情緒調控心理學（簡體書）

本書圍繞日常生活中常見的情緒問題，從情緒負債、恐懼爆發、憤怒爆發、嫉妒爆發、悲愴爆發等方面，非常詳盡而且完整地向讀者介紹了有關情緒的方方面面，并提出了掌控情緒的各種實用方法。本書是一個好的急救手冊，可以及時把你從負面情緒的泥沼中，帶到正面情緒中來。

焦娜，多年來致力于社科和人文領域的研究，對社會各類人群精神和動態心理有敏感的理解和獨到的把握，曾在報刊雜志上發表過多篇相關方面的論文。現主要致力于社科勵志類書籍的創作工作，代表作品有《給女人一生幸福的忠告》《年輕人要懂的歷史潛規則》等。

你在情緒上的投資越多，得到的回報就越高。隨時隨地調控自己的情緒，讓好情緒滋養人生，別讓壞情緒毀了生活！

章 解剖情緒，打開你自己情緒是怎么一回事情緒是一種反應形態情緒是一個警示信號情緒的“蝴蝶效應”人人都有情緒周期情緒與情感的區別第二章 為何我們總是情緒化接受并體察你的情緒正確感知你所處的情緒狀態運用情緒辨析法則了解自身的情緒模式情緒同樣有規律可循第三章 情緒負債——情緒爆發的根源情緒債務從童年開始產生情緒負債多半由自己造成三種因素造成情緒負債我們如何擺脫情緒負債第四章 恐懼爆發——世界是如此可怕時刻懷疑自己的能力輸給自己的假想敵不能正確認識已經歷或未經歷的事對成功的恐懼導致失敗不輕易給自己下判決書遭遇羞澀的情緒屏障依賴心理過于嚴重直面恐懼才能消除恐懼勇敢去做讓你害怕的事第五章 悲傷爆發——心靈無法承受的傷沉浸在失去的痛苦中不能自拔難以找到理解自己的人總為逝去的昨天流淚內心世界沒有陽光挫折像海水一樣襲來忘不了苦難和不快悲苦地面對生活第六章 憤怒爆發——氣憤不可抑制地脫韁殺人不見血的“氣”憤怒有信號，多加觀察找出你的憤怒出自何處認為事情到了無法容忍的地步落入別人挖設的陷阱憤怒是靈魂在折磨自身主動抑制憤怒情緒戰勝沖動這個魔鬼及時停住你的憤怒沖動第七章 嫉妒爆發——你不能過得比我好心胸狹隘讓你“情非得已”極度自卑導致妒火中燒虛榮心如何引發嫉妒缺乏正確的競爭心理看不到自身的優點對社會沒有一個正確的認識第八章 絕望爆發——我把希望弄丟了不要被別人偷走自己的夢想懷著正面的信念生活每天給自己一個希望不要為無法控制的事情絕望學會苦中求樂在絕望中追逐希望的光芒第九章 郁悶爆發——走不出心理的陰霾遇到不感興趣的事不夠忙碌，身心空蕩生活激情被懶惰扼殺在等待或拖延中耗費時光不會從不快樂中解脫出來擁有一雙善于發現美好的眼睛思想中充塞消極情緒第十章 自卑暴發——別人全都比我強正確認識自己別抓住自己的劣勢不放內心不要殘留失敗的傷疤自愛是一門藝術適當收起你的敏感在克服自卑中自我不要認為自己不可能活出真實的自己第十一章 焦慮暴發——每天都如泰山壓頂現代人的“焦慮之源”別透支明天的煩惱學會讓自己放輕松刪除多余的情緒性焦慮說出自身的焦慮戒掉煩惱的習慣及時說出壓力，清理情緒垃圾社會精英，誰動了你的健康第十二章 抑郁暴發——我為何總是這樣消沉做自己好的朋友別讓抑郁遮蓋了斑斕的生活正視無法控制的事情不拿過去犯的錯誤懲罰自己好心態創造好人生第十三章 狀態不好時換個事做——情緒轉移給自己換一個事情做換一個環境激發情緒攀比心理有法可治給情緒注滿鮮活的泉水疲憊時，和工作暫時告別不要死鉆牛角尖適當想想生活不如你的人唱歌也能疏解情緒壓力第十四章 消極情緒的積極評估——情緒轉化發掘負面情緒的價值換個角度看問題“ACT”療法助你接受現實親身感受意念力的神奇挫折綻放成功之花積極的后悔才產生積極的情緒第十五章 別讓不良情緒毀了你——情緒調控以目標的形式改進情緒問題穩定的情緒狀態為你的決策加分巧妙利用他人的情緒不要被小事拖入情緒低谷多從正面探討情緒的意義九型人格中的情緒調控心情也可以畫出來給生活加點陽光顏料走出情緒調適的誤區第十六章 微小情緒的強大力量——情緒傳導情緒具有感染力“退一步”中的情緒感染用笑容改善情緒氣場不要太在乎別人對你的看法為自己而活，不要取悅他人多和快樂的人在一起第十七章 心理暗示能左右心情——情緒激勵繞過苦難直達目標需要積極暗示積極的自我暗示引爆潛能積極的暗示讓你更意識喚醒法使人走出悲傷情緒你就是的那個人第十八章 給負面情緒找個出口——情緒釋放他人給的負面情緒不要留在心里為情緒找一個出口不要刻意壓制情緒情感垃圾不要堆積在心中學一學佛家的“暫遁空門”情緒發泄拿捏一個分寸把負面情緒寫在紙上