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商品簡介
作者簡介
目次
商品簡介
從選對跑鞋開始，激發跑步潛能！
依據自身腳型Ｘ著地姿勢，選擇合腳的跑鞋！
【本書特色】
◎ 整理連店員都不知道的７大選擇跑鞋的正確知識，快速判斷「最適跑鞋」。
◎ 依據解剖學原理，依個人身型整理歸納慢跑、快跑、賽跑步態，找出理想著地姿勢。
◎ 介紹asics、adidas、mizuno三大品牌獨家科技，代表性鞋款。
◎ 介紹６種鞋帶綁法，創造終極合腳感。
◎ 舊鞋急救室！透過「切割鞋底」解決跑鞋缺陷，解決扁平足、足底肌膜炎、肉刺、腳背疼痛。
你的跑鞋合腳嗎？
大家在挑選跑鞋時，除了品牌、款式、尺寸，還有什麼考量的項目呢？「初學者要選擇厚底、安全的鞋子」這樣的觀念，是常識還是迷思？其實，每年都會有許多跑步愛好者，因為買錯鞋子導致足部骨骼排列扭曲、使足弓變形，甚至因此誤會自己是扁平足，如果在足部變形後仍然選擇剛好合腳鞋子，腳形便很有可能無法恢復原狀。
本書作者鈴木清擁有多年解決跑步障礙的經驗，在碰到無數案例後，彙整出「若想充分發揮跑步潛力，首先需根據著地方式選擇跑鞋。」這心得，在本書中無私分享如何依據自身腳型、跑步類型和著地方式，選擇合腳的跑鞋，並分享自己「如何檢查跑鞋品質」。
「工欲善其事，必先利其器」，選對跑鞋，穿上能夠追隨自己身體動作的鞋子，就能加大步幅、提高速度，大幅改變跑步成績，充分發揮跑步潛力！
依據自身腳型Ｘ著地姿勢，選擇合腳的跑鞋！
【本書特色】
◎ 整理連店員都不知道的７大選擇跑鞋的正確知識，快速判斷「最適跑鞋」。
◎ 依據解剖學原理，依個人身型整理歸納慢跑、快跑、賽跑步態，找出理想著地姿勢。
◎ 介紹asics、adidas、mizuno三大品牌獨家科技，代表性鞋款。
◎ 介紹６種鞋帶綁法，創造終極合腳感。
◎ 舊鞋急救室！透過「切割鞋底」解決跑鞋缺陷，解決扁平足、足底肌膜炎、肉刺、腳背疼痛。
你的跑鞋合腳嗎？
大家在挑選跑鞋時，除了品牌、款式、尺寸，還有什麼考量的項目呢？「初學者要選擇厚底、安全的鞋子」這樣的觀念，是常識還是迷思？其實，每年都會有許多跑步愛好者，因為買錯鞋子導致足部骨骼排列扭曲、使足弓變形，甚至因此誤會自己是扁平足，如果在足部變形後仍然選擇剛好合腳鞋子，腳形便很有可能無法恢復原狀。
本書作者鈴木清擁有多年解決跑步障礙的經驗，在碰到無數案例後，彙整出「若想充分發揮跑步潛力，首先需根據著地方式選擇跑鞋。」這心得，在本書中無私分享如何依據自身腳型、跑步類型和著地方式，選擇合腳的跑鞋，並分享自己「如何檢查跑鞋品質」。
「工欲善其事，必先利其器」，選對跑鞋，穿上能夠追隨自己身體動作的鞋子，就能加大步幅、提高速度，大幅改變跑步成績，充分發揮跑步潛力！
作者簡介
監修
鈴木清和
駒澤大學道路接力賽社出身。現役時期經常為跑步障礙所苦，後來活用其運動訓練員、治療院、醫學中心等的經驗，找出疼痛的原因與理想的跑法。目前除了經營專門解決跑步障礙的諮詢機構Sports Meisters' Core（SMC），也經常出現在電視、雜誌等媒體上，並且致力於舉辦各種活動。現在也撰寫、監修多本著作，是目前最受矚目的個人訓練師之一。
執筆、監修的著作包括：《用頂尖運動員的跑步姿勢不斷更新自己的紀錄》、《跑步障礙改善書》（在台灣由楓葉社出版）、《不能這樣跑》（青春出版社）、《駒大式 快速持久的跑步技術》、《一週改變下半身 小跳步健走法》（大和書房）
鈴木清和
駒澤大學道路接力賽社出身。現役時期經常為跑步障礙所苦，後來活用其運動訓練員、治療院、醫學中心等的經驗，找出疼痛的原因與理想的跑法。目前除了經營專門解決跑步障礙的諮詢機構Sports Meisters' Core（SMC），也經常出現在電視、雜誌等媒體上，並且致力於舉辦各種活動。現在也撰寫、監修多本著作，是目前最受矚目的個人訓練師之一。
執筆、監修的著作包括：《用頂尖運動員的跑步姿勢不斷更新自己的紀錄》、《跑步障礙改善書》（在台灣由楓葉社出版）、《不能這樣跑》（青春出版社）、《駒大式 快速持久的跑步技術》、《一週改變下半身 小跳步健走法》（大和書房）
目次
．前言
．事前不可不知 選擇跑鞋的新常識
．步幅決定了鞋子的種類！
．最適合的鞋子不能光靠配速決定
．根據腳形（掌趾關節）選擇跑鞋
．根據著地方式選擇跑鞋
．跑鞋決定你的著地方式（跑法＆姿勢）
．檢查你的鞋子吧！
．試著檢查鞋底的屈曲性
．Column 1 著地時腳不能朝向正前方
．根據著地方式挑選跑鞋
．只要知道著地方式就能選到最佳跑鞋！
．重新檢查你的著地方式
．1了解身長與腿長的比例
．2了解身高與腳大小的比例
．3檢查你的體型
．4檢查你的肌肉型態
．根據體型檢查1～4，找出理想的姿勢＆著地方式
．腳跟著地的搖擺跑法
．腳尖著地的扭轉跑法
．腳掌著地的活塞跑法
．理想的姿勢① 搖擺跑法
．理想的姿勢② 扭轉跑法
．理想的姿勢③ 活塞跑法
．腳底的負重線與面
．跑步姿勢的動作解析
．腳跟著地的搖擺跑法
．腳尖著地的扭轉跑法
．腳掌著地的活塞跑法
．追求理想的重心移動
．腳跟著地（搖擺跑法）的重心移動
．腳尖著地（扭轉跑法）的重心移動
．腳掌著地（活塞跑法）的重心移動
．Column 2 挑選稍微高階一點的跑鞋
．根據腳的運作機制選擇跑鞋
．只要了解腳運作方式，就能選到對的跑鞋
．適合三種腳型的３種鞋型
．腳尖（掌趾關節）的彎曲方向因跑者而異
．腳上有不動關節
．五種足弓
．足弓的絞盤機制
．腳趾也有足趾弓
．利用腳趾的肌腱固定作用跑步
．腳跟與腳尖的高低差
．過度旋前
．過度旋後
．足壓感應器的分析資料
．找出正確跑鞋的方法
．選擇最適跑鞋的方法
．挑選跑鞋的重點
．根據外底的形式選擇
．根據鞋型選擇
．根據中底的高度差選擇
．滑地&抓地
．緩衝性與旋轉性
．2000年代的大鞋問題
慢跑
．搖擺跑法的最適跑鞋
．扭轉跑法的最適跑鞋
．活塞跑法的最適跑鞋
快跑
．搖擺跑法的最適跑鞋
．扭轉跑法的最適跑鞋
．活塞跑法的最適跑鞋
賽跑
．搖擺跑法的最適跑鞋
．扭轉跑法的最適跑鞋
．活塞跑法的最適跑鞋
．鞋底的剛性與鞋底的體積
．客製化跑鞋
．選擇尺寸
．透過鞋帶綁法創造終極合腳感
．切割鞋底提高追蹤性
．切割鞋底解決煩惱！
．鞋底切割方法
．檢查追蹤性與屈曲性
．最佳鞋底切割法！
．事前不可不知 選擇跑鞋的新常識
．步幅決定了鞋子的種類！
．最適合的鞋子不能光靠配速決定
．根據腳形（掌趾關節）選擇跑鞋
．根據著地方式選擇跑鞋
．跑鞋決定你的著地方式（跑法＆姿勢）
．檢查你的鞋子吧！
．試著檢查鞋底的屈曲性
．Column 1 著地時腳不能朝向正前方
．根據著地方式挑選跑鞋
．只要知道著地方式就能選到最佳跑鞋！
．重新檢查你的著地方式
．1了解身長與腿長的比例
．2了解身高與腳大小的比例
．3檢查你的體型
．4檢查你的肌肉型態
．根據體型檢查1～4，找出理想的姿勢＆著地方式
．腳跟著地的搖擺跑法
．腳尖著地的扭轉跑法
．腳掌著地的活塞跑法
．理想的姿勢① 搖擺跑法
．理想的姿勢② 扭轉跑法
．理想的姿勢③ 活塞跑法
．腳底的負重線與面
．跑步姿勢的動作解析
．腳跟著地的搖擺跑法
．腳尖著地的扭轉跑法
．腳掌著地的活塞跑法
．追求理想的重心移動
．腳跟著地（搖擺跑法）的重心移動
．腳尖著地（扭轉跑法）的重心移動
．腳掌著地（活塞跑法）的重心移動
．Column 2 挑選稍微高階一點的跑鞋
．根據腳的運作機制選擇跑鞋
．只要了解腳運作方式，就能選到對的跑鞋
．適合三種腳型的３種鞋型
．腳尖（掌趾關節）的彎曲方向因跑者而異
．腳上有不動關節
．五種足弓
．足弓的絞盤機制
．腳趾也有足趾弓
．利用腳趾的肌腱固定作用跑步
．腳跟與腳尖的高低差
．過度旋前
．過度旋後
．足壓感應器的分析資料
．找出正確跑鞋的方法
．選擇最適跑鞋的方法
．挑選跑鞋的重點
．根據外底的形式選擇
．根據鞋型選擇
．根據中底的高度差選擇
．滑地&抓地
．緩衝性與旋轉性
．2000年代的大鞋問題
慢跑
．搖擺跑法的最適跑鞋
．扭轉跑法的最適跑鞋
．活塞跑法的最適跑鞋
快跑
．搖擺跑法的最適跑鞋
．扭轉跑法的最適跑鞋
．活塞跑法的最適跑鞋
賽跑
．搖擺跑法的最適跑鞋
．扭轉跑法的最適跑鞋
．活塞跑法的最適跑鞋
．鞋底的剛性與鞋底的體積
．客製化跑鞋
．選擇尺寸
．透過鞋帶綁法創造終極合腳感
．切割鞋底提高追蹤性
．切割鞋底解決煩惱！
．鞋底切割方法
．檢查追蹤性與屈曲性
．最佳鞋底切割法！
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