50歲起，為了過得更好的斷捨離練習

日本亞馬遜讀者4.5顆星評價

中原大學室內設計系副教授 吳燦中
洪建全教育文化基金會董事長 簡靜惠
一致推薦

《斷捨離》作者山下英子，
為人生下半場想要過得更美滿充實的讀者，
獻上99個溫柔而懇切的提醒

「擁有的物品」是個人價值觀的最佳寫照。
年屆50，生活該從「量」的提升、轉向「質」的提升，
面對熟齡生活的「斷捨離」，目的並非「捨棄」，而是「選擇並找到對自己重要的東西」，
從「物品」「人際關係」「資訊」「害怕後悔」「煩惱」「對金錢不安」「憤怒」「對人抱持期待」「藉口」「自私」的10個斷捨離練習中，
解放被禁錮的自己，為了讓接下來的人生過得更好，
後悔不如希望；未來不如現在，
現在就對自己、或和親人朋友一起，付諸行動吧。

從學習瑜珈得悟「斷行‧捨行‧離行」的哲學，
應用在熟齡的日常生活整理術中，
本書為作者山下英子和讀者、講座學員共同思考實做的精華，
提出99個直指核心的溫柔提示，
不再鑽牛角尖、不讓恩惠變成煩惱，
和身邊物品、義務、人際關係、負面情緒、對金錢的不安、對資訊的焦慮……
好好做出「斷」「捨」「離」，
惟有努力經營好自己的一生，最後才能沒有悔恨地迎接生命終點，
想要「一身輕盈的活著」，現在就開始整理卸貨！

山下英子
日本東京都出身，目前定居於石川縣。早稻田大學文學部畢業。大學時期開始學習瑜珈，透過瑜伽習得放下心中執念的修行哲學「斷行‧捨行‧離行」。之後，致力於提倡以此修行概念為基礎的日常「整理術」， 2001年起以「雜物管理諮詢師」的身分，在日本各地舉行一連串的「斷捨離講座」，受到廣泛支持、蔚為話題。關於斷捨離主題的著作銷售累積超越三百萬冊，NHK、TBS、東京電視台，以及《每日新聞》、《日本經濟新聞》、《週刊女性》、《anan》等各大媒體爭相採訪，引起熱烈迴響，使「斷捨離」在日本掀起一股心靈改造運動，影響了無數讀者。本書為作者與許多讀者及講座學員一同思考出來、第一本關於「熟齡斷捨離」的專書。

寫在前面

第一章 人生落幕時不可或缺的斷捨離

被合適自己的東西所環繞！
「斷捨離流」人生的尾聲
放棄不需要的東西，讓人生更愉快
想要「一身輕盈的活著」，現在就要開始整理卸貨！
斷捨離的基本鐵則

拒絕「想要更多」，簡單過生活！
在物產豐饒日本，度過豐富精彩的一生
當「恩惠」變成「煩惱」，生活於豐饒之國的我們
明明已經很足夠了，卻還是「想要更多！」
斷捨離式・奢侈度考察表

扭轉「不擁有就不會幸福」的價值觀
比起「擁有太多」，我們不如「擁有不足」
過剩？不足？判斷多半為「自我主觀設定」

一身清爽，愉快度過剩餘的人生時光
生命階段轉換之際，就是「斷捨離的時機」
越是年長，越容易被事物所支配
輕量化的行李，讓人生旅途更加舒服

人生停滯的原因是物品或思考阻塞
比起所有事，必須優先「捨棄」的原因
我們對於放手一事抱有恐怖感
疏通阻塞是重要的大事
不願放手，代表心底不信任自己
透過「放手」，加速人生新陳代謝！

隨著年紀漸長，也要與煩惱好好相處！
學會「不配合對方的思考」
不是要改變「他人」，而是改變與他人的「關係性」
不改變他人與自己，也能夠解決問題
思考與他人的「關係性」時，要把焦點放在哪？

不再找藉口，累積決斷明快的行動
藉由「小小的成功」，讓生活更加閃亮
放棄整理，等於「放棄人生」
藉由「丟東西」來克服放棄心態
以「整理行動」找回活下去的勇氣

仔細品嘗「現在這一刻」
不再鑽牛角尖思考年老或死亡
再怎麼追尋死亡的意義，也不會有解答
感謝自己一路走來，努力活到現在
印象是基於「事實」而來的嗎？

丟棄不需要的東西，讓心更寬裕
從現在開始以「減法」計算，人生更舒暢
學會放手，生活更加豐盈
減法力就是生命力
以「加法」組成的現代社會

不懂丟棄，成為「堆積大人」
「浪費」的陷阱
懂得尊重物品，但卻沒有尊重自己？
「懲罰」觀念是毫無根據的
在害怕「浪費」的情緒中，存在著兒時的自己？

第二章 迎向無悔尾聲的實踐工作

常問：「需要？不需要？」「愉快？不開心？」
愉快度過每一天的10個斷捨離
捨棄「義務」的想法
鍛鍊煩惱解決力
重新檢視障礙物，維護「內在自我」
隨著年紀增長，記住「10個斷捨離」

守護身體與心靈健康，不可或缺的東西
「物品」的斷捨離
堆積物品，會損害命運？
堆積現象隨處可見
透過「物品斷捨離」，讓空間更加舒適

Column「衣服」「餐具」「書籍」「食品」……
難以斷捨離的項目
不想穿的衣服堆積如山、想穿的衣服一件都沒有
「餐具」是幫我們生命補氣的東西
書籍反映出「自己希望被如何看待」
冰箱是食物堡壘？堆積食物的本質

篩選人際往來，讓生命更加豐盈！
「人際關係」的斷捨離
首先理解「對那個人感到很棘手」的原因
透過人際關係的整理，減少壓力堆積
整理列出「好相處的人」「不好的人」

Column「無法丟棄物品」是因為「我不想被丟棄」
容易被疏離的家族關係

身邊充斥大量資訊，不想浪費時間
「資訊」的斷捨離
必要的資訊會自然而來
別讓不必要的情報遮蔽心靈
隨著年紀增長，不受「資訊」擾亂！

比起在未來後悔「當初沒做就好了」，不如重視今日「有去做真是太好了！」
「對未來的恐懼」斷捨離
先思考，還是先行動？
斷捨離與「後悔」的關係

聚焦於「此刻、此地、我」，找尋「可以做的事情」
「煩惱」的斷捨離
正因為活者，才會有不安及煩惱
斷捨離式・煩惱的心靈地圖

正因為使用物品、花費更多金錢
「對於金錢不安」的斷捨離
沒辦法得手的感覺，讓你更加不安
如果對自己有信賴感，就不會惶恐
幸福並不是因為擁有金錢

Column重新檢視「工作」或「家人」、「照護」
展開第二人生，更要勇於冒險
找尋可以獲得充實感的「工作」
不躊躇、付諸行動，變得更自立和自由
思考「照護、被照護是理所當然」的觀念

並非勉強壓抑，而是找出對應的「模式」
「憤怒情緒」的斷捨離
檢視彼此的價值觀，有助減少怒氣
覺得自己不被理解的「憤怒」
不要被「憤怒」情緒支配人生！

不要等待，從自己動起來
「對他人期待」的斷捨離
所謂等待，就是一種對他人的期待
「經常被他人背叛期待」的理由

與其有力氣煩惱，不如把精力用在行動上！
「藉口」的斷捨離
正因為很麻煩，更要去「做」
改變說話方式：「我想做」➡「我要做」
試著將「藉口」轉化為「察覺」的契機

說出口的言語將會形塑你的人生
言語的力量不容輕忽
改變每天早上掛在嘴上的口頭禪
改變說話方式，自己也會隨之改變
使夢想逐漸遠離現實的理由
轉換說話的用字遣詞，運勢也會好轉上升

「自我」與「自以為是」天差地別！
「自以為是」的斷捨離
不將自己的價值觀強壓到別人身上
隨著年紀增長，更容易變得自以為是
你是秉持何種「信念軸」而活呢？

Column鍛鍊「自我軸」
～讓自己的人生活起來
徹底實踐自己的「飲食」「人際關係」「時間運用」方式
使確立自我軸變得更加困難的人際關係
我們被與生俱來的人事物環境所限制住

第三章 試著製作「人生尾聲筆記」

回溯過去，鑑往知來！
試著寫出自我年表
理解過去的軌跡，未來願景自然清晰
以「自我年表」幫助自己由過去獲得未來啟示
試著做成「自我年表」

第一步由輕鬆簡單的事情開始
「今後想做的事清單」魔法
想做的事情由身邊小事開始
不再按下心中「這樣會花錢」的控制鍵
列出「今後想嘗試看看的事情」清單

日常是由一連串的感謝所組成
每天儘量多說「謝謝」
日常由一連串看不到、值得感謝的事物所組成
察覺感謝的心情，並將感謝之情說出口

為了愉快度過剩餘的人生時光
集合「喜歡」的事物，讓生命更加閃亮
被喜歡的事物環繞，舒適開心生活
以加分法來享受豐裕人生
列出「我的最愛」

想向有緣人傳遞的訊息是什麼？
釐清自己想留下的東西
不留垃圾、只留下信念
想留下的事物是最小最好
希望能夠「有智慧、舒服的」放手重要事物

值得珍惜的人，就是能讓你展現自己的人
挑選「萬一的時候」希望聯絡的人
選擇自己能夠自然以待的人
能夠接受毫無偽裝的自己的人
自己的「關鍵人物」

重新檢視人生的第二舞台以及伴侶關係
對於伴侶坦誠以待
人生歲數邁入半百……
與伴侶之間的關係，有沒有誤解之處？

我，想要如何迎接人生終點？
貫徹「自我風格」直到最後
為了創造所謂的「自我風格」
拿出覺悟與勇氣

與社會互動的連繫也有尾聲
關於自己的資料內容要明確清楚
自己的相關資訊，希望被誰、以何種方式處理？
手機及電腦中的資料
書信資料國家年金資料
個人年金資料信用卡資料

雖然沒有必要過度煩惱身後事……
但即使只是稀少財產、感情和睦的家族，都有可能因此引發糾紛
不讓遺產成為糾紛導火線的作法
我的財產筆記

什麼都不做、靜靜等候離世也是一種選擇……
在人生落幕之際，你希望如何演出這一幕？
思考人生尾聲形式的意義
試著思考自己的人生尾聲時刻

在「彼岸」的我，給「此岸」的人的訊息
事先決定關於「我」的暗號
如果到「彼岸」旅行的我俯瞰「此岸」時……
不是結束，而是繼續
關於我這個人