・中・晚 三餐攝食比例很重要
    可以藉由入浴變瘦嗎?
    把洗澡時間變成妳的瘦身時間!
    睡眠很重要嗎?
    優質的睡眠,幫妳製造瘦身賀爾蒙!
    舒緩身體的僵硬疼痛,有助於瘦身嗎?
    消解肩膀緊繃不適,成為易痩體質!
    請分享什麼才是美人習慣!
    漂亮過生活,才能擁有美人體態
    6秒就瘦下半身 Q&A
    結語


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