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肌筋膜舒活伸展法
肌筋膜舒活伸展法
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商品介紹
  • 商品簡介
  • 作者簡介
  • 目次
  • 神奇的痠痛修復力及減壓放鬆,來自肌筋膜伸展!

    超過30年功力,幫助近7萬人鬆筋止痛、改善健康的理療按摩大師
    及共同鑽研肌筋膜力學的專家深刻體會伸展對於保健與復健的重要,
    傳授67招能幫助身體動態平衡與身體細胞自我修復功能,
    有益改善疼痛不適、身心放鬆、強化肌力、健美身型的肌筋膜伸展法。

  • 林萬成

    1940年生,現年76歲。27歲因視網膜變性導致視力明顯減退,34歲全盲,39歲開始學習按摩技術,43歲受教浪越指壓,52歲創新經穴指壓手法,並取得政府理療按摩資格許可證。
    研究並應用肌筋膜指壓放鬆術逾30年功力,運用身體力學借力使力,即使曾一個月內接過200多位客戶也沒有「鐵手」或職業傷害的困擾,迄今已幫助超過6至7萬人鬆筋止痛、改善健康!
    在為患者進行理療過程中發現,人體肌筋膜的勞損除了按摩之外,做伸展運動更可加速恢復,還可收健身美姿之效,因而與鄭洪德先生共同研究開發出「肌筋膜力學伸展法」,幫助更多人遠離痠痛,獲得健康。

    * 現任:中華視障經穴按摩推廣協會榮譽理事長
    力行理療按摩負責人&多所啟明學校教學
    * 曾任:台北市盲人福利協進會、按摩業職業工會、
    中華視障經穴按摩推廣協會理事長
    * 榮譽:獲頒李登輝總統頒發第一屆殘障楷模金鷹獎(56歲)

     

    鄭洪德

    輔大英文系畢業。曾任台北國賓大飯店,10餘年日夜輪班、服務至上的高壓工作導致身心靈不堪負荷,引發全身肌肉僵硬、肩頸頑固劇痛,求助按摩高手林萬成調理身體,透過數次理療按摩並教導居家伸展動作,不僅恢復健康,也啟發對人體奧妙結構興趣,並開始大量閱讀按摩與伸展醫學人體健康相關書籍。
    之後離開飯店工作,選修台大醫學院物理治療系肌動學、物理治療理論、動作控制及老人疼痛學;又於北醫選讀營養學、自由基細胞學抗癌及減重學、南京中醫藥大學解剖學,並成為中華民國環境職業醫學會準會員。
    爾後與林萬成結為莫逆,亦師亦友,共同鑽研有關肌筋膜力學、伸展操與各種手法,歷經10餘年,博採古今中外無數有關人體解剖、生理、放鬆術及細胞生化分子矯正等,分享肌筋膜伸展調控動作,希望藉此促成身體動態平衡與身體細胞自我修復功能,有益於改善疼痛、保健養生!

  • 〔作者序〕結合東西方按摩、人體結構解剖學及肌筋膜系統 /林萬成
    〔作者序〕全系統化的肌筋膜伸展調控法 /鄭洪德
    〔前 言〕擁有不痠痛、有彈性、更健美的身體 /林萬成
    肌筋膜簡介
    Part 1 人體的肌筋膜結構
     人體垂直於地面活動的奧祕
     三個力學點
     肌筋膜與骨骼肌之差異性
     身體三種不同功能之作用力
     肌筋膜的三層結構
     八大肌筋膜道線排列系統
     歸納肌筋膜伸展操五大具體功效
    Part 2 伸展的作用
     如何練習深呼吸
     深呼吸的益處
     伸展的特性
     伸展的功能
     伸展的效應
    Part 3肌筋膜伸展67招
    一、站姿
    單手屈肘反掌旋腰法 / 拱形雙手步行法 / 腰臀伸展法 / 腰背旋身法
    胸腹貼牆法 / 手掌撐地劈腿法 / 側弓箭步法 / 前弓箭步法
    弓箭步降身法 / 彎腰伸展法 / 單腳伸膝法 / 伸展前臂屈肌群
    伸展上肢伸肌群 / 放鬆腰部伸展法 / 後仰深呼吸 / 仰首屈肘擴胸
    等長收縮法(又名離心收縮法、頂天立地法)
    二、坐姿
    側傾伸展法 / 脊柱扭轉法 / 雙手交叉伸展法 / 雙腕交叉伸展法
    抱腳低頭弓背法 / 彎腰前傾伸展法 / 張腿抱頭弓背法 / 抱膝後傾法
    扳頭拮抗法 / 轉頭看背深呼吸法 / 雙腳橫向劈腿法 / 肩後旋後視法
    盤旋法 / 伸腿坐拉腳尖法 / 單腳跪牽引法 / 屈髖拉跟法
    張手旋腰法 / 豎背旋腰法 / 反掌伸肩法 / 股二頭肌伸展法
    三、跪姿
    側線肌筋膜伸展法 / 胸腹貼牆伸展法 / 弓背頂天法 / 俯跪騰空平衡法
    四、仰臥
    脊柱旋轉腰背放鬆法 / 腹肌收縮減脂法 / 抬腿收腹減脂法 / 抬腿交叉法
    提臀立八字夾膝減脂法 / 抱膝法 / 脊柱旋轉法 /
    仰蛙雙手蹬足跟抬頭旋高法 / 握踝提腹弓腰法 /
    單腳仰蛙式法 / 抱膝伸展法
    五、側臥
    側臥抬腿法 / 側臥上下肢牽拉法 / 肩背放鬆法 / 旋腰降肩法
    側臥撐肩法 / 肩背腰放鬆法 / 肩關節內旋肌粘黏
    六、俯臥
    仰頭屈膝牽拉法 / 手臂越頸降肩法 / 伸肩翻壓法 / 上胸趴式伸展法
    上胸俯跪法 / 蛙式匍伏伸展法 / 豎身懸空法 / 三掌大弓箭法

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