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中國圖書分類
疏通筋膜、舒緩深層肌,解痛防病就靠「這一套」!套書(鬆肩頸+毛巾結速解痠痛)
疏通筋膜、舒緩深層肌,解痛防病就靠「這一套」!套書(鬆肩頸+毛巾結速解痠痛)
  • ISBN13:8667106506564
  • ISBN9:710650656
  • 出版社: 方舟文化
  • 作者:林彥璋;林子宸;中辻正
  • 譯者:蘇暐婷
  • 裝訂/頁數:平裝/464頁
  • 規格:23cm*17cm*3cm (高/寬/厚)
  • 本數: 2
  • 出版日:2017/06/14
  • 中國圖書分類:個人衛生
  • 書展優惠:讀書共和國全書系-單本79兩本75
  • 定  價:NT$620元
  • 特  價:NT$450
  • 優惠價:79356
  • 可得紅利積點: 10 點
  • 參考庫存: 目前有庫存
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   一般分類醫療保健 > 養生 > 氣功

商品介紹
  • 商品簡介
  • 作者簡介
  • 目次
  • 肌筋膜沾黏,小心全身毛病連連!
    慢性疼痛、呼吸中止睡眠障礙、鼻炎過敏……難以根治?
    關鍵在於「肌筋膜沾黏」!
    減量呼吸 × 頂舌縮腹 × 善用咬力,讓你人不老、百病消!
     
    ◆「呼吸」與「筋膜」,是影響全身細胞與組織最重要的關鍵
    筋膜就像滿布人體的電線與網絡,供應能量與傳遞訊息,影響細胞活性,如同細胞的管家。一旦筋膜不通、受迫或緊繃,細胞就會開始鬧彆扭,成為讓你生病老化的根源。而要讓細胞、組織乃至器官、神經健康的方法,就是靠「力」疏通筋膜,讓細胞擁有流通、無壓迫的生長環境。
    細胞需要攝取氧氣幫助分解食物、獲取能量,但過多的氧卻會造成身體負擔。人體正常代謝只需些微氧氣、低氧讓細胞更有活性與修復力。
     
    ◆ 管不住你的嘴巴,身體就會發出警訊!
    病痛不會無故出現,找不到原因不代表沒有問題。很多人不相信,全身上下一堆毛病居然跟嘴有關,如果有以下症狀,千萬別輕忽!
     
    【警訊一】疼痛痠麻卻找不到引發疼痛的來源→筋膜失衡,影響肌肉、骨骼或神經組織
    【警訊二】鼾聲不止、睡眠障礙→舌頭無力後墜,空氣在口中擾動,吸入過量氧氣
    【警訊三】鼻過敏、胸悶喘不過氣→口呼吸造成自律神經過度活躍、引發消化與免疫系統失調
     
    ◆ 3秒鐘檢視你的呼吸有沒有問題?
    R呼吸不規則:鼻子頻仍抽吸氣、打呵欠、噴鼻息、嘆氣
    R呼吸聲音大:聽得見呼吸的氣流聲、呼吸有喘聲、入睡有鼾聲
    R呼吸速度快:不到5秒就呼吸一次(每一、兩秒就吸氣),或每分鐘呼吸超過14次
    R呼吸動作大:胸部或腹部明顯起伏,經常做出類似深呼吸的擴胸動作
    R呼吸用嘴巴:下意識地嘴巴微開呼吸,尤其是運動、聊天或睡覺時
    如果有其中一項症狀,就要小心成為氧化壓力的受害者,也是發炎、疾病、老化、癌症的高危險群。
     
    ◆把呼吸主導權還給嘴巴,健康從鍛鍊舌頭開始
    用鼻子呼吸可避免吸入過量氧氣,而頂舌則可自然刺激筋膜活化;正確地使用身體,就能簡單啟動自癒力,改善日間的體能狀態與夜間的睡眠品質。
     
    STEP1先呼氣:任何時候都只用鼻子呼氣,呼氣時可加點壓力,把氣呼乾淨
    STEP2準備進氣:吞個口水,感覺舌頭表面往上顎貼滿
    STEP3進氣時:使勁頂舌 + 縮腹
     
    使勁頂舌:舌頭維持貼的位置,使勁往上頂,能出多少力就出多少力。頂的時間盡量拉長,維持5秒以上為佳,直到舌頭下方有發痠感再放掉。
    肚子內縮:與頂舌的動作同步,進氣時肚子往內頂,縮小胸腹腔的空間。
    等氣不吸:頂舌與縮腹的期間,不主動吸氣,慢慢地放空氣進來,感覺不悶後就呼氣。
     
     
    整骨、按摩、伸展操做不到的深層肌肉舒緩
    19種圖解對症痠痛速解法
    免復健、免熱敷、免推拿╱去痠痛、促代謝、防疾病
    不分年齡、體能、活動量或僵硬程度,都能立刻上手、輕鬆緩解!
     
    肩頸痠痛、腰背疼痛、五十肩、坐骨神經痛、膝蓋和關節疼痛,
    身材走樣、皮膚鬆弛、臉部和四肢浮腫,
    生理痛、便秘、高血壓、細胞老化、動脈硬化……
    這些疾病和症狀,都有可能是肌肉僵硬惹的禍,也都可以用一條毛巾來預防、消除!

    做了半天伸展操,肩頸怎麼還是照樣痠痛?
    ——真正僵硬的肌肉,你可能根本沒有伸展到!
    整骨雖然有效,一旦中斷又開始腰痛,骨盆也歪回去了?
    ——你的問題也許不在骨盆歪斜,而是肌肉僵硬!
     
    痠痛一定能治好,但要找對根源、用對方法!
    把毛巾打個結,或坐或躺、按壓痛點5~10秒,
    惱人的痠痛就能有效退散,身體機能也跟著提升!
     
    我們的肌肉有「深層肌」和「淺層肌」,
    深層肌較接近骨骼,負責固定關節、支撐淺層肌,會經常性收縮以持續完成各種動作,
    要是過度疲勞而一直緊繃,就會僵硬而引發痠痛。
    而肌肉僵硬一旦惡化,更有可能壓迫血管,影響循環代謝,
    導致身材變形、骨盆歪斜,甚至加速老化、引發心血管疾病。
     
    深層肌處於內部,按摩指壓難以觸及,伸展操也只能訓練到淺層肌,
    肌肉治療專家中辻正因而研發出「毛巾結壓迫法」——
    透過毛巾結「外軟內硬」的特性,適度將壓力傳達至深層肌,把糾結的肌肉纖維揉鬆、解開,
    書中並說明肌肉僵硬與疾病的關連、破除關於疼痛與運動的迷思,
    以及提供正確的保養建議,讓你從最根本實踐不痠痛的生活!
     
    「毛巾結速解痠痛壓迫法」五大特點
    簡單溫和,沒有年齡、體能和技巧限制。
    一個人就能做,可自行控制力道,也能按摩手碰不到的腰、背和臀部。
    效果持久不復發,隨時隨地、或坐或躺皆可進行。
    用過的舊毛巾最適合,不必再花錢費心準備道具。
    不只消除痠痛,更能發揮從內到外的全身保健綜效。
    ​本書特色
    【專業醫師指導、豐富實例佐證】由執業牙醫師指導、數百個患者改善實例見證,正確度及可行度值得信賴,透過自發積極的練習,不限性別年齡,人人都可以靠自己讓病痛消失。
    【理論詳盡解析、實作簡易可行】書中觀念集結多年臨床經驗和研究,從身體機能、呼吸法實踐到各種相關療法等皆有詳細說明,將專業知識轉化為簡易實作,在家就能跟著做。
    【以人人適用的毛巾結壓迫法,舒緩痠痛根源深層肌】治療肌肉痠痛的保健書多以伸展操或指壓按摩為主,本書則以毛巾結進行壓迫法,藉此舒緩指壓或伸展無法確實放鬆的深層肌肉,簡單方便而較無年齡、體能或技巧門檻。
    【以清楚圖解搭配原理解說,從根本面養成保健觀念】以清楚明確的圖解操作,具體呈現各種痠痛的治療部位與手法,並針對肌肉運作原理、痠痛成因和老化過程進行知識解說,引導讀者從根本面建立正確觀念與良好習慣,徹底解決痠痛問題,走向長久健康之路。

  • 作者簡介
    林彥璋
    中山醫學大學牙醫學士。熱衷研究,喜愛實驗,對人體自癒力有無盡好奇心,希望建立每個人對身體的信心,尊重自己的身體。心契禪學,透過心的科學觀察思考人體的療癒智慧。自認是位愛解決問題但不按牌理出牌的另類牙醫師,喜歡大自然,工作之餘組了一台牙科診療車巡迴仁愛鄉部落,921大地震後駐診埔里,開設自然牙醫診所。

    林子宸
    北京大學歷史學博士,台灣大學音樂學碩士,林彥璋醫師的研究助理。研究領域意外轉向,卻驚奇發現一個能改變生命的研究主題。希望用人性化的角度,分析探究每一個診療新思維,觀察記錄每一段人體療癒故事。

    中辻正(なかつじ.ただし)
    柔道整復師,致力於肌肉治療的普及,目前於東京開設Renewing Therapy,提供獨家肌肉調整術治療,功效已獲上萬名患者親身實證。其所研發的「毛巾結壓迫法」,可藉由推擠、按壓平常較少使用的深層肌肉,來改善各種症狀,如頑強的身體痠痛、慢性腰痛,或臉部的皺紋與鬆弛,期能引導讀者自行調解身體不適,度過健康快樂的人生。著有《深層肌止痛大圖鑑》《細腰.翹臀.美腿 下半身一次瘦到位》等書。
    譯者簡介
    蘇暐婷
    國立台北大學中文系畢業,日本明治大學國際日本學系交換留學。譯作領域涵蓋小說、散文等文學書籍,以及室內設計、保健、食譜、科普、歷史等各類實用書。
    來信指教:kamechann@gmail.com

  • 推薦序
    改善睡眠靠自己,不再病從口入——郭重松
    挑戰傳統,提供新觀點——黃欽威
    認識身體,找回天然自癒力——劉文德
    開創睡眠醫學的可行之道——沈炳宏
    口呼吸是萬病的根源——楊均百
    〈Part 1 健康在呼吸之間〉
    鮮為人知的健康殺手「慢性過度呼吸」
    氧化壓力讓細胞生鏽老化
    氧氣不是愈多愈好
    ◎COLUMN 高壓氧能戒菸 !?
    慢性過度呼吸,就是一種慢性氧化傷害
    呼吸少一點,壽命長一點
    ◎COLUMN 「高山症」的解釋
    回歸自然鼻呼吸,克服文明病
    嘴巴開開,病門大開
    ◎COLUMN 喝高氧水的迷思:把氧氣喝進肚子,真的比較健康 !?
    打鼾與睡眠呼吸中止
    ◎COLUMN 昆蟲的睡眠呼吸中止
    ◎COLUMN 人類的睡眠呼吸中止
    〈Part2 揮之不去的夢魘「慢性疼痛」〉
    痠痛麻,到底是哪裏出問題?
    筋膜無所不在
    力量決定一切
    改善疼痛靠自已,嘴巴出對力勝過揉捏敲打
    深前線——構成身體筋膜的核心
    調控呼吸,先從控制舌頭開始
    〈Part 3 靠自己,找回身體自癒力〉
    任務一:減量呼吸
    如何在日常生活中執行減量呼吸?
    ◎COLUMN 塔拉烏馬拉族人(Tarahumara)的長跑傳奇
    ◎COLUMN 羅傑˙費德勒(Roger Federer)的致勝呼吸法
    任務二:戴牙套
    壓舌矯正呼吸牙套VS.口內止鼾器,效果大不同
    〈Part 4 任何人都做得到!打造不生病的身體〉
    自癒力,身體裡的醫生
    別說不可能!他們辦到了
    加護病房的百齡爺爺/呼吸窘迫
    止鼾手術做全套的董先生/重度睡眠呼吸中止
    夜夜劇咳的美術老師/重度呼吸中止、胃食道逆流、咳嗽
    為健康放棄事業的簡大哥/重度呼吸中止、氣胸、免疫力差
    拚了命找活路的Melody/重度呼吸中止、胸悶、自律神經失調與筋膜疼痛
    睡眠改善後脂肪也不見了的林董/打鼾與睡眠呼吸中止
    讓先生夜遁逃的mimi/打鼾
    降低吸氣量讓身體和唱歌技巧都變好的陳老師/過度呼吸
    戴牙套皮膚大排毒的聲樂老師/皮膚與鼻過敏
    套上牙套減少宿醉不適的阿哲/宿醉
    終止擠眉弄眼窘態的廖大哥/過敏性鼻炎
    經歷迴光返照而通鼻的林先生/打鼾
    克服更年期症候群的莊太太/睡眠障礙、鼻過敏與耳鳴
    減緩恐慌與懼高症的游先生/筋膜失調與眩暈症
    投手肩被判沒救卻再也不卡卡的吳先生/筋膜疼痛
    痛入膏肓靠自己省下大筆復健費的張先生/筋膜疼痛
    從錐心疼痛中脫胎換骨的丁小姐/筋膜疼痛
    忘了椎間盤突出麻痛的許老師/筋膜疼痛
    不再腰痠背痛且體力變好的孕婦 Cara/筋膜疼痛
    從開不了口到開懷大笑的趙小姐/顳顎關節痛
    莫名牙痛不藥而癒的黃小姐/筋膜疼痛
    牙周病一直復發的柯小姐/牙周病
    從心跳過緩到心跳變強的蔡女士/心血管問題
    〈Part 5 實驗,探究人體的智慧〉
    一切從觀察開始
    刺激到的,究竟是什麼?
    Notes 資料來源

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