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終生瘦用211全平衡瘦身法
終生瘦用211全平衡瘦身法
  • 定  價:NT$380元
  • 優惠價:79300
  • 可得紅利積點: 9 點
  • 參考庫存: 目前有庫存
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   一般分類醫療保健 > 衛生學

商品介紹
  • 商品簡介
  • 作者簡介
  • 目次
  • 宋晏仁醫師的肥胖生死書,親身實證,分享甩肉近20公斤的健康法則

    謹記食物「配比密碼211」,蔬菜占2份,蛋白質占1份,澱粉占1份,
    依照「水、肉、菜、飯、果」的進食順序,就能啟動你的瘦身開關,
    輔以適當運動及靜坐呼吸,在動靜之間,達到身心靈全平衡的健康狀態!

    他,曾因肥胖、失眠、壓力……,長年疲憊痠痛,體檢報告滿紙紅字!
    他,從一餐吃12碗飯到回歸均衡飲食,體悟飲食及生活習慣改變的威力!

    從面臨死亡威脅到找回身心靈全平衡,不僅在6個月內甩肉近20公斤,更重新奪回健康的掌控權。他的減重策略,每個人都做得到!
  • 姓名:宋晏仁
    現任陽明大學解剖學暨細胞生物學研究所教授、榮總家庭醫學部特約主治醫師、書田診所家庭醫學科主任醫師;曾任陽明大學副校長、臺北市衛生局局長及衛生署副署長。擔任研究、教學及公職20餘年,因工作繁忙、壓力大,飲食、生活皆不正常,不僅體重一度超過90公斤,健康也亮起紅燈。期間嘗試過許多減肥方法,甚至使用減肥藥物,體重卻始終「不動如山」。
    直到2014年才終於找出一個能有效減重、回復健康的方式,並且成功維持三年多不復胖,這套方式的起點,就是他獨特的「健康減重餐盤食物配比」。本書分享宋醫師扭轉人生、甩肉近20公斤的祕訣及體悟,希望讀者能從此書學到兼顧體重控制並維持健康的真正關鍵:養成一個適合自己、可以終身執行的健康生活習慣。


    姓名:梁惠雯
    梁惠雯
    淡江大學大眾傳播學系畢,為資深媒體人,深耕醫藥新聞領域十餘年,曾任電視台新聞主播、大愛電視台《幸福銀髮讚-老來喬健康》節目主持人,並有多年任職於醫藥相關企業及基金會公關之經歷。
    現為《常春月刊》、《健康2.0》等健康類專業雜誌長期合作撰稿記者,並經常受邀擔任JET《新聞挖挖哇》、TVBS《健康2.0》《國民大會》、三立《健康有方》、JET《命運好好玩》、安麗網路TV《Be A Better You》等節目來賓。
    在跑醫藥新聞多年經驗裡,見到減重失敗案例不勝枚舉,深刻感受到對有肥胖困擾的人來說,心中多麼渴望一套真正有效的減重方法。而在採訪撰寫本書過程中,不僅吸收到關於食物的最新觀念,更從宋醫師身上看到他對飲食紀律的覺察及對健康生活型態的堅持。她相信,書中所提出的,正是人人都能執行運用的減重策略。
  • '目錄
    〔專文推薦1〕醫師的魔法瘦身秀  林奇宏
    〔專文推薦2〕健康有效、不餓肚子的瘦身妙法  紀政
    〔專文推薦3〕一本能真正受益的絕佳好書  計仁昌
    〔專文推薦4〕專業、淺顯 引領正確減重之道  陳明村
    〔作 者 序1〕成功減重,翻轉人生!  宋晏仁
    〔作 者 序2〕不只減重,更是真正能落實於生活的健康法則  梁惠雯

    前 言 肥胖人的告解──「瀕死」經驗的覺醒!
    第一章 以境修身:環境與肥胖
     人都有軟弱的時候
     什麼時候我們才會認真面對?
     肥胖不是你的錯?
     隨處可見的肥胖陷阱
     肥胖是會「傳染」的
     如何解決?
     修練抵抗誘惑的心理長城
     選擇你「需要」而非「喜歡」的食物

    第二章 瞭解人體的進出(I/O)平衡法則
     進出(I/O)平衡:最現代的科技觀念,最古老的生命原則
     身體把飢餓視為「求生」的一種壓力!
     全平衡的健康飲食
    卡路里不是唯一準則,只算大卡路里減肥必定失敗!
    │翻轉觀念1:減重者的「主食」是蔬菜!
    │翻轉觀念2:多攝取蛋白質食物才能避免復胖
    │翻轉觀念3:拒絕含糖食物的「毒害」
    │正確的食物組合,比熱量計算還重要!
    │哈佛大學「健康飲食餐盤」為基準
     全平衡的能量輸出
     舞動是生命的本能
     什麼是最適當的動?
     光靠運動能不能減肥?答案是「不能」!
     「靜」是健康的必要條件
     靜坐能減肥?
     呼吸、氧氣與減重
     氧氣跟減重的關係

    第三章 食物密碼:食物與身體的對話
     基因對食物的適應性營養素改變基因表現
     各種營養素對於基因表現的影響
     糖分──具致命威力,啟動「致肥」基因,抑制「抗肥」基因
     好的脂肪──不是只有熱量,還能減肥!
     蛋白質──不只「補」肌肉,還能調控血糖代謝及脂肪形成有關的基因
     礦物質──基因表現及新陳代謝的必要元素
     維生素──最容易被輕忽的生命營養素
     植化素──現在正夯、卻令人眼花撩亂的食物成分

    第四章 生與死之間
     未知生,焉知死
     肥胖終局
     猝死
     癌症
     疾病(併發症)
     對身心(生活品質)的影響
     從心出發、認真看待
     食物的選擇,要重新建立正確觀念(Renew)
     重新「設定」你身體對食物的感覺(Reset)
     「天天均衡」還不夠,應追求「餐餐均衡」(Rebalance)
     認真面對體重(Recognize),不要再當鴕鳥!
     如何改變習慣
     重拾生命掌控權
     掌控生命,從選擇食物開始!
     控制體重,遠離衰老!
     重拾健康掌控權
     重拾快樂、自信與自在

    〔附錄〕
    Dr. Sung臨床診察Ⅰ:減重者常犯的10大錯誤
    Dr. Sung臨床診察Ⅱ:「進」與「出」同等重要!

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