親愛的，你今天快樂嗎？拋開焦慮、疲倦、憂鬱，當自己的心理醫師

寫給「忙無止境」的現代人：
親愛的，讓我們試著停下腳步、放慢速度，
回頭看看，快樂一直在你身邊。

【游氏醫心藥帖】
✿ 忙 的真實價值，是為了「偷閒」。
✿ 時間 原本就是一種決定，決定做對的事，就不會做錯了。
✿ 寬恕與快樂 息息相關，它是開啟快樂之門的鎖匙。
✿ 一般人習慣活在未來，如果永遠忙著未來的事，人生只成了一種應付。
✿ 真正的平靜 是知道自己的「要與不要」，並且享受自己的生活。

工作，絕不是生活的唯一；賺錢，也不是生存的目的。
「健康」和「快樂」才是人生的優先順位。
醫心作家 游乾桂，教你擺脫社會框架，回歸自我，重新體認生活。

5個小方法讓你得到快樂好簡單：
1. 要「健康」
放慢生活腳步，休養生息才有續命的體力。
減少工作量、多餘的慾望、不必要的投資，身體就能健康。
2. 要「轉念」
單純的人擁有比較多的快樂，他們懂得在生活中找尋快樂的因子，
快樂與不快樂本是同一件事，懂得轉念，即使苦也能樂了。
3. 要「創造時間」
工作忙碌不是藉口，忙碌的唯一宗旨就是：偷樂子，
明天能做的工作不一定非得今天做，累了就該偷閒喝杯咖啡，時間自己創造。
4. 要「美好生活」
美好生活是找到生命的意義，
只要知道自己的「要」與「不要」，就能享受生活的美好。
5. 要「有一點點錢」
如果人生中只有努力工作賺錢，那頂多只稱作「有錢」；
有健康、快樂的生活加上口袋裡有一點點錢，才叫做「富有」。
付出一些小錢就能幫助他人，那才是錢的重要使命。

游乾桂老師以精闢的文字當作藥引，導入你我的內心；他運用獨特的心理學眼光，從那些我們習以為常的日常狀態提出疑問，讓人自我思辨，在文字與內心的一問一答之間，幫助你找回生活該有的節奏；你會明白，偶爾地放慢步調、尋找生活曼妙一點都不難。

游乾桂
一個用心的人文關懷者，生於宜蘭員山的溫泉小鎮，演講是他的道場，四處宣教育與生活理念，連續二十年到馬來西亞的偏鄉布施教育，成了當地人心目中的種者。
而今又辦了屬於私墊性質的〈幸福學堂〉，帶領學員一起在山野林間領略生活與教育，有〈山頂上的哲學課〉〈漂流木的教育課〉〈海邊的人生課〉，學員付費財施，他用智慧法施教，再把錢用來助人，成就一套微善的幸福，好玩又有意義。
書是他心中診療外的心理醫生，主張用閱讀改善自己，他因而很在乎每一本書，從起筆到成書，想提供的是深刻的內省。風格別具，演講與寫作都充滿故事，早年是以他的病人為藍圖，而今則是人生偶遇的激盪，化約成字的湧泉；難懂的理論，在他筆下都變得深情款款，直入人心。
 
他是作家，也是專家，生活禪者，用不同的方式散播理念。播種者也許更合適他現在的身分。他的作品極多，寫生活的有《再忙也要很浪漫》、《這一站樂活》、《偷閒：下班後的幸福提案》、《活得好的一百個理由》等等，寫教育的有《想飛：教出會生活懂生命的孩子》、《深情：教出懂愛用心有情的陽光孩子》與《天倫：教孩子閱讀父母背影》，自我成長系列則有《演活自己就是頂尖》與《給未來思想家21封信》等等，質與量並量，獲得包括金鼎獎等無數獎項。
 
目前是鞋子兒童劇團發展顧問、中國健康家庭協會祕書長，醫心者。

序 自己就是心理醫生

Chapter 1 惱人的時間病
時間跑去哪？
永無止境的忙碌
不服輸的超人
30歲的外表，55歲的眼神，77歲的姿態
可怕的過勞死
慾望的閃靈「刷」手
慢性疲勞症候群
閒下來就覺得空虛、無聊
只記得呼吸的靈魂
莫當穿越現代的丫環與長工

Chapter 2 文明改變了社會？還是心？
變動中的社會
遺失了的價值
聆聽的藝術
迷失的熱情
喪失掉的自由
創造新的支援系統
只為一輩子而活
再度找回樂活

Chapter 3 活出自己的意義
我要什麼樣的人生
活才是一切
身價的八分之一叫做錢
活出自己
海納百川的謙遜
感恩的心，藏了魔法
大雨過後，必會出現陽光

Chapter 4 當自己的心靈捕手
自救或是他救？
壓力不是敵人，是朋友
壓力經常來訪，做好應門的準備
慢下來也是一種治療
不工作時，你都在做什麼？
身旁的減壓處方
輕鬆一下，不難
健康是藥
名人的解壓處方

Chapter 5 編寫新的生活節奏
留意身旁的快樂
睡人、懶人和休閒人的不同
忙的緩衝站
做對的決定
笑，幽默
愛，不需要理由
認真過生活
打造一處安樂窩

Chapter 6 減壓的優雅地圖
生活態度的再修煉
新生活運動
心靈富足的加法人生
我的《半半歌》
太陽下山之後
浪漫的單騎時光
散步閒行
獨處，是一個人的狂歡
山中的哲學家
品茶，品禪
迷人的黑水
湯裡的寧靜
創造新節奏

【序 自己就是心理醫生】
在書寫這一本書的同時，媽媽剛剛離世不久，我的心情仍灰灰暗暗，在幽冥之中恍惚，偶爾閃過一個念頭，一個畫面，淚便止歇不住，有一段時間，我很難從捷運站出來，不小心看見萬芳醫院四個大字，能不鼻酸掛淚的。
回想火化的那一天，高溫的火舌以1200度之姿吞吐，焰紅如霞，青光修造，如佛接引，媽媽被緩緩推送入爐，白煙從火化爐飛升飄散，與山巒渺渺的嵐霧結為一體，二小時後，法身消融成白骨，媽媽的新家叫做「骨灰甕子」，被撿骨師一片片放入她的一生。
陽世間紛紛擾擾的事真的結束了，餘味殘存的剩下思念。
回憶的廉幕在媽媽成了一張牆上的相片時緩緩拉開，在眼前一幕幕滑掠舖排，我時而笑時而哭，漫溯在記憶裡。
我與她人生交錯的五六十年，的確很難說忘就忘，想了會酸，忘了最好，但時光的線，卻往往平行的把我拉回從前，某一個時段的鮮明，靜下來便盤據襲來，或者電影不時倒帶播放，紛雜往事慢慢沈澱成現在的甘醇，我分鏡回想。
思念為何要在離開後開始？我是不解的。
如果有愛，可否及時？這是我想的。
我決定提起筆，用心理學教我的「書寫療法」，把經由反芻，消化，再造的想法，寫成哲理，用來安頓我最新失焦的心情。
如果思念只是思念，那不過是我與媽媽的事，但思念如果可以化成美好的哲學，那就是大家的事，不再只是我個人的告解，而是可以用來救贖別人的一帖良藥。
我很慶幸心理學教我的心情療癒管用，我清楚知道三個月會是我的大慟，無有分說的想念再想念，半年後會轉成思念，媽媽會漸次淡出意識埋到潛意識裡，經由某些地景地物才會召喚出來，三年吧，最快也要三年，方可塵歸塵，土歸土。
人生本來就是一列通往墳墓的列車，我們無有選擇的搭乘其中的一班，終究都會下車，如何演出這一生反而變得很重要，可以直直前行，起點是終點，也可以轉彎坐看雲起時，讓每一個當下都有回味，充滿風情，一輩子是我們的，但不可能有一個人陪我們一輩子，人生的起承轉合必定由自己去理解與實踐。
終究會走，為何要為一個叫做錢，一份叫做工作的事活得賣力辛苦，一生被它們奴用，那是何等不值的事，人生一場我們看不見結果，但卻為它拚搏，過程就在身旁我們卻完全遺忘。
媽媽是窮，但因沒有富過，所以他的窮並不苦，這是他的自我安慰？還是一種療癒？或者根本就是一種性格？他的治療方式往往不是禪宗神秀的「時時拂拭不使惹塵埃」，而是六祖惠能的「本來無一物」。
錢在他人手上是煩惱，在媽媽手上是魔法，變成兌換券，可以用來提領我家的雜貨裡的油米鹽，助人常樂可能是真的，至少在他的身上是如此，他用助人的樂打發了生活裡的愁苦。
多做十斤二十斤的菜頭粿都是有用途的，他覺得自己是有錢人，即便事實上不是，他還是覺得自己是村長的太太，有能力的助人者，我當送貨小童，替他把愛心的粿，熱騰騰的送到三嬸四叔五伯的手上，這些都非真的親人，而是村子裡的貧戶。
他不喜歡煩惱超過一整天，可能他是這樣相信的吧:　
煩惱無用，無用煩惱。
事實上媽媽從未這樣說，但常這樣做。
他的叨叨絮絮，當年看是惱人的雜念，而今看來可能也是他的心理治療，至少不希望把壓力藏了起來，成了引爆起來威力驚人的炸藥，一旦點燃了引信便四處飛散。
他的時間是以日出與日落區分，亮便醒，暗就睡，如果記憶無誤，他應該是七點多，燭光一滅就睡了，天光未亮便醒來灶前做飯，那是他的生活，也是他的養生，更是一種身心安頓。
這本《親愛的，你今天快樂嗎？》正巧要出版，借由媽媽的離世，想起他的一生行誼，竟意外發現能夠活95歲高齡並非只有基因，應該還有魔法，他以往做的每一件事都很像一個套路的自我療癒，此時此刻我的心情仍在谷底等待滑升，想念他的同時也一併提取他的身心安頓處方，一來安頓他人，二來安頓自己，並借以為序了。
游乾桂 寫於閒閒居之忘機小樓

 

【不工作時，你都在做什麼？】
霸王寒流來襲的這一天，溫度直直落，書房的窗外拂來的風冷冽冰凍，大約只有八度，我手上握著一杯暖暖呼的黑糖薑茶，思考一事：不工作時要做什麼？
不工作吧，除了工作之外都可以。
很多壓力不是來自工作，而是不停的工作，我因而適時做一些轉換，比方說：讓演講不只是演講，它是苦差事，來回十一、二個小時，疲憊不堪，出國講座更是酷刑，馬來西亞一趟可要十天、半個月，東莞七天，大連的五日，蘇杭的台商所辦的心靈課程，邀約不斷，如果只是工作，很快就會消磨到鬥志全消了，積累的壓力永遠不會散去，於是我改用忙裡偷閒。
心態要改。我告訴自己不是工作，而是到遠方替人種夢，撒下曼麗的種籽，很多人翹首期盼的。不要行路匆匆。一天就來回，肯定累人的，太遠的地方我選擇過夜消壓，隔日再行，一大早醒來，還能擁有一個浪漫無慮的早晨，在山中隨意閒行，快意自在，心態上早屬度假，而非賺錢了。
演講是度假便有味多了，大連行原本三天，我要求五天、七天，這樣一來，我便可以在走的範圍擴大到長春、瀋陽等地走走閒晃，馬來西亞的主辦者替我安排了山中度假，閒晃跳蚤市場，我才應允這半個月的約會，這樣的偷閒法，不只好玩有趣，而且減解了不少旅途中的壓力。
即使在台灣，不算太遠的演講，來回五、六小時，我也不急著回到家，往往買一個便當，到一處無人的小溪旁，禪定下來，野風中用膳，蟲鳴鳥叫蟬聲嘶鳴伴著，意境絕美，這是我的自我救贖。
工作是一種必要，但一直工作就不必要了。
除了工作忙碌之外，還做過什麼？什麼都沒做，那麼遲早會是憂愁的人；教書的人如果只有教書，一定很苦，電子工程師如果只有電機一事的研發與生產，絕不舒坦，醫生只能行醫，大概會是庸醫了。
一天24小時，忙與閒必須並存，生活才有起承轉合，作了有休，休了再作，才是好生活。白天有人付錢找你，理應工作，有人乏人付錢，理應觀星。
週一至週五，老闆給你薪水，該工作。
週六、週日，沒有付薪，該休息。
工作時的確該工作，重點在於不工作時，你做過了什麼？
‧ 睡覺。
‧ 罵人。
‧ 與人爭執。
還是與我一樣，風花雪月一場。

工作之外，我喜歡──
‧ 海邊嬉遊。
‧ 爬郊山。
‧ 閒逛跳蚤市場。
‧ 聽演唱會。
‧ 諦聽松濤。
‧ 讀本好書。
‧ 觀星攬月。