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運動健身知識家 最新版:圖解肌肉關節‧肌力訓練‧耐力訓練‧營養補充‧運動傷害‧基礎理論
運動健身知識家 最新版:圖解肌肉關節‧肌力訓練‧耐力訓練‧營養補充‧運動傷害‧基礎理論
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商品介紹
  • 商品簡介
  •  在青春熱血的電影「破風」中,主角彭于晏、崔始源、竇驍、王珞丹等人,不管是訓練或比賽時奮力踏著自行車,鏡頭不斷出現心率與時速的畫面,您看懂為何彭于晏爆發力強、竇驍耐力強了嗎?如果您知道人的最大心率極限是以 220 減掉年齡,就會了解為何竇驍打了針,突破心率極限超過 200 之後會身體不支倒下。無論您是充滿活力從事運動的熱愛者,或是喜歡看運動類型電影或電視節目的人,平時運動知識的累積很重要,而本書就是帶您看門道的指引。


    本書以科學研究為根據,依單元圖解簡單明瞭的方式解說肌肉、骨骼與肌腱的結構與功能、還包括肌力訓練與耐力訓練的各種訓練動作與方法,另外在營養補充以及運動傷害等主題也都詳細說明。各種運動訓練的基礎理論,幫助您瞭解經常聽到,但卻一知半解的運動詞彙。而且還特別製作詞彙索引,幫助您快速找到書中相對應的位置。

    [本書豐富的內容]

    PART 1 身體的組成

    (1)身體構造
    ●身體的基本組成●腦、神經系統●呼吸系統●循環系統
    ●消化系統●骨骼系統●肌肉系統●肌肉、肌腱●肌纖維
    ●上半身的肌肉 (頸、胸、背)●上半身的肌肉 (肩、臂)
    ●上半身軀幹的肌肉●下半身軀幹的肌肉●下半身的肌肉 (腿)
    ●肩膀的深層肌群●軀幹深層的核心肌群

    (2)身體與運動
    ●骨骼、關節與肌肉●肌肉與能源的供給●肌肉收縮
    ●主動肌、拮抗肌、協同肌●運動單位
    ●肌肉與槓桿原理肌腱複合體●關節角度與活動度
    ●關節運動●關節運動與競技動作


    PART 2 訓練的實踐方法

    (1)訓練的基礎理論
    ●運動競技訓練●體力要素●年齡增長與身體適能
    ●訓練的原則●訓練效果的特殊性

    (2)肌力訓練的基礎理論
    ●肌力訓練 (抗阻力訓練)●超恢復●最大肌力●最大肌爆發力
    ●肌耐力●體重與肌力的平衡●體重分級制競技與肌力訓練
    ●肌力訓練的負荷設定●最大反覆次數●超負荷●組數系統
    ●訓練動作的優先順位●分肌群訓練法●週頻率●週期訓練法

    (3)肌力訓練實施 I
    ●使用自由重量器材訓練●重量訓練的常用詞
    ●背部伸展/手臂與腿部俯臥伸展●仰臥推舉
    ●肩部推舉/前平舉/側平舉●硬舉●軀幹捲體/仰臥起坐
    ●屈體划船●深蹲●大腿彎舉●弓步蹲

    (4)肌力訓練實施 II
    ●增強式訓練●慢速訓練

    (5)耐力訓練的基礎理論
    ●耐力訓練的機制●最大心率●最大攝氧量●運動壓力試驗
    ●有氧運動的強度設定●目標心率●最大攝氧量的預估
    ●AT/LT (無氧閾值/乳酸閾值)●RPE 運動自覺量表

    (6)鍛鍊耐力的實施
    ●跑步機●健身腳踏車●踏階運動●有氧運動●無氧運動
    ●超最大運動●微笑有氧/LSD●運動員心臟●高地訓練

    (7)各式各樣的運動訓練
    ●運動項目與速度訓練●SAQ訓練●協調性訓練●交叉訓練
    ●核心訓練●意象訓練●肌肉伸展操●暖身/緩和


    PART 3 營養補充與運動傷害

    (1)運動、訓練與營養
    ●飲食●營養攝取量●運動、訓練與飲食方法
    ●水分補給●營養補充品●肝醣超補法/水分超補法

    (2)體重管理
    ●體重控制●體脂肪●卡路里消耗●運動量尺
    ●基礎代謝與身體活動量等級

    (3)運動傷害
    ●運動傷害類型●肌肉、肌腱的主要運動傷害
    ●關節、韌帶的主要運動傷害●骨骼、軟骨的主要運動傷害
    ●運動傷害的預防●RICE●肌肉痠痛 (遲發性肌肉痠痛)
    ●過度訓練症候群●中暑

    (4)訓練管理
    ●訓練管理的目的●訓練日誌

    COLUMN
    ●代償動作●運動、訓練與自我檢測

    本書特色:
    1. 內容皆以科學為根據,有助釐清以訛傳訛的觀念。
    2. 日本暢銷好評運動書,歷多年而不衰。
    3. 適合所有對運動有興趣的讀者,增加運動知識。


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