吃睡排三大長壽關鍵字：吃得下、睡得著、排得出，你就活得久

★健康有三寶，吃好睡好排得好。
本書為您闡述飲食、睡眠、排毒三方面的養生技巧。不健康的飲食，不僅會損傷脾胃，氣血紊亂，還會對人體健康造成損傷；如果睡眠不佳極容易降低身體免疫力；排毒能全面維護身體健康與平衡，不僅能夠有效預防疾病，有助於將身體內的毒素排出體外，讓營養素健康地循環運作。只要能夠做到以上這三點，那麼必能擁有一個強健的體格。

身體健康的最大追求，其實就是吃得下、睡得著、排得出。

前言

所有人的經歷都不一樣，人生追求也是不一樣的。有人渴望金錢，有人追求權力，有人追求玩樂，而對於人的基本生活而言，最大的追求是吃得下、睡得著、排得出。
所謂吃得下：並非是能吃很多的山珍海味。能吃下有益健康的食物，就說明身體健康，各項機能正常，食物能被順利消化吸收。
所謂睡得著：並非是我們通常說的「沾枕頭就著」，而是非常自然、恬靜的睡眠──熟睡。在繁複紛擾的時代，人們心中盤據著各種各樣的欲望，這山望著那山高，追逐名利，「壓力山大」，睡眠怎麼會好？如何睡得香呢？如果能夠睡得香甜，不也是一種幸福！
至於說排得出：毒聚體內是百病之源，及時排毒才能預防疾病，增進健康。人體如同一部高精度的機器，要隨時進行調試，人體的各重要器官也如同汽車的引擎，需要順暢清污，適時保養。如果長期積澱毒素而導致組織、器官病變，緊急「進廠大修」恐怕也難再恢復本來性能。
對於普通人而言，大家吃的都是家常便飯，一日三餐，為何有人可以長命百歲，有的人卻英年早逝？這不僅是遺傳因素，很重要的就是飲食習慣。不健康的飲食，不僅會損傷脾胃，氣血紊亂，時間一長，極容易影響身體問題、改變人的先天體質，也會對人體健康造成損傷。
尤其是睡眠，睡眠不佳極易降低身體免疫力。如果一天睡眠時間少於六個半小時，不但容易透支身體健康，還極可能造成「睡眠赤字」，加快機體的衰老速度，壽命也就被縮短了。
還有一點就是排毒，排毒能全面維護身體健康與平衡。它不僅能夠有效預防疾病，淨化身心，有助於將身體內的毒素排出體外，讓營養素健康地循環運作，減少脂肪堆積，活動身體機能，預防身體老化。
我相信只要大家能夠做到以上這三點，那麼必能擁有一個強健的體格，輕鬆度過每一天。祝福您！

【吃得下】篇
第一章‧養胃：養胃健脾，好口福
好身體起點在脾胃，養生先養脾胃
寒熱不可小覷，最容易傷脾胃
祛除胃火，也要分清虛實
飲食養脾胃，寒涼是禁忌
饑飽有定量，饑飽不定引發脾胃病
治好胃病要靠日常慢養
食欲越刺激反而適得其反
經常活動腳趾，動出好胃口

第二章‧會調：順應自然發展，從細節上調養
最準確的脾胃自檢方法
順時養生，讓脾胃處於最佳狀態
脾胃病多是因為不良習慣
養胃有良方，飯前先喝一點湯
消除脾胃問題的特效穴──公孫穴
冬天吃蘿蔔有助於和胃健脾
八段錦，調理脾胃功能的保健操
心情不好，也會影響脾胃健康
調理脾胃好，身體自無病
五種味道與脾胃的重要關聯
一套熊戲法，脾胃得強壯

第三章‧吃好：營養巧妙搭配，吃好更健康
三餐有營養，壽命更加長
食物屬性是養生關鍵
半夏山藥粥最好的養胃粥品
茯苓，健康的美食
五穀加紅棗，營養最全面
最佳消濕腫料理──山藥木耳香菇湯
主食，補氣血的最佳選擇
山楂雖小，調理脾胃最有效
小兒厭食症，山楂有奇效
春天以銀菊蜂蜜糯米粥養顏保脾胃
夏日常吃紅棗糯米粥滋陰降燥
秋食百合糯米粥能夠健脾養胃
冬天用黨參桂圓糯米粥暖胃

【睡得著】篇
第四章‧養眠：調理自然，內外通補保健康
失眠是由多種原因導致的
睡眠可以治療疾病
健康睡眠，必須把免疫力提高上去
千萬不要讓服用安眠藥成為習慣
失眠者對號入座，尋找自我修補方案
胃部疾病，也會影響睡眠品質
睡眠也有生物時鐘
子時之前應睡著，膽氣方能最旺盛
飲食不注意，不易安然入夢鄉
最時尚的睡眠養生──分段睡眠

第五章‧巧眠：輕鬆睡眠有妙招，確保生活品質高
春眠不覺曉，與春睏進行戰鬥
夏日炎炎，睡眠注意事項要牢記
秋高氣爽，睡眠有講究
冬藏策略：早臥晚起，等著陽光出來
小米睡前吃，保證夢香甜
頭面按摩，還你好睡眠、好氣色
熱水泡泡腳，讓自己全身放鬆
金針花，植物中的安眠藥
粥湯好食補，蓮子調精神
不可或缺的安眠藥──百合
看看讓你告別失眠的中藥湯
藥枕巧治失眠症

第六章‧安睡：自然姿勢要理清，一覺醒來到天亮
睡眠有口水，多是陽虛的原因
頻繁盜汗，是病嗎？
側臥，仰臥，哪種方式更健康？
床頭朝向也會影響健康
讓熱水澡帶給你一夜好夢
睡前小動作，帶你輕鬆入眠
睡覺出現磨牙聲，怎麼辦？
以自我催眠法平衡身心
老人睡覺，不必苛求時間長
睡覺打呼，睡眠品質很馬虎
好睡眠要選好被子
芳香療法也是安睡小妙方

【排得出】篇
第七章‧清通：身體清腸，無毒身自清
特殊時期護理好，不必擔心好朋友
月經不適的寒、熱、虛、實
享受美食，特殊時期放輕鬆
你所不知的大腸特殊功效
五官的排毒效果
女性貧血如何調理？

第八章‧排暢：通便潤腸道，毒素不留存
便秘也講虛實，排洩應該先排氣
做做小動作，大便立刻就能通
每天定點八杯水，全部毒素都排出
健脾益腎，從根本治便秘
自然療法，讓新陳代謝快起來
哭哭啼啼，排出毒素
幾個小動作，把肺部的廢氣排出來
一把桃花，順利輕鬆排毒素

第九章‧身通：中醫自然療法，無病一身輕
中醫排毒保健，還你健康身體
順應經絡時辰，身體百倍舒暢
如何幫助身體有效排毒？
運動須有度，出汗太多則傷身
水療排毒，安全有效的排毒之法
刮痧排毒，老方法大功效
斑斑點點不用愁，推拿排毒消斑點
青春痘不用愁，推拿加食療驗方
慢性咽炎，推拿解不適
醉酒毒肝臟，找葛花解酲湯來幫忙
排毒養顏，試試中醫腿浴法
瘦身秘訣，按摩足底反射區
健康年輕態，利用反射區

你所不知的大腸特殊功效
其實，在我們的身體中，淤積的毒素是能夠依賴我們身體的各種器官排出身體的。就像我們平時流汗流淚，也是在將我們身體中的毒素排出的一種行為，而這種排毒的效果能夠顯現出來，主要是依賴我們身體中的汗腺和淚腺。類似於這種排毒的方法，還有很多。
下面就為大家介紹幾種身體器官的排毒方案：
首先是大腸的排毒方法。
我們都瞭解，便秘就是我們中毒的一種症狀。在我們出現便秘的時候，通常都會出現身體沒有什麼力氣，容易出現疲憊睏倦、腰酸背痛的狀態。偶爾也會失眠多夢並且沒有食欲。
的確，這就是身體中存在毒素的一種表現。但是，身體上沒有出現便秘的現象，就沒有毒素隱匿在身體中嗎？其實，這種想法是錯誤的。在我們的生活中，身體中沒有毒素淤積在身體中的人幾乎可以說是不存在的。
會出現這種便秘與否的差別，主要是由於身體中淤積的毒素的多少是不一樣的。當我們的身體中的毒素淤積到一定的程度的時候，就會在身體表面呈現出來，也就會出現便秘的症狀。
在這樣的身體狀態下，我們的大腸就是一個能夠排毒的器官。
對我們的大腸進行清理，就能夠達到排毒養顏的效果。那麼，我們要如何對我們的腸道進行保潔呢？其實，在正常的狀態下，食物在經過小腸流送到大腸的食物量並不是很多，基本上是維持在2公斤左右的含量上。而大腸將這些食物基本上都吸收了，並且將廢物轉化為極少量的糞便排出身體。在正常的狀態下，人應該能夠快速並且沒有阻礙地排出糞便，而且在一夜之間的排便量應該維持在兩三次左右。如果不能夠做到這些，人們就有微微的便秘傾向，也就是說人們的身體中有毒素淤積，並且已經達到會影響人們的健康的程度上了。
這個時候，對我們的大腸進行清理是最有效的一種排毒方法，這種能夠對大腸進行清理的方法就是──灌腸。
很多人對這種方法會抗拒，總是認為這種方法需要別人的說明並且有損自尊。其實，只要能夠掌握住基本的技巧，就能夠自己進行灌腸，並不需要別人的說明。
首先，我們需要知道灌腸需要哪些工具。這些工具需要到醫療設備站進行購買，在購買的時候，直接購買一套設備就可以了。然後就是需要準備一些灌腸液。
其實，在進行灌腸的時候，使用的灌腸液大部分是溫開水。但是，為了將留滯在大腸中的糞便結塊清洗乾淨，就要在溫開水中加入適量的其他物質。比如少量的檸檬汁、蘋果醋、優酪乳乳清等。這些物質都能夠幫助人們更快更乾淨地清洗腸道。除了以上的幾種物質之外，還可以使用一些沒有刺激作用的植物汁液。
灌腸的主要目的，是將腸道中滯留的醃臢清洗乾淨，並且達到排毒養顏的效果。所以，在進行清洗腸道的時候，所要求的姿勢就會與在醫院進行灌腸治病的姿勢是不一樣的。
在醫學上，進行灌腸的時候，要求患者側臥在床上，有助於患者的治療。而在進行腸道清洗的時候，由於需要深入對腸道進行清洗，就要求灌腸液要到達一定的深度，所以，這個時候，患者最好是跪趴在床上的姿勢更加有利於灌腸液的深入。在灌腸的時候，下身赤裸，使用少許的油脂類物質對自己的肛門進行塗抹，並且對插入肛門的軟管末端進行潤滑。再準備一打衛生紙，在拔出軟管的時候，將肛門迅速堵住，以防灌腸液流出來。在經過十幾分鐘之後，將衛生紙移開，就能夠達到灌腸的目的了。
其實，在醫學上，對於腸道的清洗也是有研究的。譬如翁科爾灌腸法、簡化清腸法、瑜伽腸胃清洗法等都是醫學史上著名的腸道清洗方法。為了讓我們的身體更加健康，在我們的身體上出現毒素淤積的現象並且已經表現明顯的時候，一定不要把自己的自尊放在健康的前面，這是一種錯誤的認知。
腸道的清洗，是一種最為有效的排毒養顏的方法。這種方法能夠深入將身體中的髒物排出身體，並且使自己的身體更加健康，免遭有毒物質的損害。腸道清洗方法，對女人來講，是一種美白養顏護膚排毒的方案。

老人睡覺，不必苛求時間長
鄰居家的張爺爺是和自己的孫子住在一起的。孫子是一個純現代人士，對於當下的潮流總是有一種嚮往的心態，穿著打扮也是很時尚的。在結婚之後，孫子的工作並沒有落在本地，於是繼續和爺爺一起住。誰知，剛剛一起住，就出現了問題。
孫子由於各種各樣的原因經常會早出晚歸，但是張爺爺的年齡已經接近不惑，睡覺的時間比較短，基本上早上五點鐘左右就會醒過來，而這個時候，孫子才剛剛躺下不到三個小時。張爺爺早上鍛練回來之後，看到孫子仍然賴在床上沒有起，就會忍不住有些上火。於是，街坊鄰裡經常能夠聽見幾聲斥責，多數是指責孫子沒有良好的生活習慣。
而孫子自然是不能忍受這樣的生活，沒過幾天就自己搬出去單獨生活了。在孫子的眼中，這是由於生活習慣的不同導致祖孫兩個人之間的摩擦。然而，在孫子搬出去單住之後，祖孫兩個人的感情又好了很多。
在我們的生活中，這種情況是很常見的一種生活模式。年輕人和老年人的思想觀念不一樣，生活習慣不同，就會使兩輩人產生嫌隙。在這種情況下，最為明顯的情況就是年輕人對夜生活的熱愛和老年人對安逸生活的嚮往會產生一定的衝突，如果沒有採取一定的措施對這種情況加以遏制，最後很有可能會出現更為嚴重的隔閡。
老年人會有早睡早起的習慣，並不是不想睡覺，而是睡不著。在現在，經常能夠聽見一句話，「30以前睡不夠，30以後睡不著」。有很多人對這句話表示懷疑，但是，實際情況證明這句話的確是正確的。在人體中，有一種物質叫做「松果體」。這種物質能夠分泌褪黑素。而退黑素在人體中的作用是進行簡單的催眠。隨著年齡的增長，這種物質的分泌量會逐漸增加，但是，在三十歲的時候，這種物質的分泌量就會達到頂峰，然後進入逐步降低分泌量的狀態。這種物質分泌量的下降，也是與人的因素有關係的。但是，老年人由於身體機能的下降，這種物質的分泌量已經降低到一定的程度上了，所以，老年人睡眠量也就降低了，甚至會出現失眠的症狀。
根據現在的生活狀況，很多人的工作都是在強光下進行的。有些人的工作甚至是在燈光下熬夜進行的。這樣的生活狀態會阻礙褪黑素的分泌，同時，就會使睡眠的品質變差。時間稍微長一些之後，「松果體」就會遭到破壞，而且功能會相應降低，最後轉變為細胞發生萎縮和鈣化，這樣也會加速人體衰老的速度。
根據上面的敘述，我們就能夠瞭解到，生物時鐘對於「清醒」和「睡眠」兩個過程是有很明顯的調節效果的。而且，這種效果還對我們的生長、發育、衰老有明顯的影響。在人的中年之前，生物時鐘被稱為「生長時鐘」。而在中年之後，生物時鐘被稱為「衰老時鐘」。因此，人在30歲之前，應該盡力保護自己的身體，不能透支自己的健康。只有將自己保護好，才能在30歲之後有一個比較好的身體，不會使失眠這種症狀找上自己。
其實，對於人體來講，每個人需要的睡眠時間並不是很長，這個時間與每個人的身體狀況也是相關的。所以，不能總是強調「8小時」製的睡眠制度。而且，睡眠的品質是否很好與睡眠的時間也是不相關的。睡眠品質的評估主要是與第二天早上人的感覺是否良好相關。在第二天，人沒有疲憊感，精神狀態十分好，就是睡眠品質比較不錯的現象。所以，老年人一味追求睡眠的長度也是一種迷思。
在我們的日常生活中，大多數老年人睡眠品質不佳或是睡眠出現障礙都是不需要使用藥物進行治療的，在睡眠習慣和身體調試上下功夫就能夠改善這種狀況。那麼，有什麼方法能夠改善人的睡眠品質呢？下面，我就為大家介紹一些方法：
1.每天都要分出一些時間做運動，而且保證睡覺之前的三個小時能夠有輕度的體力運動，這會對睡眠有助益。
2.把自己的日常生活養成一個良好的習慣，調節好自己的時間，保證能夠按時睡覺，按時起床。
3.給自己留出相應的時間，能夠讓自己接觸大自然，欣賞美麗的景色。
4.戒煙。煙中的尼古丁是一種刺激性的物質，能夠使人體產生興奮。在睡前有吸煙習慣的人，通常會影響睡眠品質。
5.牛奶也是一種有利於睡眠的食物。睡覺之前飲用一杯牛奶，能夠使人擁有更好的睡眠。
6.在睡眠的習慣上也應該儘量培養出來。比如在看電視之後練習毛筆字，看書，洗澡等等。在做完這些事情之後再上床睡覺，都是有助於培養睡眠習慣的。
7.在睡覺之前對美好事情的回憶或是在自己的腦海中編寫一段美好的故事，使自己的心情保持在愉悅的狀態下，也是對睡眠有幫助的。
除此之外，老年人在睡覺之前還需要注意自己的飲水量。在睡覺之前飲用過量的水，就會增加去廁所的次數，這對睡眠也是一種影響。
有個人曾經說過，「人，總有一天會長眠於地下，所以，覺無須多睡。多做一些對自己、對大家有意義的事，會讓你覺得更充實、更快樂。」這句話對於人生的解釋，是一種智慧，能夠說出生命的真理。