遇見26個自己：認識內在的26種人格，喜歡上不完美的自己

★26個不完美的自我，讓人生幸福起來的心靈座標
接納你心中的自大狂、小媳婦、假淡定、自艾自憐、憤世嫉俗、完美主義……
邁向自我實現與幸福人生

當你心中有「委曲自己」的「小媳婦」人格>>>先培養被討厭的勇氣，昂然面對他人
當你心中有「渴望被愛」的「浪漫姊」人格>>>要明白，想被愛，得先學會愛人
當你心中有「追求完美」的「完美主義姊」人格>>>要相信，做自己，也能受人喜愛！

◆

◎你過的並不是自己的人生，而是各種「自我」的人生
嘿，你認識他們嗎？
自大狂、受害者、怨天尤人、自艾自憐、戲劇女王、完美主義者……
這些慣性思維模式，是否讓你一次又一次裹足不前，無法大膽實現夢想、抓住幸福？
幸福並不難，問題只出在你怎麼想，怎麼去面對隱藏在內心深處的各種「自我」。
◎了解「自我」，改變與幸福才有可能發生
　改變最漫長的道路，是「從腦到心」這條路；不了解自己，就很難做出正確的選擇與改變，邁向幸福快樂的人生。
　「德國頂尖心靈教練」席薇雅從瑜伽與內觀禪的體驗中，發現內在人格的運作模式，她用幽默的擬人化筆調介紹26個「自我」，教你透視這些「內在朋友」的心理與恐懼，奪回自己人生的主導權。
◎接納「自我」，收下生命的禮物
　本書詳盡說明26個人格形成的原因、特徵和想法，就好像在敘述26名個性迥異的朋友：
　站在鎂光燈下的戲劇女王、渴望完美童話的浪漫姊，還有挑剔妹、潑冷水哥、萬事通哥、冷血姊、為錢擔心哥、羞恥妹、閒不下來哥……以及──等等我，「我還沒有準備好」姊！
這些自我其實並沒有想像中那麼壞，當我們內在的恐懼獲得療癒，就能卸下心中扭曲的面具，你的自我便能發揮正面功能，綻放智慧的光芒。
　你可知道：
　․你內心的「冷血姊」，其實是優秀的統治者，讓你清楚劃定人我界線、處事公私分明。
　․你內心的「挑剔妹」，其實是享受生命的人，因為她提醒你，你值得為自己爭取最好的。
　․你內心的「閒不下來哥」，其實是不折不扣的行動派，引導你做自己喜愛、且能激勵自我的事。
　․你內心的「憤世嫉俗姊」，其實是創新的水平思考者，幫助你以創新思維看見事物的真實面貌。
　․你內心的「潑冷水哥」，其實是深思熟慮的建議者，協助你務實地評估下一步該怎麼做最好。
◎戰勝「自我」，翻轉人生
　本書每一章都會提出一套戰勝自我的方法，搭配簡易呼吸法、肯定句、心整納法與自我日記，協助我們毫無阻礙地去感受內在的聲音，真正碰觸到26個「自我」的原型，找到生命的幸福羅盤。
　․「小媳婦」╳被討厭的勇氣：要戰勝「小媳婦」，先克服害怕被人排斥的卑躬屈膝心態，才可能昂然與他人相處。
　․「戲劇女王」╳愛自己：要戰勝「戲劇女王」，先學會欣賞自己，成為自己故事中的主角。
　․「控制狂導演」╳活在當下：要擺脫「控制狂導演」的魔爪，試著多出門走走，別整天沉醉在幻想中，錯過了真正美麗而真實的事物。
　․「浪漫姊」╳先愛人：想擺脫瘋狂渴望被愛的「浪漫姊」，得先明白，在得到別人無條件的關愛之前，得先學會愛人。

[精采語錄]
․請務必學習傾聽自己內在真正的聲音，而不是你腦海裡其他大嘴巴的聒噪！
․自我總是向外求，不理會心的需求。
․每個自我都以它們的方式抱持善意。一旦我們了解，它們其實想對我們好，我們就比較能接納它了。
․「小媳婦」這個自我，不過只是想讓我們受人歡迎，她知道，遭人拒絕有多痛，並且盡全力讓我們不必一再經歷這種痛苦。
․「拖延妹」這個自我，其實是一位享樂主義者，能教導我們如何活在當下，別老是只想著未來。
․「自艾自憐女」這個自我，會教導我們關切自己，也關切自己的需求。只知關懷他人的人，往往會忘了關懷自己。
․「逞強女」這個自我，讓我們看清，人與人的種種關係經常遭到濫用，讓我們不必忍受對孤獨的恐懼，並且相信能憑藉一己的力量掌控自己的生活。
․有了「愛哭鬼」這個自我，我們才能學會如何表達自己的情緒，說出我們的感受，不再隱藏傷痛。
․「瞻前顧後哥」這個自我，讓我們了解，除了情感，擁有理智絕對也有好處；理智有助於我們規畫安排事情。

【作者簡介】
席薇雅．恩格爾（Silvia Maria Engl）
席薇雅原本是一名平凡的高中老師，在經歷過印度背包之旅、接觸瑜伽和泰國內觀禪之後，踏上了追求靈性的道路，成為人生教練與心靈導師。
她放棄了安穩的富裕生活，從追尋自我的親身經驗中，學習到如何擺脫既有的行為模式，享受自主的人生。在抽絲剝繭的追尋歷程中，她終於找到了真正的自己。
她在執業經驗中發現，一個人身上蘊藏著眾多的自我；更在接觸瑜伽和靜心之後，逐漸發現更多自我的存在，並協助讀者一一剖析這些自我的表象、代表的意義和帶給人們的影響，教導人們如何才能從舊有行為模式的束縛中解放，迎接真我主導的生活。
如今，她以諮詢師、培訓師和教師的身分，協助更多人追尋自由，鼓勵人們用感受與直觀，繼續發掘幸福人生的方法。

【譯者簡介】
賴雅靜
任專職譯者多年，譯有《隱頁書城》、《全都藏好了》、《犯規心理學》等書，翻譯作品包括兒童、青少年與成人書籍，現居新北市不城不鄉的地區，平日有家中二貓相伴，閒暇時樂與外甥等小學生共同嬉遊。

周志建（心理博士／故事療癒作家／私塾帶領人）
　吳若權（廣播主持人／作家）
　周慕姿（《情緒勒索》作者、心曦心理諮商所所長）
　褚士瑩（公益旅行家／作家）
　蘇絢慧（諮商心理師／心理叢書作家）
──聯合推薦（以上謹依姓氏筆畫排列）

翻轉人生，完成從腦到心的改造
我將為各位介紹二十六個「自我」，而你或許會比自己樂見的，更常從中見到自己的影子。為了使你了解，這些知識能對你提供哪些幫助，接下來我將說明每章的結構，使你能清楚知道，如何在閱讀時便能主動奪回你的力量。你沒看錯，光是在閱讀時，你就能一起動起來。所以，從現在起，請準備好紙筆以便隨時做筆記，務必以書面形式答覆你在閱讀時對自己提出的問題，這麼做的話，一來有助於釐清思路，二來這也是掌握自己進度的好機會。比如將來當你再看這本書並再次答覆這些問題時，這些紀錄所標示的，便是你該積極主動的地方。
如果你「只是」看看這本書，那麼你或許會三不五時點頭表示贊同。你或許會向其他人談起本書的內容，告訴他們你覺得這本書有多棒；又或者你會開始思考，並且對某幾處深表贊同：「沒錯，這些建議很實用，我也應該試試看！」但光是這樣，什麼都無法改變！
過去幾年來，數不清的人詢問我，我是如何翻轉自己的人生，使今日的我過著自己想要的人生，圓滿、幸福又自由。但是，這些人之中有多少人願意真的動起來改變現況？非常少。
閱讀本書的目的不是為了獲取更豐富的知識，而是要改造你的想法，從而改變你的感知；因為我們真正需要的是「心」的教育，尤其是在學校裡；而心的教育一如其他一切，都始於每個個體自身。如果說孩子有一個真正的需求，那他們需要的應該就是真正的楷模了。改造你自己，成為真正的楷模吧！讓你自己「成為」幸福快樂，並且能貢獻社會，使我們的社會變得更好的人。因為，把重點擺在讓自己幸福快樂的人並不是自私自利，而是能洞察並戰勝「自我」的人。

自序　學會分辨內在真實的聲音

第一部　「自我」究竟是什麼？
二十六個自我
邁向喜悅生活與自我實現的四個步驟
先清醒，才能覺醒
認識自我之前──本書使用說明

第二部　二十六個自我和它們的怪癖
【No.1】戲劇女王
【No.2】「控制狂」導演
【No.3】自大狂
【No.4】小媳婦
【No.5】「完美主義」姊
【No.6】「憤世嫉俗」姊
【No.7】「假淡定」哥
【No.8】拖延妹
【No.9】衝動哥
【No.10】浪漫姊
【No.11】挑剔妹
【No.12】逞強女
【No.13】「一無是處」妹
【No.14】「萬事通」哥
【No.15】「自艾自憐」女
【No.16】愛哭鬼
【No.17】羞恥妹
【No.18】假「德蕾莎修女」
【No.19】冷血姊
【No.20】「潑冷水」哥
【No.21】「為錢擔心」哥
【No.22】「閒不下來」哥
【No.23】「我還沒有準備好」姊
【No.24】「現在已經太遲了」嘀咕嬸
【No.25】「瞻前顧後」哥
【No.26】懷疑論者

第三部　從自我中解脫
終於自由了！
為你的敵人命名！
為什麼「簡單」有時會太過簡單？
力量就在呼吸裡
心整納法
一步步消除自我
自我日記
活得好，心靈才會健全！

結語

●戲劇女王
Drama Queen，這位女士就該是個頭號人物！其他頭銜都不符合她的天性，而在我心目中，她也是唯一一個類型（戲劇女王）與稱號（戲劇女王）一致的自我。就我來看，其他稱號都配不上她，也無法描述她，所以任何一個平淡無奇的稱號都不合適！

●特徵
․「愛出鋒頭，不計代價引人注意。」

戲劇女王總想出鋒頭、吸引別人的注意，並且不惜任何代價。她是世界的中心，其他地球居民都該向她頂禮膜拜、專注聆聽、關注她、憐惜她、同情她⋯⋯
在藝術家的圈子裡，經常可以見到戲劇女王，而且她誰都不怕。約束她的人大多看不慣放任她表演的人，但就算你瞧不起戲劇女王，在你內心深處其實也住著一個「我好想偶爾也能成為眾人焦點」的狂熱分子。而真相其實是：你愈是看不慣別人這麼做，受你約束的戲劇女王就愈渴望自己也能放肆一回！

●戲劇女王的生存之道
․「沒有人注意我！」
․「我太不起眼、太不受重視了。」
․「我對自己不滿意。」

深植於我們內心的這些或類似的想法，會引發表面上的痛苦，因為身為戲劇女王，本身就是個莫大折磨；世上幾乎沒有比必須不斷爭取他人關注更辛苦的事了。
認為自己已經從他人那裡獲得足夠的關注，這樣的人是不會不擇手段動員一切來獲取關注的。由於這種行為根源自我們內心深處，因此戲劇女王的角色演出往往極為巧妙，我們不一定能識破每個戲劇女王的真身。
有些戲劇女王知道自己喜歡成為眾人矚目的焦點，而身為旁觀者，這種類型比較好對付，因為大家都知道她的心思，可以自行決定是否要任由她作秀（前提是，你自己不覺得太不受人關注）。
不過，另一種戲劇女王對此卻渾然不覺，我對這種人可是瞭若指掌，因為我的腦袋裡就曾經有過這樣一個戲劇女王，而且長達三十多年！後來我才意識到，也許是因為我不必特別追求，就只是藉由參加戲劇演出、擔任班長或其他類似職務，來成為大家注目的焦點，而我也曾經很享受萬眾矚目的滋味。只不過當時我總是不解，雖然我（自以為）一點也不想出鋒頭，這種事為什麼卻一再發生。「其實」我只想坐在木質地板的第四排左邊，不料卻「發生」了一些事，結果我又再度站上前方舞臺了。當然每次我都會想，這都是情非得已的。而當年我也沒聽過，我們會構築自己的事實。在我內心深處，住著一個渴求他人注意的少女，她總是不斷呼喊著：「看我！」「別不理我！」
在此，我要向大家介紹一位戲劇女王登臺演出的例子，不過那個人不是我，是一位我在印度認識的女人。當時我很快就發現，她還沒有真正（或者至少是持續地）省察過她內心裡的那個小孩。她深感自己遭人誤解，並且把過去二十年的歲月投注在讓自己成為白手起家的百萬富婆。無論如何，她的自卑感總算驅使她交出了漂亮的成績，讓她在四十歲時就能夠退休，但她的內在小孩仍然一點也不滿意。儘管擁有社會地位、高額存款、過著一流的生活，這些都還不夠。戲劇女王心裡那個被人冷落的小女孩總是不斷慫恿她出來表現。瞧，「自我」也可能成為我們深藏內心、沒有意識到的創傷的幫凶！
我認識那位女士時，她正想參加一項瑜伽課程，因此住在禪修精舍，算是住得相當簡樸。到目前為止都還好，但很快她就覺得自己不過是課程裡「眾人之一」而不開心，於是開始不去上正規課程（學員有二十名），想改上只有六、七名學員的課，後來甚至如願改成了個人課程，這下子她應該大可稱心如意了吧！因為怎麼可以要她當眾人中的一員呢。但光是這樣，對這位戲劇女王（或是她心裡遭受冷落的小女孩）來說周遭還是太熱鬧了，課程導師與精舍管理人還是過分關注其他學員了，於是她就病倒，甚至嚴重到必須住院治療。精舍特別派了一名重要員工照顧她，並且陪她在醫院裡過夜。畢竟她是從國外遠道而來的客人，怎麼能讓她孤零零地住在印度醫院裡呢？（有何不可？）然而，對這位童年家境困苦、母親酗酒又不管她的女孩來說，這樣還是不夠。她的病房裡總有許多訪客，而她也不肯聽從醫師叮囑好好休息，反而老想找樂子，比如要我唱歌給她聽。她聽過我在精舍裡幫大家上冥想課時唱的歌，如今希望我能為她來場私人演出，祝她康復。我沒答應，我不想被她的戲劇女王要脅，儘管她央求了三遍，我還是沒有在她和其他五人面前唱歌。於是她轉而纏著在場的瑜伽上師，要他來場演唱。這位上師顯然意願不高，但又不好拒絕，於是她便得到了她想要的：專門為她獻唱的瑜伽上師。
那麼，這一天就此結束了嗎？還沒呢。唱完歌（在印度醫院裡，這種場景委實有夠荒謬）之後，病房裡再度回復沉寂，就在此時，這位戲劇女王又有了新點子。（在此我要再次聲明，這些都是不自覺地發生的！）她起身想上廁所，結果把手背上的針頭扯掉，瞬間血濺地面，而她則嚇得癱倒在我懷裡，哀嘆著：「哦，老天，我還得忍受多少折磨？」就這樣，她動員了病房裡所有的人，外加趕過來的醫師和兩名護理師，這十個人只有一個任務：將他們全部的精力都轉移到這位女士身上。如此這般，她與她的內在小孩都如願以償了。
寫到這裡，我忍不住哈哈大笑，痛痛快快地笑了一場。我笑的不是她，而是那種怪異的場景；與此同時我也想起，過去我也曾不自覺地，不斷演出類似大大小小的鬧劇。不僅如此，住院期間，這位女士還常常不理會醫師的囑咐，吃不該吃的東西，好讓自己事後有得抱怨，說她又變得更不舒服了。搞到最後，連最有耐心的人都抓狂了。而身為這場精采好戲的旁觀者，我深知自己也曾有過這一面，而且多年來，一直任由它為所欲為。
在此我想再重申一遍：沒有人是故意要這麼做的！這種有望榮獲奧斯卡的好戲來自深植心底的創傷：害怕被人漠視、害怕被人冷落；更深入探究的話，就是害怕必須因此而死。
在此我要懇切地建議你，深入了解「內在小孩」這個議題。探究內在小孩相當受人歡迎，對於想戰勝內心種種自我的人而言，效果也極佳。因為，這個受傷的孩子往往把我們的自我當成滋養他的土壤和指令發送機。

●戲劇女王的末日
如果我們把這個部分從潛意識拉升到意識層面，並且向戲劇女王宣告，她的統治末日已經來臨了，事情並不會就此落幕，因為跟她的決戰哪能沒有戲劇高潮呢？
她會用下列這段話或類似的言論斥責你，你不妨給自己一點時間，看看這段話會對你產生怎樣的效果，接著再探究自己的恐懼與擔憂！想像一下，如果你改變了自己的行為，最糟的情況會是如何。還有，請別忘記，她總是使用「我」這個主詞，好讓你覺得，那就是你自己的想法。

如果我不再像現在這樣，就再也不會有人重視我、再也沒有人照顧我，也沒有人會和我聯絡，我就會被大家遺忘了。這樣叫我該怎麼活呢！冷冷清清、淒淒慘慘戚戚！在我死後，也不會有人來我墳前哀悼！誰會關心一個無趣至極的怕事鬼、一個平凡不起眼的小女生呢？誰都不會！連一個人也沒有！

在你的行為背後，其實躲藏著這些恐懼。

●戲劇女王的真面目
剝除扭曲變形的部分，你會看見：

實際上只有一個我。我是我生命的中心，因為我既是戲劇女王，也是看戲的觀眾。

●如何戰勝戲劇女王
學習接納你自己的本來面貌！

「這樣的我，我自己滿意，別人也滿意。」

學習接納自己是世上云云眾生之一，這樣的你壯大了你身為其中一分子的社群，從而壯大了你自身。
你會了解，身為一分子的價值，並不會比全體來得小！

●獻給自己的肯定句
「我所渴望的關注，由我自己給予。」