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中國圖書分類
健康少病有妙方
健康少病有妙方
  • 定  價:NT$350元
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商品介紹
  • 商品簡介
  • 作者簡介
  • 目次
  • 書摘/試閱
  • 人最可貴的是「生命」,最愛惜的是「自己」,所以要保護好這個比「如意寶」還要珍貴的「身體」,讓他少病、不病,以盡天年。

      本書集結了老祖宗們觀察大自然律動的生活哲理,融合醫學和佛道的養生智慧,從日常生活中刷牙、洗臉,到枕頭、睡姿、五官、肩、臍、足、膝等小細節,讓大眾在行、住、坐、卧中,全方位地通達保命養生藝術。

      如何凍齡?如何睡覺睡出大美人?如何因應時下來勢洶洶憂鬱症、失智症、糖尿病、禿頭等,都是我們急於努力克服的。打造青春不老的好體質,重啟抗病、延壽的好身體,才能在有生之年,活得健康快樂!


    根據醫學研究報告指出:人發育的頂點,就是衰老的起點!

      生命放射消耗得最厲害的是思想、念頭,再再減損我們的生命,所以不可隨意損耗消磨他。當我們體力、腦力消耗過後,請「端容正坐」五~十分鐘,調整呼吸以充電,生命之能隨時補充,身心氣質自會轉化,以恢復精神、體力!
      養生真的没有那麼困難和太多禁忌,首先接受到一個保健訊息時,請先「思擇」一下,覺得有道理後,再親自「實驗」;經過證實對身體有幫助,請努力「實踐」它,漸進改善生活、飲食、起居,就可讓身體健康,減少病痛,身心安寧,樂活自在!
  • 學 歷:厦門大學 中醫專業畢業
    廣州中醫藥大學 臨床醫學碩士畢業
        山東中醫藥大學 臨床醫學博士畢業
    中華民國中醫師檢定考試及格
    中華人民共和國醫師資格考試及格

    現 任:中醫師
        財團法人 台灣必安研究所 研究員
        順天堂藥廠股份有限公司 顧問
        順天本草股份有限公司 顧問
            臺灣慈悲醫療團 理事

    經 歷:
        江蘇省吳江巿廟港醫院 醫師
        國立臺北科技大學 業界專家講師
        臺灣慈悲醫療團 義診醫師
        印度哲蚌寺洛色林 義診醫師
        台日文化經濟協會 理事
        台灣哲蚌寺洛色林利眾協會 理事
        太湖大學堂 義診醫師

    編纂《常用漢方方劑》一書、編寫《龜鹿二仙》等書冊。
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    第一章 頤養樂活(日常生活養生)
     大政治家--管仲的養生哲學
      無病第一利,身心決定\有身,故有患,修持得道
      安富養榮,瀟灑走一回\「攝生」、「養生」是預防醫學
      滿園芳草皆仙藥非靈丹\藥醫不死病,偏補病五臟
      補陰?補陽?正本清源之道\七年之病,求三年之艾
      袪病延壽,隨時儲備能量
     從頭到腳的養生學
      枕頭没選對,越睡人越累\刷牙、洗臉、沐浴、泡腳有學問
      「兩足尊」是健康之本
     春夏秋冬的養生學
      春捂秋凍,不生雜病\吃冰的代價

    第二章 老子的預言(眼、耳、味、打鼾、切齒)
     五色令人目盲
      小心「眼」\花花世界奈眼盲\世界之冠--「近視眼」\動眼補給
      養眼食療\天眼──洞見十方世界\昭然獨明\目明心開
      肝開竅於目\清肝利眸
     五音令人耳聾
      聲、光、電\突發性耳聾\震耳欲聾的噪音\老年性聽力障礙
      九竅不靈光\耳通氣海\開竅以益氣聰明\搓、揉、彈、按摩
     五味令人口爽
      五味亂口\三寸舌頭\如睡蓮般的味蕾\舌尖上的溫度
      舌頭的護理\刮舌苔有必要嗎?\何以開口讓人難領教
      口腔牙齒自我檢測表\
     不討喜的交響樂──打鼾
      打鼾不是病\容易打呼嚕的目測法\張飛──致命的鼾聲
      打鼾的原因\如何預防打鼾\呼吸中止症類型\終結打鼾的策略
     咬牙切齒
      磨牙&健康\吉祥的右側臥姿\磨牙的類型\磨牙會讓牙齒磨損、變短嗎?

    第三章 健康少病有妙方(對症保健抗老)
     桑榆霞輝--話「養生」
      黃昏雖近,夕陽無限\人的發育頂點=衰老的起點
      觀察「衰老」的變化\善養-「精、氣、神」
     超越時空的救命醫術\中醫學診療十大特色
      樂活養生、頤養天年\
     千嬌百媚話「凍齡」
      女人怕遲暮\女人四十一枝花
      腸胃淨,保青春\天然雌激素~哈士蟆
      頂極「凍齡」聖品\哈士蟆的作法
      花無百日紅\想「凍齡」吃豬皮\美白除皺的救星
     胃腸好,人不老
      長壽的秘密\脾胃健,不生病\飲食知量
      五穀最養人\疾病以「減食」為湯藥
      過午不食\辟穀\復食\瓊漿玉液──唾液
      簡單的按摩法
     「粥」是世間第一補品
      粥有十利\饒益行人\食在「粥」到
     二十一世紀的「黑死病」--憂鬱症
      黑死病\大壓力鍋時代\生命的淬煉\心力之強弱
      老而憂\憂鬱&失智\閒人不是「等閒人」
      「心」病要用「心」藥醫\精神療法
      心理諮商\去除魔障的「牟尼寶」
     有藥可醫眾生「癡」--失智症
      莫為夕陽添惆悵\老番癲&失智\血管性失智
      失智症十大警訊\帕金森氏症\夕陽去後朝陽來
      逆轉失智的食材\「癡」救星
     甜蜜的負擔--糖尿病
      飲食西化\糖人\甜蜜的陷阱\「病」多半是吃出來的
      恩以生害\吃糖=糖尿病嗎?\管住我們的「嘴」
      別當糖尿病候選人\一過性的高血糖\血糖異常--消渴
      糖尿病與心腦血管疾病\下肢循環障礙--截肢\血栓性脈管炎
      視網膜病變\西藥的副作用\健康管理\低血糖\低血糖、低血壓
     軟硬兼「固」--顧好老骨頭
      骨質疏鬆症\雌、雄激素缺乏\好發部位和危險性
      骨質疏鬆、骨折\骨膠原\關節炎躍居門診第三位
      隱形殺手--關節炎\軟骨\腎主骨生髓\顧好老骨頭--天然鈣質
     有毛病?没毛病?--禿頭、白髮
      秀髮如羽\伍子胥\童顏鶴髮少年白\何處得秋霜 白髮上巔來
      十個禿頭九個富\毛囊健康&掉髮\三千煩惱絲--有「毛」病
      脫髮的種類\脫髮的原因\產後掉髮\腎其華在髮
      預防白髮、脫髮的食品\「没毛病」者的福音\壽眉
     腸保健康--大腸瘍肉
      誰是這個家族的成員\大腸瘜肉\肉類燒烤──致癌
      被加害者的反擊──防腐劑、屍毒\吃肉無異於吃毒
      抗生素的去向\飲食起居調養\腸道保健有良方
     先睡心、後睡人、睡覺睡出大美人
      靜態中生長,動態中死亡\修復細胞\一夜難眠
      睡眠長短,因人而異\黃金睡眠時間\鬼魅不侵
      睡眠&免疫\優質睡眠\水火既濟\胃不和則卧不安
      「睡」美人\白天多動,夜裡少夢\靈丹妙藥
      改善睡眠的方法\觀日輪的助眠法
  • 從頭到腳的養生學

    枕頭沒選對,越睡人越累
    ‧高枕無憂

    一日心血來潮,瞬間在腦海中想起:「高枕無憂」的傳言是真實的嗎?

    嗯…,或許應該實際體驗一下「無憂」的滋味?於是向媽媽借來藤製的枕頭,一睡…不知不覺在麻痺中被喚醒過來…!發現這「高枕」怎麼會「無憂」呢?於是追溯「高枕無憂」 的典故:

    春秋時期,馮諼是齊國宰相孟嘗君的食客,一日對孟嘗君說:「一隻兔子要有三個藏身之處,才能免於被獵人獵殺的危險!」

    於是,他為孟嘗君周全設計了狡兔三窟,讓孟嘗君可以安處於那個詭譎多變的局勢中進退有據,可以安然無憂地睡覺!這「高枕無憂」是形容,事前做好周全的準備,就能平安無事,不必擔憂害怕。

    小小的枕頭,伴隨著我們經歷了無數個春夏秋冬,有的人一躺下就能呼呼大睡,有的人卻做起了春秋大夢…。枕頭的高度、軟硬、材質,除了關係睡眠的品質外,也是造成打鼾、落枕和失眠的重要原因之一。所以說:「枕頭不選對,越睡人越累」,由此可見,與睡眠有關的枕頭、床墊、材質、睡姿、朝向、門窗等,就不得不講究了!

    ‧枕頭

    枕頭的高度因人的體型及習慣而異。根據近代醫學研究指出,最適合的高度大約是六~九公分;購買枕頭必須兼備「蓬鬆」、「透氣」、「可塑」、「支撐」四大要件,才能因應個人不同的頸部曲線,調整最合宜的高度, 達到骨骼、肌肉放鬆的效果。

    枕頭太高,頭枕部和頸椎神經容易受到壓迫,使兩邊的肌肉緊繃,造成頸椎供血不足,甚至會衍生各種不適的症狀,如肩頸酸痛、落枕、頭痛、頭暈、手麻、失眠、骨刺或頸椎病等。枕頭太低,下巴會往上抬,容易出現張口呼吸、打鼾的情形。唯有睡覺時,枕頭的高度適中,才能達到全身放鬆,頸椎舒緩,令人安然好入睡!

    「床」宗接代的神聖殿堂

    人一生中有三分之一的時間會在床上度過,所以人們對「床」似乎有著特殊的個人情感,它不只是休息的地方,更是傳宗接代的神聖殿堂。以健康角度而言,「硬」的竹床、藤床、木板床、榻榻米等較為理想,而床的材質以天然、透氣、涼爽為宜。

    ‧床墊

    現代人的床墊選擇大多是以舒適的海綿、水床、彈簧、乳膠、聚氨酯泡沫合成的記憶軟床墊居多,雖然這些材質柔軟、可塑性高,但透氣度不佳,所以建議選用天然材質製品比較好,如純天然的棉花、稻草、椰棕、木棉、羊毛、馬毛等製品,最適合人體的體型,同時也是最透氣的材質。

    嬰兒和老人最好選用木板床,然後在木板床上舖上五公分厚的棉絮床墊;這樣既舒適, 材質又不會太軟,尤其是嬰兒睡覺的床墊更應該要特別注意,因為此時正是骨骼成長的階段,不宜睡太軟的床墊,以免造成脊椎骨骼變形,而遺憾終生。

    孩子睡覺時,母親要特別注意孩子的睡姿,必要時應即時糾正,否則容易造成枕骨扁平、頭頸歪斜或頭部變形;懷抱嬰兒時也要注意抱握孩子的姿勢,才不會導致孩子駝背或曲頸。

    由於老年人可能有骨頭酸痛、骨質疏鬆、腰部勞損、骨關節變性等問題,睡軟硬適中的床墊是最舒適的,能緩衝床板過硬的不適和酸痛,有利於睡眠和消除疲勞。

    ‧床的朝向

    如果居家空間條件允許的話,床位擺放以「南北朝向」為最佳,床頭靠牆;放置床頭的牆上和天花板上,不宜掛字畫、燈飾等物品,以免掉落危險。床位不可對著門、不可對著窗、床前不可擺設鏡子;臥室要通風,並以隱密為佳。

    床位擺放「南北朝向」,是因為地球本身是個巨大的磁鐵,具有磁性,其磁場是「南北磁軸」。自然界中具有磁性的元素如鐵、鈷、鎳,和含有這些金屬元素的合金或生物,會跟它們相感應,並受他們的影響。好比「鴿子」的頭部中有如磁針的磁性物質,所以在飛翔時能清楚地辨認方向,即使把牠放得再遠,也能正確無誤飛回自己的窩巢。

    ‧吉祥臥──頭北、腳南、面西

    人也是跟鳥一樣,在人的血液中含有鐵,能與地球的磁場相感應;所以在睡覺時「頭北腳南」是順應大自然的磁場軸,對於人體臟腑各組織器官的運轉、修復、代謝,乃至於情緒, 都有很大的協調作用。睡覺時「頭在北」、「腳朝南」、「面西側臥」是最健康,也最符合人體工學的吉祥睡姿 !

    頭要涼、腳要暖

    對於失眠的人而言,能順利入睡,已是上帝的恩典了!根本不敢再奢望有「優質的睡眠」?是的,但還有一個小小的動作,可以讓我們擁有優質的睡眠,一覺到天亮,即是睡覺時「頭部要涼」的生理衛生!

    ‧為什麼睡覺時「頭部要涼爽」呢?

    中醫認為「頭為諸陽之會」,為六條陽經脈滙聚的地方,所以陽氣旺盛,不必穿戴衣物,也不會怕冷!頭部涼爽,人會神清氣爽,語言清新,思維敏銳集中;頭部一熱,頭會發脹、頭昏、頭重、頭暈、失念、流汗,甚至於煩躁不安,思緒不集中。

    睡覺時頭部涼爽,容易讓人快速進入甜蜜的夢鄉。醫學證明:降低頭部和頸部動脈的溫度,有促進睡眠的效果(因為後腦下視丘的溫度調節中樞散熱後,人會感覺到涼爽舒適;熱散了,體溫降了,人就容易進入熟睡狀態)。

    如此一來,枕頭的材質就有學問了!歷年來以木、藤、玉、陶瓷、竹子、水晶、綠豆殼…, 甚至有用艾草、菊花、決明子等天然材質製作的枕頭,但要注意防蟲。

    小時候我們睡的是用「綠豆殼」充填的枕頭,其材質輕柔蓬鬆,可塑性高,且可依個人的睡姿、頭形、胖瘦等需求,隨意調節枕頭的高度,讓頭部、頸椎在睡眠中不受到擠壓,還有最大的特色是透氣、散熱快,有安定情緒的作用,且能有效維持頭部的清涼舒適,達到優質睡眠的效果。

    刷牙、洗臉、沐浴、泡腳有學問

    ‧生活四要

    每個人的生活習慣都是從小開始養成的,但你千萬不要小看日常生活中一遍又一遍刷牙洗臉的動作,它對我們的健康起著很大的關鍵,而且隨著四季氣溫變化的差距,保健養生的生活小細節更是應該要講究,只要建立正確的保健知識,將會使我們更健康、青春、愉悅,何樂而不為呢?

    有人曾經詢問:「我們是晚上洗澡,老外是早上洗澡?那個好,那個正確?」

    根據我多年的觀察分析,主要是台灣地形位於亞熱帶和熱帶的交界,夏季高溫、多雨, 天氣潮濕、悶熱,平均氣溫可高達30 ℃~ 38 ℃;而春末夏初常因鋒面滯留的影響而有梅雨季節,加上台灣地形的關係,常導致熱能無法快速消散。春、秋及冬季,冷空氣由北方南下時, 受到海洋的調節,所以即使在寒冷的冬季,氣溫也會顯得比較溫暖,稍微動一下,也會造成流汗的現象。

    其次是,我們每天經常暴露在灰塵、一氧化碳、二氧化碳、戴奧辛、汽機車油煙、二手菸、PM 2.5 (是指空氣中的細懸浮微粒,能穿透肺部氣泡進入血管中,隨著血液流動循環全身)的空氣污染中;無形中容易吸入過敏或致癌的物質,這些隱性毒素甚至會滯留在臉部、肌膚,造成毛細孔阻塞,形成粉刺、毛囊炎或是引起濕疹、過敏等問題,根據上述的分析, 關於早上或晚上洗澡的爭議已有詳解的答案了:身體上的汗臭、污垢,不沖洗乾淨能躺到床上?可以容忍到隔天清晨再洗澡嗎?

    ‧「溫水刷牙」能固齒補腎

    據說,世界上最早發明牙刷的是「釋迦牟尼佛」,因為他非常注意衛生,一吃完東西馬上要刷牙,或許你會好奇在那個年代要用什麼東西刷牙呢?正確答案是「楊柳枝」。怎麼做呢?將楊柳枝泡在水裡,刷牙時,用牙齒一咬纖維就散開了。我二千年到印度恆河邊上的瓦那那西朝聖時,還看到有人賣楊柳枝,現在到印度還可以買到用楊柳枝萃取的牙膏,聽說潔牙效果很好。

    刷牙潄口取用的「水溫」也是有學問,必須要講究的,尤其是在天寒地凍的冬季, 從水龍頭流出來的水是冰冷的,最好能加點熱水,變成「溫水」( 35 ℃~ 36 ℃左右) 再刷牙。因為人體口腔是恆溫的,牙齒、牙齦維持在35 ℃~ 36 ℃左右較舒服,能分泌各種消化腺體、津液、口水和進行新陳代謝。

    一般我們冬天起床刷牙,打開水龍頭,水溫大約在9℃~ 13 ℃左右(有時更低), 水一入口,牙齒有瞬間被凍僵的感覺,大家應該都有過這樣的體驗。天冷,我們喜歡吃熱食、熱湯或火鍋取暖產熱(約70 ℃~ 90 ℃),當牙齒、牙齦經常在這種驟冷驟熱的溫度刺激下,容易出現各種不適,久而久之,牙齒就容易鬆動脫落,牙齦萎縮,而縮短牙齒的壽命。建議每天三餐進食的溫度不要太冷、太熱,飯後要漱口或清潔牙縫, 以保持口腔的潔淨,預防牙菌侵蝕,造成牙齦、牙周等不適。

    除了用溫水刷牙外,最好能經常按摩牙齦,可用等量的「骨碎補、續斷、白芷、細辛」等中藥材研粉,或用「食鹽」按摩牙床,有固齒、預防牙周病,避免牙齒牙齦過早鬆動、萎縮,而縮短牙齒使用的壽命。此外多吃「粗纖維」的食物,並細細咀嚼, 磨練牙齒,能促進牙齦、牙槽的血液循環,以防止牙齦早衰、萎縮。

    有些人刷牙時會流血,牙齦經常紅腫疼痛,有可能是牙齒或牙齦發炎,或已進入牙周病的前期,請儘快看牙醫;若看了牙醫仍沒什麼進展,請找中醫師,有可能是腸胃問題引起的,那麼改善腸胃功能,吃些清胃火的藥即能獲得改善。

    若刷牙時經常流血、口臭,且牙齦萎縮,牙齒變長,齒縫變大,牙齒鬆動、移位, 可能是牙周病,最好到牙科診所檢查。並選用軟毛牙刷,牙刷的面跟牙齒呈四十五度, 不要垂直刷洗,以免傷害牙肉,引起細菌感染,並應經常保持口腔清潔。

    民間有個說法:拔牙,或牙齒、牙齦紅腫疼痛時,最好少吃「魚鮮水產」等腥味重的海產類食物,因為海鮮類蛋白質含量高,令傷口不容易癒合和消腫。另外一個禁忌說法是,有些魚類性味甘溫,如鱔魚、草魚、鯰魚、鰱魚、帶魚等;如果牙齒已發炎紅腫,再吃了這些溫性的魚類,豈不是火上加油,讓傷口或紅腫的牙齦更不容易消腫和癒合嗎?

    ‧冷水洗臉「細嫩駐顏」

    洗臉一般早晚各一次,洗臉的目的,是為了要清潔堆積在臉部的灰塵、油脂或化妝品等污垢。適當的水溫是清潔皮膚的重要條件,水溫過冷、過熱都不利於皮膚;合適的水溫才能消除疲勞,使皮膚得到最好的清潔和滋潤。

    冬天不要因為怕冷,而用熱水洗臉,因為熱水容易洗掉臉部的油脂,反而會造成原本嬌嫩的皮膚,變得乾燥搔癢,甚至脫皮。特別是皮膚乾燥的人,臉部少量的油脂被清洗掉了,會造成皮膚更乾燥、皺紋增多,而顯得蒼老;此時,擦再多的保濕、除皺、凍齡的營養霜,都趕不上皮膚的老化、鬆弛和萎縮,所以切忌用熱水洗臉,尤其是皮膚容易過敏、皮膚炎、皮膚疥癬的人更應該要謹慎;而且水溫過熱,反而容易助長皮膚的炎症,適得其反。

    為了使皮膚細緻、光澤、亮麗、滋潤,有彈性,建議用「冷水」洗臉!

    「冷水」指的是從水龍頭直接流出來的水,摸起來有微涼的感覺,水溫大約是在23 ℃~ 33 ℃左右最舒服。特別是早晨起床,用「冷水」洗臉,能振奮神經、提神醒腦、增進血液循環,以及對寒冷的適應力和抵抗力。

    臉部受到冷水的刺激,皮膚淺表的血管會反射性的擴張和收縮,能增強皮膚的呼吸,此一張一縮,無形中能幫助臉部肌肉按摩,增加皮膚的彈性,達到水嫩駐顏的美容效果,同時也能預防感冒和上呼吸道感染。

    大家是否想過:「人的臉部相較於軀幹是比較能抵禦寒氣不怕冷的,為什麼?」

    《內經》中記載,黃帝好奇的問岐伯先生:「天寒地凍之時,地裂而結冰,手足僵凍,何以『人面獨能耐寒』而不衣?」岐伯(上古時代醫家)回答:「頭為諸陽之會, 諸陽經脈皆上到頭耳,故面能耐寒。」

    人體有六條陽經脈:手三陽經(大腸、三焦、小腸),由手走到頭面;足三陽經(胃、膽、膀胱),從頭開始走到腳,所以說:「頭為諸陽之會。」,這六條陽經都是上達到頭部,在頭面上交接,因此天冷時身上要穿衣禦寒,唯有頭部及臉部不怕風霜寒冷,因陽氣旺能禦寒,不必穿戴衣物。

    現代醫學認為,頭顱內有著人體最複雜的神經、內分泌等中樞,對全身各個系統和臟腑器官起到調節的作用,所以也建議洗臉時用冷水,能起到提神醒腦、明目、潤膚美容,和提高思維能力,並能預防感冒;尤其在疲憊時用冷水洗臉,更可馬上消除疲勞、振奮精神、使頭腦清醒。所以不要害怕用冷水洗臉,無法將臉洗乾淨;當然在嚴冬時,若水龍頭出來的水實在太冷、太凍了,請將水溫調節在攝氏23 ℃左右洗臉, 長此以往,可以讓臉部肌膚常保光滑、細嫩、亮麗、緊緻,有光澤。

    ‧熱水泡腳「強身健腦」

    如果能經常用38 ℃~ 45 ℃的熱水,在睡前洗腳或泡腳,可以促進足部的血液循環、舒筋活絡,增強氣血的運行,頤養五臟六腑,進而增強各個器官的生理功能和恢復疲勞。另外,熱水泡腳,能引頭部浮游無根之火往下行,可以有效改善睡眠障礙,一覺到天亮。足部寒涼的人,睡眠品質一般都不太好,尤其在冬季,一定要將腳保暖好, 腳暖和了,身體就不冷了,才能安然進入夢鄉;所以自古便有「睡前洗腳,勝吃補藥」 的說法。

    俗話說:「樹老根先枯,人老腿先衰」。「腳底心」是人生命的根源,老人一般氣血較虛衰,腳底心容易發涼發冷,尤其在冬天的夜裡,雙足裹在棉被裡,直到清晨還是冰冷的,無論怎麼纏裹就是不暖和。古人用銅、錫等做的水壺代為溫床保暖;老一輩的人用鋁、不鏽鋼、橡膠,製成扁圓形器貯放熱水,置於被窩中取暖;而現今已發展到電熱爐、暖氣、電毯,應有盡有。

    健康的人,手心腳心是暖的,兩條腿的氣脈是通暢的,走起路來矯健有力,是長壽之相。人老不怕頭髮變白、皮膚鬆弛,怕的是雙腳不暖、不靈活。很多人老了不是腳發麻,就是兩條腿走不動,發麻是身體內部有濕氣,氣脈通不過去,所以當我們覺得筋骨越來越僵硬,雙腳越來越沉重,表示身體已在走下坡,是衰老的徵兆;因此, 要保持雙腳的腳底心暖和與氣脈通暢!(

    ‧沐浴得宜「安眠養心」

    洗澡有人叫「沐浴」,有人稱為「沖涼」,以淋浴較為衛生;主要是清除身上的汗臭、污垢及油脂,達到消除疲勞、舒筋活血、改善睡眠、提高皮膚的新陳代謝和抗病能力。

    洗澡的次數太多、水溫太熱,會破壞皮膚表層的皮脂腺, 流失太多皮膚的水分,使皮膚受損而變得乾燥;皮膚乾燥就容易搔癢、皸裂,甚至起紅疹、脫皮,造成皮膚的抵抗力減弱,反而加速皮膚的老化、鬆弛和萎縮,這是大家所不樂見的。另外,用太熱的水洗澡,剛開始皮膚受不了,不一會兒, 皮膚會逐漸對水溫產生適應力和耐受力,常在不知不覺中傷害了嬌嫩的皮膚。

    夏天為了散熱,人體的毛細血管會因擴張而流汗,大量流汗之後馬上洗澡,如果是洗冷水澡是對身體有害的,因為身體受冷水的強烈刺激,體表血管瞬間收縮,使原本已升高的血壓,再次急劇上升,還會加重心臟的負荷,容易出現頭暈、心慌,甚至暈倒,有時會危及生命,應特別小心謹慎。

    建議流汗後最好先休息一下,或移到涼爽的地方一段時間,待體溫下降,不再流汗之後再洗澡。

    用冷水洗澡會因為水溫過低感到寒冷,不但不能消除疲勞,還容易感冒,因此應儘量避免,尤其是女生因特殊的生理結構,特別是在經期、哺乳期、懷孕期間都不要用冷水洗頭或洗澡,否則容易引起內分泌紊亂失調,而導致月經不調、經痛、血塊、經閉、白帶、頭痛或無奶水、流產等一系列的婦科疾病。

    若因特殊因素,必須用冷水洗澡時,請用雙手先沾冷水,搓幾下後,再擦拭肩、頸、前胸幾下,使這些敏感和具有某些特殊穴位的地方先適應水溫,才不會受寒傷身。

    有些人為了治療某些疾病,需要泡溫泉、坐浴或盆浴,但建議執行的時間不宜過長,泡溫泉的水高度最好在心臟以下,以防心腦缺氧、缺血及皮膚脫水;如果是在家裡浴室,必須備有抽風機,讓空氣保持流通,不能密閉。我有位中年的女性朋友,冬天獨自一人在家中泡澡, 第二天沒到公司上班,才被發現死在浴缸裡,所以要注意沐浴方面的安全!

    洗頭忌用冷水洗頭,水溫以38 ℃左右為宜,並且不能任由頭髮自然乾,而要立即取吹風機吹乾頭髮,否則容易頭痛、頭重或月經不調。

    洗頭的安全順序:先將頭髮弄濕,將適量的洗髮乳倒在手上,先雙手搓揉均勻起泡後,再輕輕塗抹洗頭,而不要直接將洗髮精倒在頭髮上;根據專業研究報告指出, 這些含矽靈,或乳化劑的洗髮精、潤髮劑,容易傷害頭髮和頭皮。

    沖洗頭髮時,以將頭髮上的清潔劑沖洗乾淨為宜,時間不宜過久,但一定要沖洗乾淨;如果沖洗不乾淨,嚴重時會出現掉頭髮、禿頭、頭皮屑、頭皮過敏和致癌的危機。

    香皂可以清潔皮膚上的灰塵、污穢、油脂,購買香皂時,請看清楚「產品成分含量標示」,不要買到含有「廣譜抗菌的三氯沙」(Triclosan)化學劑,其成分對皮膚傷害較大。


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