女神戰士手冊：找回女性力量，活出精彩人生

身為女人，妳可以更勇敢地做自己！
加入「女神戰士」的行列，擺脫刻板印象，活出璀璨人生。

在翻開這本訓練手冊前，不妨先問問自己──

‧妳很在意自己的外貌，總是認為自己不夠纖細、苗條，或者性感？
‧妳常常被告知「應該」要端莊淑女、「應該」成為怎樣的女人？
‧妳是否常為了家人╱伴侶的需求，而忽視了自己內心真實的聲音？
‧妳時時在乎他人對妳的評價，總是想展現最完美的一面？
‧妳覺得自己的情緒總是被他人牽著走，而找不到宣洩的出口？
‧妳必須透過扮演女兒╱妻子╱母親的角色，才能找到生活的重心？

如果上述問題的答案都為「是」，
那麼妳已經被社會賦予女人的「舊觀念」給束縛住了！

面對傳統觀念的束縛、世人對女性的刻板印象，作者海德艾許．亞瑪拉將她多年來帶領女性成長團體的經驗與心得，化為十堂成為「女神戰士」的訓練課程，逐堂逐項地幫助女人從認識自我開始，擺脫他人加諸在身上的束縛，體現出最真實的自我，進而愛上自己的一切。




妳很完整、強大，而且神聖。

看到這幾個形容詞時，妳能從骨子裡深刻感受到這些詞的真實性嗎？

還是妳只感受到自我批判和自我懷疑，像千斤重擔，壓得妳透不過氣來？也許妳根深蒂固地相信自己不夠好，結果窮一生之力，拚命追求身外的價值。

假如妳不能徹徹底底地愛自己、看重自己；假如妳為了擁有自己的力量和熱情，一直在掙扎；假如妳能運用更喜悅的「劇本」、更單純地參與自己的人生，那麼就表示時機已經成熟，是時候展開一場內在革命，取回自己的女神戰士能量了。

我們女人從小接受訓練，認定非要透過別人才能讓自己完整、有價值，也才能得到真愛。五十年前的人，會說女人只要有丈夫、有孩子，人生就完整了──那幾乎是女人唯一的選擇。可是時至今日，讓女人「有價值」的，可能是個真心相愛的人，是我們的工作，甚或是我們自己選擇奔赴的靈性之路。我們本就完美，卻幾乎不再認定自己完美，常以「誰愛我」或「誰不愛我」、需不需要減掉多餘的兩三公斤或七八公斤、能不能面帶笑容同時處理三件困難的任務，來評斷自己的價值。

新女性的革命，是讓自己由「關注他人」（other-focused）演化為「專注內在」（inner-focused）。如果我們怕東怕西，不知道「應該」這樣還是「應該」那樣，老是擔心「萬一」，又總怕犯了忌諱、做了「萬萬不可」的事，那麼我們的注意力就受困了，能量也分散了，要苦苦掙扎才知道自己本來的面目到底是什麼。當我們能專心一致，發現自己內在的真實面貌，而不是我們奢望成為的樣子，或我們認定自己「應該」有的樣子時，我們就展開了神聖的轉變之路，可以恢復我們固有、真實且具體的力量。

這就是女神戰士之路。

戰士的能量，結合了專注、奉獻、目標以及決心；能意識清楚地融合這些元素，就能帶給自己力量。將戰士能量披掛上身時，我們會變得自信滿滿、心靈清明，做每一件事都百分之百投入。

女神能量則是我們的創意流：無條件的愛、喜悅、熱情以及智慧。當我們宣告了自己的女神能量時，就能活得喜悅，可以自我接納、自我尊重，且能傾聽自己神聖的內在聲音。

所以，現在就從頭開始吧！

諷刺的是，轉變之路的第一步不是豁然若有所悟，也不是達到生命的新境界，而是要求妳揚棄自己長久以來一直緊握不放的東西。在轉變的道路上，妳必須樂於放棄自己錯誤的信念，以及種種自我設限的故事。

所謂的故事，就是我們對自己、對別人的解釋，解釋自己為什麼會變成今天這個樣子。那些故事常常充滿靈感，可能滿是敬畏或責怪，可能讓我們充滿能量、熱情洋溢，也可能讓我們深感無助、滿腹委屈，或是怒氣沖沖、劍拔弩張。我們所說的故事，充斥著對我們毫無幫助的錯誤信念以及牽絆，不但無法讓自己充分表情達意，更限制了我們的喜悅。這裡要問的是：我所說的故事，究竟是製造了更多「內心戲」（internal drama）與「外部劇」（external drama），還是帶來真正的平靜與滿足？

口口聲聲說「我不夠聰明」、「我不夠漂亮」，這些心底的聲音都是錯誤的觀念，年深日久堅如磐石，局限了我們的信念結構。我們有不少人一直跟自己說這些故事，說久了就不再認為自己在說故事，而是把故事當成事實，全盤接受。事實上，我們所說的「故事」和真相差了十萬八千里！

如果妳已經準備好，從此不再自我設限，那麼第一步就是不要再相信自己是苦主或烈士。如果妳把自己想得很軟弱、很無助，如果妳相信自己得變成另一個人，才能得到接納，那麼這些故事會主導妳的生命，定義妳的真實。

此時此刻，該拿掉所有的面具，從妳藏身的保護傘下走出來，充分體驗這個世界了。妳必須心甘情願，大大方方地釋放過去，放下包袱，迎向未來。最重要的是──妳必須心甘情願地放棄妳自認為「應該有的樣子」，接受自己本來的面目。

讓我們準備好，表現出美麗、強大的自我吧！在神話故事裡，英雄總是孤身犯難，追尋自己的命運，擊敗邪惡力量，拯救一兩位女子，展現自己突破萬難的堅強實力。

而現代版的女神戰士故事，女主角則孤身犯難，追求自己的命運，擊潰恐懼與懷疑，重新找回自己的力量與活力，展現自己悲憫的力量與猛烈的愛。

身為二十一世紀的女主角，在解放真實自我的漫漫長路上，我們得克服源源不絕的障礙，殺掉無數的怪獸。在我們生存的年代，壓力、自我厭憎、自虐、沉迷酒色，屢見不鮮；性虐待、情緒虐待以及身體的虐待也層出不窮。而我們很有福氣，外在世界有祖母、母親那一輩，為女性而奮戰，爭取到投票權以及職場上的平等對待等等，開拓了女性解放與個人自由的道路，但我們很多人依舊活得綁手綁腳，一心想要達到不屬於我們的標準、信念以及理想。

《女神戰士手冊：找回女性力量，活出精彩人生》教妳找出自己的真實面貌，知道自己真正的慾望，並以這份認知，創造一種外在實相；這個外在實相，能百分之百契合妳內在的真面目。

作家凱莉．麥卡西（Carrie McCarthy）和丹妮艾勒．拉波特（Danielle LaPorte），在她們合著的《風格宣言（Style Statements）》一書中說：「一旦我們無法檢視自己的內在，抓不著自己對於『是╱非』的感覺，那麼生命就開始黯淡無光，問題多多。」這話說得一點也沒錯。當我們「吃」下一大堆別人「煮」出來的觀念，告訴妳什麼是成功、什麼叫幸福的時候，我們真正的個性就開始餓肚子；這樣一來，對於「如何改變自己的人生、該用什麼奉獻世界」，也就沒什麼高明的抉擇。

由「關注他人」轉換到「專注內在」，需要極大的勇氣。奉行已知的道理、做熟悉的事以策安全，這樣比較簡單。可是在女神戰士的道路上，沒有什麼「一體適用」的樣版，也沒有模子可以套用，沒有「免罪卡（get-out-of-jail-free card）」，沒有騎士騎白馬來拯救妳，沒有大徹大悟的宗師、愛心滿滿的上師（guru）或威力無窮的薩滿（shaman）可以讓妳立刻覺醒，看清自己的真實面目。「認識自己」的旅程，妳必須孤身上路，可是路上會有兄弟姊妹相挺，妳會轉而面對自己的內心，將心中所有的渣滓、雜音、淤塞或黯淡都清理乾淨，進而顯露出自己那如珠寶般的耀眼光華。

還好「變成真正的自己」永遠不嫌晚；此時此刻，這個星球需要的，就是妳，百分之百的妳。

全世界的女人都邁步向前，要召回自己真實不虛、創意十足、獨特無比的自我；以前，我們「穿」著寫滿戰亂、統轄、競爭、嫉妒、壓抑的衣衫，此刻我們脫下這襲褪色的舊衣，一如旭日初升，光明燦爛得像滿月一般。猛烈的愛、悲憫、恆常的本真以及脆弱，都蘊含著力量，這力量，我們欣然接受。戰士的焦點以及女神的喜悅，就具備了愛、悲憫、真實、脆弱等特質。

重新恢復這種女性的本質，並不會讓我們進化得比男人徹底，也不會讓我們比其他的姊妹優秀，縱然她們的人生奉行的是「聽話照做」而不是「展現本質」，我們也不會比她們優秀。同為人類，我們人人平等，大家同樣珍貴。

我們都完整無缺，只是有時會自我設限，誤信自己需要指南的帶領才能看到光，才能無條件地愛自己、接納自己。這種錯誤的信念會讓我們陷入迷霧。而這本書，就是這樣的一份指南，可以帶領我們找到方向。

回到圈內
幾千年來世界各地的部落、村落裡都有女人聚會，大家圍成一圈，一起分享、教學、傾聽、學習。這些女子的脈搏，至今仍在我們體內跳動，時光流轉，她們的智慧仍在我們耳邊，輕聲歌頌著女性的牽絆和美麗。只要我們停留得夠久，用心傾聽內心的聲音，就能聽到她們的呼喚。

月居（the moon lodge）就是一個美麗的例子，說明女性如何齊聚一堂，一起治療、學習。美洲原住民宗母（氏族母親）「蜘蛛」（Spider）曾在《月信之歌（Songs of Bleeding）》一書中寫道：女人月經一來，就會離開住處和家人，到經期的女子專屬小屋（Bleeding Lodge）去，那裡有個神聖的內省空間。這間屋受到整個部落的推崇、敬重，因為月經來潮的女性，她們的夢想和憧憬，會帶來性命交關的訊息，例如耕種與治病的知識，甚至為團體關係指點迷津。如果有問題需要解答，這些女人就會到小屋去請教祖先。

此時的她們退出日常生活，來到專屬小屋，女性的智慧就在這裡傳承，並分享新的觀點與見解，希望對整個部落有益。雖然老祖宗傳下的這些教誨已經失傳，但其實還活在我們的內心。

我認為老祖母的智慧就是種子，而我們生來便繼承了，只是要耐心等待種子出土、發芽。這是我們繼承的遺產，我們要回歸自我，回到屬於我們的圈子裡。

《螺旋之舞（The Spiral Dance）》的作者星鷹（Starhawk），同時也是女神戰士運動背後的主要靈感之一，寫道：

我們都渴望回家，回到自己從來沒去過的所在──一個我們有時依稀記得、有時似乎想像過的所在。有個團體，在某個地方，可以讓我們暢所欲言，不會如鯁在喉。那裡會有人圍成一圈，伸出雙手迎接我們，我們進去的時候，她們的眼睛都會亮起來，我們獲得自己的力量時，也會聽到她們為我們喝采。團體，意味著力量，別人的力量，結合我們的力量，一起做該做的事；我們步履蹣跚時，會有人伸手扶持。這是個治療圈、朋友圈，我們在裡面將會如魚得水。

這本書代表了一種神聖的集合，讓女人齊聚一堂，一起自我療癒、一起大笑、一起成長。妳會在書頁裡發現女神戰士的功課，每一章都是發現、覺醒之路，帶妳重新連結到自己的女性之根，重回妳的女性團體；書裡的每一個字，都邀妳活出自己的天命。

女神戰士的前三課是基石，專門幫助妳託付自我，隨順、淨化生命的；接下來的六堂課則攸關轉化，引導妳展開旅程，清理並活化自己生命的主要面向；最後一課則希望能啟發靈感，鼓勵妳更完整地將自己的光芒展現在世人面前。

每一課的設計，都在幫助妳蛻去舊模式、舊習慣，以及那層黯淡的殻，顯現出女神戰士的樣貌。女神戰士，本來就潛藏在妳內心裡靜靜等著要露面。每一課也都會提供現成的練習，讓妳可以集中心力，繼續轉變自己內在與外在的世界。書中有許多章，都是先從個人的故事講起，讓妳明白我在什麼樣的階段掙扎過，最後才有所領悟。妳會看到我摔得很慘之後，又重新站起來，往前走。我不假裝「大徹大悟」，假裝自己的靈性發展比別人高，更不假裝自己已經「學成」。我認為自己只是個下定決心的戰士兼快樂莽撞的女神，而且仍持續成長中。我是女人，跟妳們一樣，會哭、會笑、會學習，也會成長。我也會犯錯，會不小心傷害到別人，會陷入恐懼、自我懷疑，會從個人的情感面來看事情。有時候我覺得自己所向無敵，有時候又覺得自己不堪一擊，脆弱無助。對於這些特質──就算有些是我不喜歡的──我也都推崇且珍惜。希望妳看完這本書時，也會愛上自己的錯誤，嘲笑自己的恐懼，對自己產生信心，知道有許多姊妹都大力支持著妳。

如果想得到更多支持，請參閱本書最後的「延伸閱讀」，我列出了一份補充書目的書單，，讓妳在逐課閱讀、鍛鍊自己成為女神戰士時，也可以參閱其他的書籍。我也鼓勵妳在自我成長的旅途上，和別的女神戰士聯繫，因此在本書的「參考資源」中列出了一些網站，妳可以藉此找到散居世界各地的其他讀者。女神戰士的每一課，也都提供了補充資源供妳參考。

此刻的我非常興奮且榮幸能跟妳一起踏上旅程，一起宣告我們凶猛的戰士自我，並擁抱神聖的女神偉業。想像一下，當小孩子拆開自己最想要的禮物時是多麼的開心，願妳帶著同樣的心情，為自己開啟這扇門。妳一直在追尋的愛、信心以及完整的自我，都在等待著妳。我們先花點時間將全世界的女人都連結在一起，汲取我們女性祖先的愛。千百年來，有許許多多了不起的女神戰士級女性，深吸一口氣，將她們的力量與智慧都吸納進來，再吐一口氣，將所有的舊觀念都釋放出去，騰出空間來，顯露妳的直覺、洞察力，以及凶猛而熱切的情感。

現在，許下承諾，承諾當個完完整整，百分之百的妳。
妳完整無缺、價值不凡、人見人愛。
我看到妳的完整。
我知道妳的價值。
我愛妳，愛妳本來的樣子。
歡迎妳踏上女神戰士之路。

海德艾許．亞瑪拉（HeatherAsh Amara）
托爾提克創意意向中心（托啟）創辦人，著有《托爾提克式的轉變之路：擁抱改變的四個要素 （The Toltec Path of Transformation: Embracing the Four Elements of Change）》以及《不犯錯！：如何化阻撓為豐饒（No Mistakes!:How You Can Change Adversity into Abundance）》等書。她致力於支持婦女與男性盡情探索自身的真理，成為充滿好奇心、開放、勇敢、幽默、創意十足、能愛且勇於接納的人。現居住於德州奧斯汀，經常周遊列國，個人網站：www.heatherashamara.com

譯者
溫璧錞
台灣省新竹市人，淡江大學英語系、台灣大學外文研究所畢業，現為大專兼任講師及特約譯者。譯有《萊霍森林：愛情與背叛的奇幻之歌》（唐莊文化）、《犀牛的影像：鎂光燈下的自然世界》（與金振寧合譯，胡桃木，獲選中國時報開卷版翻譯類年度十大好書獎）、《可笑的結局（第二輯）》（胡桃木）、《多多鳥之歌（下）》（胡桃木，榮獲1999年聯合報讀書人最佳書獎）、《耶穌的47個故事》（一中心）等。

譯序　成長之路，妳不孤獨：姊姊妹妹站起來
文╱溫璧錞

女性受制於種種錯誤信念與傳統觀念束縛，常在提升自我、追求靈性成長時，走得跌跌撞撞，心中充滿恐懼與懷疑。海德艾許．亞瑪拉（HeatherAsh Amara）將自己帶領女性成長團體的經驗與心得，去蕪存菁，提煉出《女神戰士訓練手冊》中的十堂課，擔任女性成長路上忠實的教練和啦啦隊，告訴姊姊妹妹：

妳完整無缺、價值不凡、人見人愛。
我看到妳的完整。
我知道妳的價值。
我愛妳，愛妳本來的樣子。

肯定自己的完整、自己的價值、自己與生俱來的靈性，便踏上了轉變之路的第一步。作者振聾啟聵的建議，與每課精心設計的練習，無一不是為了幫助女性「蛻去舊模式、舊習慣那層黯淡的殻，顯現出女神戰士的樣貌」。

首先，作者呼籲女性：不要將自己的成長、救贖與幸福，綁在別人身上。簡單地說，就是不要以旁人的意見來論斷自己的價值，要相信無論有沒有「更好的另一半」、有沒有孩子、有沒有世人羨慕的財富與美貌，自己都「完整，強大，神聖」。女性得要找出自己最大的「主根」，讓生命「接地」：

別讓自己「定」在特定的對象上，要「定」在永恆之處，例如妳的自重自愛、妳與神（造物主）的連結等等；若是將自己的根定在身外之物上，就永遠不會覺得完全穩固。

女性還要勇於探索並善用情慾的能量，經常練習「創意腦力激盪」，活化自己的創意。探索情慾能量，「要先瞭解自己的情慾流和能量，再在妳覺得受到這股能量引導時，與別人互動」。創意腦力激盪，則幫助女性檢視自己遇到問題時的「典型」處理方法，思索新的可能，「讓大腦中的思緒肆無忌憚地延伸。這樣一來，重新檢視自己列出的清單時，或許已經能看到新的解決方法。」

此外，不少女性為了避免爭執，追求內心的安全感，會以「核心策略」來應付種種壓力情境，卻因此忽略了自己真正的能力。作者提供了練習，幫助讀者檢視自己遇到壓力時的因應方式，釐清自己究竟是習慣控制一切、分心忙碌，抑或總是取悅他人甚至孤立自己。找出自己慣用的核心策略之後，更要「心甘情願」地超越策略，一心一意讓自己「活得像女神戰士」。

作者還呼籲女性「認識自己真實的心」，要知道「沒有任何人、任何事能夠傷害真實的妳」，更要明白「妳的心沒有哪一個部分需要封閉，因為妳知道自己的心永遠不會破碎」。作者提醒我們：

當一個女神戰士，不表示妳永遠不會情緒崩潰，永遠不會遇到艱難的歲月，或永遠不會傷心難過，而是選擇愛上自己的一切──包括妳的法官自我、妳的苦主自我，以及妳的女神戰士自我。妳值得愛，當妳不再追求外面的愛，並且能完全接收妳的心給妳的無窮大愛時，妳的心就康復了。

除了認識自己真實的心，還要能夠有效溝通，要「練習說真心話」。作者強調，這種練習的精神在於「願意深入挖掘自己真正的想法以及內在的指引」。就算對方聽了妳非說不可的真心話會覺得不舒服，也要願意把自己真正的想法說出來。壓抑、隱瞞自己真正的想法，不說出口，不但無法創造和諧，甚至可能傷害人際關係。

女性更要瞭解：「活在世上，只要不悖離直覺，就擁有了強大的工具，……直覺，是妳直接與靈性領域連結的方式，也能藉此找出宇宙間那股看不到的力量，無論是生死大事，或者是該選擇在何處停車這種芝麻小事，都能得到指引。」除了傾聽直覺，也要練習靜心、專注，讓「寧靜知識」（silent knowledge）產生：

「內在寧靜（inner silence）就是寧靜知識的所在，在那裡，妳會知道一切，會看到很多很多的選擇。」我們每一個人生下來時，都和寧靜知識連結在一起，這是我們與生俱來的權利，任何時刻都可以重新連結。當我們沉靜下來，讓自己的覺察力延伸，超越小我與個性，直到覺察到「天地與我為一」這個永恆不變的真相時，寧靜知識就油然而生。

「寧靜知識」就是一種智慧，「女神戰士的一言一行、一切作為，無不以這樣的智慧為出發點」。

最後，作者鼓勵女性：「在妳繼續當女神戰士時，喜悅地選擇一種定義自己的方式。」走上女神戰士的路，意味著自己「可以選擇，不再需要唯唯諾諾……，也不需再作繭自縛，受制於自己過時的信念系統。妳會成為自己想要成為的女人，也就是成為妳注定成為的女人。」

作者在書中不吝分享自己的故事和經驗，讓讀者看到她經歷過的挫折，走過的冤枉路：

我認為自己只是個下定決心的戰士兼快樂莽撞的女神，而且仍持續成長中。我是女人，跟妳們一樣，會哭、會笑、會學習，也會成長。我也會犯錯，會不小心傷害到別人，會陷入恐懼、自我懷疑，會從個人的情感面來看事情。有時候我覺得自己所向無敵，有時候又覺得自己不堪一擊，脆弱無助。對於這些特質──就算有些是我不喜歡的──我也都推崇且珍惜。

希望這本書，能帶給在成長路上掙扎的妳大大的啟發與力量，讓妳知道自己並不孤單。誠如作者所說：「希望妳看完這本書時，也會愛上自己的錯誤，嘲笑自己的恐懼，對自己產生信心，知道有許多姊妹都大力支持著妳。」

內文試閱
我不要在人生的終點，
發現自己只活出了生命的長度，
我也想要一併活出生命的寬度。
──黛安．艾克曼（Diane Ackerman）

探索生命書系總序
譯序　成長之路，妳不孤獨：姊姊妹妹站起來
推薦詞
推薦序
自序
前言
關鍵詞釋義

第一課　託付自己
第二課　隨順生命
第三課　淨化妳的載體
第四課　讓生命接地，釋放妳的過往
第五課　為妳的情慾與創意注入能量
第六課　宣告妳的實力，點燃妳的意志
第七課　敞開心扉
第八課　說出自己的真心話
第九課　體現妳的智慧
第十課　選擇自己的路

尾聲
致謝
延伸閱讀