好人肯定有好報

如果我能帶一句話到來生，這句話會是「付出」
付出讓你終生身心健康，當個好人，真的有好報
波斯特與奈馬克想傳達一個簡單的訊息──付出是世界上最強大的力量。波斯特所主持的「無限大愛研究中心」贊助過四十多所美國主要大學，多達五十多項研究。他親眼見證來自科學的佐證，證實當個好人，會更健康、更長壽、更快樂，這簡直是一種對治人生百病的神奇良藥，而且還是免費的。
書中不只有這些難得的科學證據，還有感動人心的真實故事交織其間，作者還發展出創新獨特的「愛與長壽量表」，幫助人們評量自己的付出能力，找出最適合自己的付出方式。
全書將付出分為家庭、朋友、社區及人類四個領域，及十種付出的方法：讚頌、傳承、寬恕、勇氣、幽默、尊重、慈悲、忠誠、傾聽及創造。作者針對每一種付出方法，深入分析，設計練習方式，幫助我們更懂得如何付出，把愛傳出去，讓世界因自己變得更美好，也讓自己的生命更有力量、更完整、更有貢獻。
祝福每個人讀完本書之後，都能因付出而更長壽，因付出而更健康，因付出而更快樂。

10種付出之道，
讓愛傳出去，讓愛回到你身上。

讚頌：是一種純粹的快樂，是對生命變化的無窮無盡，而湧生的感思。
傳承：付出是一種深刻而持久的傳承，培育他人最好的方式，就是把愛的火炬傳下去。
寬恕：原諒他人能療傷止痛，帶來內在的自由、寧靜、和平。
勇氣：一個人必須勇敢，才能質疑不當的行為，為世人爭取權益。
幽默：可以在轉瞬間將痛苦轉為歡笑，是最快速、最敏捷的付出方式。
尊重：超越自己的偏見與判斷，接受他人的人生選擇，即使與我們的不同。
慈悲：道德情感的核心，具有強大的感染力量。
忠誠：是一種禁得起困難與考驗、長期持久的愛。
傾聽：只要傾聽，我們就能給予他人愛的禮物。所有人都需要被聽見、理解與真正認識。
創造：創造力是給世界的禮物，是對生命本身的熱愛。

史帝芬‧波斯特／著
凱斯西儲大學（Case Western Reserve University）的生命倫理學教授，也是無限大愛研究中心（Institute for Research on Unlimited Love）的主持人，論文散見於各大頂尖期刊，如《美國醫學協會期刊》（JAMA, Journal of the American Medical Association） 、《科學》（Science），與《刺胳針》（Lancet）等。

吉兒‧奈馬克／著
記者、小說家，並曾於《今日心理學》（Psychology Today）擔任專題編輯，作品散見《紐約時報》（New York Times）、《經濟學人》（The Economist）和《發現》（Discover）雜誌等。

前　言　在沙漠中種下玫瑰 默思牧師

第一章　付出是世界上最強大的力量
第二章　愛與長壽量表：學習十種付出的方法
第三章　讚頌之道：將感激化為行動
第四章　傳承之道：幫助他人成長
第五章　寬恕之道：讓自己自由
第六章　勇氣之道：挺身而出，仗義執言
第七章　幽默之道：讓喜悅提升生命
第八章　尊重之道：看得更深，找到價值
第九章　慈悲之道：感同身受
第十章　忠誠之道：超越時間的愛
第十一章　傾聽之道：深刻的投入
第十二章　創造之道：發明與創新
第十三章　做好事，過好日：你的付出計畫

【前言】在沙漠中種下玫瑰　/ 默思牧師（Otis Moss, Jr.）
愛是全世界最重要、最能改變生命的力量。波斯特和奈馬克在本書傳達了真愛的科學與精神。我和波斯特住在同一個城市，因此有許多時間相處。他為這裡的學術界和社區帶來一個特別的召喚，讓科學與靈性結合。本書將告訴我們如何擁有力量、勇敢、懂得原諒，同時忠於人道精神，並從一般人習以為常的行為中超越出來。
我很清楚為愛而奮鬥的影響力有多大。在我大學時，有個十四歲男孩提爾（Emmett Till）因為向白人女性搭訕而在密西西比州遭受私刑致死，還有帕克斯（Rosa Parks）拒絕在阿拉巴馬州蒙哥馬利市的公車上讓座給白人。最重要的是，我也是在這個時期，受到金恩博士的精神感召，追隨他的理念，在亞特蘭大市領導群眾進行非暴力的靜坐抗議。
這麼多年前，我就學到這個世界需要愛的傳播者與和平的使者。羅伯‧甘迺迪在競選總統時引用英國詩人但尼生的詩句說得好：「來吧，我的朋友，尋求更新的世界，永不嫌晚。」
所有偉人都知道愛的真理：愛永遠不會太遲，而且是通往新世界的道路。對聖雄甘地而言，愛是不合作主義（真理的力量），他因此能不靠槍彈，掙脫了英國對印度的殖民枷鎖。對耶穌與祂的門徒，愛是救贖。對在猶太人大屠殺中倖存的法蘭科（Victor Frankl），愛是讓生命的每一個面向都擁有意義的唯一真實。
《新約聖經‧以賽亞書》第三十五章第一節，有一段很美的訊息：「沙漠也必快樂；又像玫瑰開花。」在我擔任牧師期間，無論是經歷到至高的喜悅，甚至是遭受最深的痛苦、折磨和哀傷時，這個想法都引導著我。短短幾個字就道盡我介紹這本書時想說的一切，那就是沙漠與玫瑰。
我們在人生裡體會到許多猶如身陷沙漠的經驗。但是，如果我們做個朝聖者而非遊客，最終一定會穿越沙漠，走過荒野。
確實，人生中遍布著沙漠。有時是人際關係的沙漠。經過許多年才建立起來的關係，卻在某些時刻變成一片乾涸、枯槁、了無生趣的沙漠。有些時候，我們穿的衣服、開的車子、住的房子，都是高品質的產品，但這一切背後，卻是灼人的高溫、燃燒的沙漠，讓我們與他人的關係完全失去意義。
有時我們也會遇到經濟的沙漠。因經濟衰退和失業而形成的沙漠，光在美國，就可能有數百萬人茫然無助地受困其中。
有時候，疾病也會是一片沙漠。記得多年前，當我在俄亥俄州擔任牧師時，去醫院探望教友是我的職責之一。我走進麥克納爾（Leola McNair）的病房時，她熱情洋溢地迎接我說：「入院時，我心裡已經準備好有一腿必須截肢。但是住院以後，我發現兩條腿都得截肢。」
我呆住了，心想：我要怎麼回答？在學校受的訓練，這時候完全派不上用場。當我努力想說出一些有意義的話時，她看著我，真誠地說：「我躺在床上一直想著，等我出院回家後，我可以用雙手做哪些美好的事。」
請注意，她不是說「如果我出院回家」，而是「等我出院回家」。她又接著說：「我從小就會縫紉、編織、烹飪，還有很多很棒的事。我一直想著可以做哪些了不起的事。」她暫停了一下說：「我想幫你烤個蛋糕。」
在這樣充滿挑戰、甚至令人難以招架的時刻，她不但找到智慧與生命意義，甚至發揮了幽默感。在疾病的沙漠裡，她種下一株玫瑰。我永遠不會忘記她，還有那一刻她帶給我的美好。即將失去雙腿並沒有改變她的人生觀，或摧毀她的意志。如果說疾病帶來任何影響，那就是讓她從內在找到更偉大、深刻的意志，見證了更真實的勇氣與愛。
出院回家後，她靠著社會救濟金獨自生活，但她真的照自己所宣告般，做出許多神奇的事。在她身上，我們看到愛的力量。沒有人會為麥克納爾感到遺憾，因為她是這麼忙碌，忙著帶給他人幫助和希望。
世上到處都有像麥克納爾這樣的人。或許你就是其中之一。每個禮拜天，我望著成群的面孔，其中有些人經歷了三次心血管繞道手術，或親友早逝，也有人日復一日為生活而掙扎，但他們都能以嶄新的聲音唱出「哈利路亞」。他們見證了愛可以為生命帶來什麼力量。愛會說明我們是誰，並給予我們新的勇氣。
所以，當你看這本書的時候，請想著沙漠與玫瑰。當你陷入沙漠，請種下一株玫瑰。種下一株又一株象徵和平及和諧的玫瑰，象徵信念、希望與愛的玫瑰。如此，沙漠中將處處綻放燦爛的花朵。我希望，這本書能改變你的一生。


【內文試閱】付出是世界上最強大的力量
付出是你唯一可以仰賴的愛，因為你永遠可以選擇付出，你的內在永遠有能力付出。付出會讓你終生身心健康。
你希望快樂、被愛、感覺安全、有保障嗎？你希望在痛苦的時刻有人幫助你？或想擁有真誠溫暖的人際關係？你是否想在活著的每一天，都知道世界是一個充滿善意與希望的地方？那麼我的答案是：付出。每天付出，一點一滴的付出，你就會更快樂。付出，你就會更健康，甚至更長壽。
慷慨的行為能保護我們一輩子。對此，許多研究都有驚人的發現，如果你在青少年時期經常幫助別人，六十年甚至七十年後，你仍然會因此而更健康。而且無論什麼時候開始經常付出，即使老年之後才開始，你的身心狀態還是會有所改善。慷慨的行為與較低的疾病及死亡風險、罹患憂鬱症的機率，都有密切相關。更值得注意的是，付出與造就成功的人格特質，例如人際互動能力、同理心、正面情緒等，息息相關。學習付出，你會更懂得如何生活。

找到適合自己的付出方式

大多數的人，包括我自己在內，在慷慨與付出上，都要面對一條陡峭的學習曲線。
去年我有一次錯過了從紐約到克里夫蘭的班機，以致於必須搭長途客運才來得及出席第二天早上的教學課程。那天晚上天氣酷熱，而客運上的空調又壞了。駕駛特地站起來致歉說：「我們現在可以出發了，但是我得提醒你們，今天晚上恐怕會很熱。」他說得沒錯。在那一夜即將結束時，我的身心都暖烘烘的。
我後面坐著一個有輕微唐氏症的年輕男子。他的頭部寬扁、眼睛歪斜，還有異於常人的大舌頭，都是這類患者的典型特徵。我那天晚上非常想睡覺，但是大約每十五分鐘，這個年輕人就會輕敲我的肩膀，問：「克里夫蘭到了嗎？」
我回答，「還沒，我們大概要坐一整晚的車。」
坐在我前面的男人則滿腔怒氣，不時從座位上站起來，憤怒地敲打車頂，還一邊吼叫：「熱死了！怎麼開得這麼慢？後面那個傢伙能不能閉嘴？」他帶著兩個年幼的兒子，每次他發火，小孩子就會本能地在椅子上縮成一團，恐懼地望著他，默默地哭起來。這時候，司機就會停車，請男人冷靜下來，再繼續往前開。
這聽起來不像是教人如何愛的祕訣，是吧？當我們最後終於到了一個小鎮。駕駛把車開進停車場，慢慢停下來。然後，他堅定地把那個男人和他兩個孩子送下車，拒絕讓他們繼續搭乘。我們繼續上路，而剩下的四個小時車程裡，這位唐氏症朋友當然仍不時輕敲我的肩膀：「克里夫蘭到了嗎？」
他稚氣的眼睛睜得大大的，就像那兩個小男孩的成人版。他需要有人給他安慰。
「還沒到，但很快就會到了。」
早上六點三十分，終於抵達克里夫蘭，我們陸續下車。我的年輕朋友跟在我後面，最後一次輕敲我的肩膀。然後，他以我們經常會在輕度智能障礙者身上看到的毫不壓抑的熱情，給了我一個大大的擁抱。
「終於到了！晚安，」他笑容滿面說。
這確實是一個美好的夜晚。後來每次經過這裡，我就會想起客運上這兩個男人。其中一個心智健全，但是他一次又一次選擇憤怒，直到他與他兩個倒楣的兒子被留在停車場為止。另一個男人心智受損、需要幫助，卻擁有豐富的情感。我因為對他付出，而獲得無比的喜悅與感激。我很慶幸自己搭了那輛巴士。
你不需要在冰冷的冬天早晨從床上跳起來，到救濟處去分發三明治，或拿著社會運動的牌子到街上示威遊行，才能擁有因付出而來的收穫。你會找到適合自己的方式。
所以，請握住我的手，然後對別人伸出你的手。跟我一起找尋內心那把火炬。你不需要過模範生活，才能感受愛的溫暖。你不需要諾貝爾和平獎、詩句歌曲或偉人傳記來紀念你。你唯一需要知道的是，行善有益於自身的快樂與充實，科學也證實如此。
克里夫蘭到了嗎？巴士裡很熱，但是我們感到溫暖嗎？或許我們還沒有到家，但我希望這本書能幫你踏上旅程。

免費的神奇新藥

關於愛的研究中最驚人的發現是，「付出」對整體健康的保護能力，比阿斯匹靈對心臟疾病的預防能力，還要高出一倍。愛的研究幾乎囊括了所有專家與科學領域。研究對象包含了各個族群，從非裔美籍青少年，到中年越戰退伍軍人，到經常做禮拜的信徒、無神論者，以及老年族群；也從各領域—心理學、演化生物學、跨文化人類學、老人學、流行病學、公共衛生、宗教和人類發展等相關專業中汲取靈感。有些研究者甚至試圖把愛帶到醫生的診間，請醫生開立「慷慨」這個處方。
付出，對於任何年齡、任何生命階段的人都有益。我們常說好人不長命。當然，好人有時候確實不長命，而且所有人最終難免要面對自己無法控制的病痛。但是一項值得注意的好消息是，過去十年來，已經有大約五百項嚴肅的科學研究證實，無私的愛確實有益人類健康，而無限大愛研究中心贊助的新研究，則使整體成果更振奮人心。「付出」有助於我們原諒自己的過錯，而寬恕自我是幸福感的關鍵。柯勞斯在研究中發現，某種付出方式具有特別強大的力量。幫助朋友、親人和鄰居，以及支持伴侶，都會降低死亡率；但接受這些幫助，不會產生正面影響。心理學家布朗（Stephanie Brown）花了五年時間追蹤四百二十三對年長的夫妻。在調整年齡、性別、身體與心理健康狀況等影響因素後，布朗發現，不會明顯相互提供支持的受試者，在這五年內過世的機率是其他人的兩倍。

為什麼付出是良藥？

付出的時候，就像把壓力反應先關閉起來。付出會排除那些籠罩你的負面情緒，例如憤怒、憎恨和嫉妒，而這些負面情緒顯然跟壓力引發的心理與生理疾病有關。付出有益身心健康，也可能是因為你必須過得好，才可能付出。柯勞斯的說法是：「一個人如果無法同情且同理地進入他人的內心，就不可能提供有效的幫助。」付出也可能讓我們覺得自己可以掌握的生活。柯勞斯還認為，一個影響健康的重要因素是，你是否相信努力會改變環境。「幫助他人會提升掌控感，讓人有效對抗低自尊。」

你也能付出偉大的愛

愛可大也可小。愛很小，因為有時候只是一個安慰的微笑、片刻的耐心、溫柔的碰觸，或以開放的心做了一件事這麼簡單。愛很大，因為有價值的人生就由千百萬個微小的尋常善良舉動累積而成。那麼，我們可以將這些舉動以及活得有價值的人生加以量化，而從中學習嗎？經過二十五年來的持續研究，我找到了一個非常有效的方法：我在人生的四個「領域」中，找到十種不同的付出方式：讚頌、傳承、寬恕、勇氣、幽默、尊重、慈悲、忠誠、傾聽及創造。無限大愛中心以這個方法為基礎，邀請了邁阿密大學的頂尖心理學家發展出「愛與長壽量表」。任何人都可以藉著練習與鼓勵，而變得善於付出。