人生，剛剛好就好：告別過度行為與壞習慣的52則心靈處方箋

人生中的許多期待卻不可得，
不是你不夠努力，而是過度投入導致身心超載了，
凡事適可而止，剛剛好就好，
找回心靈的餘裕，一切將能迎刃而解！

你是否心中曾浮現過「最近好像太拚了……」的念頭呢？
每天拚命加班，工作照樣堆積如山；
用盡心力去愛，戀情依舊無疾而終；
認真節食減肥，體態還是瘦不下來。

　過度投入工作、忙於家務、沉迷運動或遊戲、在意他人言語或行為、購物血拼、暴飲暴食、甚至喝酒抽菸……等，這些過度行為都是造成現代人身心壓力的毒害，讓你無法成為「所期待的那個自己」的主因。

所謂的「過度行為」大致分為兩大類型：
◆類型I◆
原本只是想認真去做，卻不知不覺間過度投入而疲於奔命。
例如：工作、家事、運動、戀愛、人際關係……等

◆類型II◆
最初抱著想放鬆的心態，卻在不知不覺中，想戒也戒不掉。
例如：菸、酒、暴飲暴食、垃圾食物、滑手機、購物或其他習慣……等

西脇俊二醫生期盼透過本書帶領讀者檢視這些「努力過度而疲憊不堪」、「想戒卻戒不掉的毛病」，告別一再剝奪你的能量、毫無意義的「過度」病徵，重新掌控自我人生，探索嶄新的樂趣。

作者簡介 

西脇俊二（Nishiwaki Shunji）
精神科醫師，日本幡井診所院長。
日本弘前大學醫學系畢業，一九九一年任職於國立國際醫療中心，後來轉任國立秩父學園醫務課長，二○○九年開始擔任幡井診所院長一職。同時也擔任電視劇醫療監修，參與包括《我的人生路》、《孩子依靠爸爸的淚長大》、《半自白》、《相棒》、《打工族買屋記》、《自閉天才ATARU》等日劇。執筆多個雜誌專欄，並參與許多電視節目，包括TBS電視台的新聞節目「N Suta」、綜藝節目「中居大師說」，以及東京電視台的「找到主治醫師診所」等。
醫療專門領域為癌症、替代療法和心理治療。主要著作包括《三天改變體質的斷糖飲食》、《消化力：提升免疫力，調整自律神經，提高基礎代謝！》(采實文化)、《高濃度維生素C注射與斷糖的癌症治療法》(晨星出版)、《為何一流的人不會有壓力》(春天出版社)等。

譯者簡介 

卓惠娟
任職出版相關工作十餘年，於不惑之年重啟人生，結婚旅居日本數年返台後，實踐二十歲時曾立下的夢想──專職翻譯工作。
譯有《犬日無休》、《哲學超圖解》、《夫妻這種病》、《別傻了，這才是廣島》、《這樣問話，教出會思考的孩子》、《喵式瑜伽》等。
譯網情深blog.roodo.com/lovetomo

序章／衝過頭、努力過度反而會傷害自己
「過度」有分好壞嗎？
造成「過度」的原因
越認真的人越容易超越限度？
壓力一累積就容易造成過度
拋開完美主義你會活得更自在
全程馬拉松有害身體健康？
光是拚命減肥也無法受歡迎的原因
過度擔心會生病？
減輕壓力的必勝法「不要對人寄予過多的期待」
放鬆是對抗過度最好的方法
無論何時何地都要保持放鬆的心情

第一章／「要更努力才行」的事，只要用一半的努力就好
再怎麼做也不安的工作或節食，透過「知識」和「技巧」來解決！
處方箋01／在不經意間產生的過度行為
處方箋02／過度行為就是使「目標」容易變質的元兇
處方箋03／已經很努力了，為何結果卻不如預期
處方箋04／養成做任何事都要找出「訣竅」的習慣！
處方箋05／過度加班的人都該學習有效的ＤＭＤ
處方箋06／即使長時間讀書學習，成績仍然沒有進步是為什麼？
處方箋07／你是不是對流行或潮流過度盲從
處方箋08／要想停止過度行為請先找出原因
處方箋09／犧牲奉獻反而被棄之在一旁！
處方箋10／該如何從低潮中成功走出
處方箋11／行為過度的人就是「無法決定先後順序」的人
處方箋12／依據不同類型擺脫「過度行為」的方法
處方箋13／取而代之嘗試新挑戰
處方箋14／哪些事是可以「過度」也無須介意
處方箋15／避免徒勞的過度行為，從察覺開始

第二章／告別「明明想戒卻戒不掉」！
嗜吃甜食、菸、酒等惡習要以「痛苦與快樂」來治療！　
處方箋16／任何人都有對特定事物的依賴性
處方箋17／心知肚明卻始終戒不掉！
處方箋18／得到某件東西，就是捨棄某件東西
處方箋19／「我的老毛病又犯了……」所造成的惡性循環
處方箋20／缺乏自信就容易產生依賴
處方箋21／壓力要在產生的當下立即消除
處方箋22／人際關係就是最大的壓力源
處方箋23／「今晚又要加班」、「今晚又有應酬」該怎麼應對？
處方箋24／棘手的電視或電玩成癮
處方箋25／要想戒除菸癮你可以試試這個方法
處方箋26／「米食是日本文化」造成醣分攝取過度
處方箋27／建議任何人都該「減糖、斷糖」的理由
處方箋28／戒掉過度依賴醣分的習慣

第三章／任何人都會有的煩惱「我是○○過度的人」怎麼辦
濫好人、容易杞人憂天的人，只要改變一點想法，就能變得很輕鬆！
處方箋29／你是個濫好人嗎？
處方箋30／過度在意他人眼光的人
處方箋31／動不動就過度煩惱的人
處方箋32／過度努力的人
處方箋33／對一件事容易過度熱中的人
處方箋34／容易杞人憂天的人
處方箋35／好惡太過強烈的人
處方箋36／個性太過急躁的人
處方箋37／個性太過小氣的人
處方箋38／過度為他人著想的人
處方箋39／個性過度膽小的人
處方箋40／太過好管閒事的人
處方箋41／過度缺乏自信的人
處方箋42／自我感覺良好的人
處方箋43／過度優柔寡斷的人
處方箋44／「人生過於順遂」的人也要注意的事項

第四章／停止「過度努力」後就能嘗試新的可能
先放鬆，再挑戰嶄新事物！
處方箋45／執著過去擁有的，新的可能就無法降臨
處方箋46／接受幸運的準備
處方箋47／你「想試試看的新事情」是什麼？
處方箋48／與其迎合他人，不如把時間投資在自己身上　
處方箋49／容易一頭栽入戀情的人
處方箋50／打算養成運動習慣的人
處方箋51／新習慣的養成──利用泡澡排毒
處方箋52／要是過度行為再次出現怎麼辦？

結語