漂亮只是順便而已

愛美是人類的天性，尤其維持自己良好的體態不只能讓外表美麗內在愉悅，也對健康頗有助益。也許你有錢又有閒，可以聘請專業教練或是參加訓練課程；也許你忙著為生活打拼，無暇顧及健康美麗。

不論你是何種狀態，本書將教導你一些垂手可得的簡單方法。讓你在任何狀況，只要自己高興，都可以努力達到健康與美麗。

本書作者群集結多年心得，將個人萃練而得的健身密方，首次公開與大家分享。希望任何年紀任何狀態的人兒，都不要放棄你的健康美麗！

隨時都不嫌晚，多作就是成功的開始！跟著Age48美魔女們的腳步，向自己的健康美麗人生邁進！

Age48半百女神團上節目，總是招來許多下巴快掉下來的驚嘆聲！「怎麼保養的
啊？」實在太多人問這句話了，好吧！我們就決定把自己的「順便漂亮秘訣」不
藏私地拿出來貢獻給讀者們！希望大家都能跟我們一樣，常保年輕健康漂亮！
為什麼叫Age48，是因為5位美魔女平圴48歲，以下是5位半百女神個人簡介

江映瑤 53歲／星座 魔羯／身高 162CM
 
● 江映瑤出版社社長
● 美魔世代有限公司負責人
● 專欄作家
● 電視電影編劇
● 演說家
● 「實用表演學」課程老師
● 「藝拍集合」網路電視節目之
「瑤姐報報」製作、主持

陳佩芬 49歲／星座 雙魚／身高 172CM
 
● 東森購物台資深模特兒
● 前凱渥經紀公司資深模特兒兼秀導
● 台步指導老師
● 肢體訓練老師
● 選美達人

羅茵如 48歲／星座 金牛／身高 172CM

● 資深模特兒
● 舞台秀導
● 綜藝節目主持人
● 精品活動主持人
● 資深購物專家
● 擁有GIA珠寶鑒定師執照

侯冠羽 46歲／星座 天秤／身高 172CM

● 曾任西恩模特兒經紀公司model
（伊林的前身）
● 舞台秀導
● 專長：精油保養、室內設計

蔣蘋 43歲／星座 魔羯／身高 170CM

● 廣告女主角
● 戲劇、電影演員
● 舞台秀導
● 資深模特兒
● 醫美診所顧問

【序】--------------------------------------------------------------------------------------〈
漂亮只是順便而已

年近50，就該放縱自己像個歐巴桑、歐里桑了嗎？
年過50，就不能穿短裙不能勁歌熱舞不能談戀愛了嗎？

誰說！明明50歲就是人生菁華的黃金時段！因為該懂的都懂了，不該要的都放下了，想拿的就伸手去拿，能給的正在盡情給出去呀！

「半百老嫗」，一個以前不知誰發明的可怕形容詞！好像過馬路須人攙扶，所謂身材只剩下佝僂身影，語氣粗嘎，見人就唸叨！

再也不會是這樣了啦！這世界變化太大，黑人和女人都當上總統，同性戀婚姻也逐漸合法！所以我們新時代的女性，當然也要快樂做自己啦！這本書，是獻給還在迷糊過下半生的人兒，快快覺醒享用剩下不多的生命吧！也是獻給已經漂漂亮亮過生活的人兒，當咱們遇見彼此時，相視而笑互相給個擁抱好嗎？更是獻給懂得欣賞我們的各年齡層男性朋友，請用各種方式給我們掌聲鼓勵好嗎？

說實在的，要把五個熟女搞定在一本書上，真的是困難重重！但是我們愈挫愈勇，終於將永遠還可以更完美的自己，呈現在各位面前。在此特別感謝嚴慕容小姐出借第一次拍攝的場地，以及提供昂貴的「沙麗」收藏給我們拍照；同時感謝「敦煌畫廊」老闆賴志明出借「青田茶館」做為我們第二次拍攝場地，也很開心拍出了美麗又陽光的封面照。也許我們不是所有人眼中最漂亮的那一位，但是我們都希望永遠比10年前的自己更加年輕漂亮！共勉之啊！

江映瑤
漂亮可以自己決定，迷人魅力就在細節裡！

在媒體上，我是個作家，兩性專家，平時演講、教課、上通告、寫書已經夠忙了，為何還要加入Age48這個團體呢？因為當我看見其他成員不僅和我理念相同，推廣著「女人要快樂生活不怕老」的想法，甚至實踐得比我還厲害，我的挑戰細胞全都活了過來！於是我開始和她們一起學跳舞~從尷尬自卑到喜歡鏡中的自己，而且站在她們旁邊顯得又矮又胖的我，也從「顛峰」時期的68公斤體重，減到了大學時期的52公斤！我的世界，似乎寬闊了許多，也更加充足了勇氣，要面對真正精彩的下半場美麗人生！

江映瑤的順便漂亮秘訣

游泳---在水中漂浮的放鬆感覺，真是最適合我這懶人的運動！尤其現在到處都有市政府成立的健身中心，一次幾十元台幣的代價，除了非常棒的標準泳池，還可以享用spa按摩池、三溫暖烤箱。我都會先到spa池，讓強力水柱衝擊手臂掰掰肉、大腿內側等易胖區，再以翻滾的按摩水流放鬆全身肌肉；此時暖身完畢，正好下泳池去游個三十分鐘，讓肌肉結實以防出現下墜的線條。等洗完澡吹乾頭髮後走一小段路回家，光想到節省了多少瓦斯費水費電費，腳步就會十分輕快！

搖呼拉圈---每天左右各搖600圈，是我的基本體操。只要抓到空檔時間，例如看電視或聽音樂，我就會聞「機」起舞，不只搖出一身排毒的熱汗，也會搖出小蠻腰。如果你跟我一樣怎麼搖都不會掉下來，已經簡單得有些無聊，就可以去買個重量級的呼拉圈，圈圈內還裝了沈甸甸的物質，搖起來蠻有成就感。

動禪---這是曾經流行一時的運動方式，相對於靜態坐禪，有些人稱它為動態走禪，簡稱動禪。方法很簡單，我通常是早上起床後，利用屋內的長型走道，將手臂貼近耳朵旁盡量伸直，兩手十指相交叉後反掌用力向上延伸，維持此姿勢，踮起腳尖向前走，走到無路再返回走，如此來回走上十趟，全身筋骨都已伸展開來，身體側面線條也會因此緊實。

仰臥起坐---人人都會的最簡單運動仰臥起坐，究竟有多少人天天做呢?我不是運動型的人，如果無趣或太累，我都無法持之以恆。為了讓自己找到動力，我都會在看電視的時候，平躺在地毯上，將心愛的貓咪放在腳背上壓著，每一次起身時，就伸長手摸摸貓咪的頭說：「乖~!」,然後再往下仰躺，來來回回，貓也被疼到，電視也看了，仰臥起坐運動當然也完成了，非常符合我高效率運用時間的原則。

抱圓氣功---有位氣功大師朋友曾教我一種非常簡單的「懶人氣功」，就是在坐著的時候，將兩腳併攏往前伸直，腳尖翹向自己，再將雙手往前虛抱成圓形，只要維持此姿勢到受不了時放鬆，一會兒再重覆就好。這姿勢看似簡單，卻同時運動到手臂、腰腹部、提肛縮陰、大腿緊實、小腿結實。

表情年輕法---其實有些老態並不是歲月所造成，而是你的肢體或臉部做錯了表情！例如：年長者習慣肆無忌憚地揚眉張臉說話，活像一隻小翼龍！只要記得說話時聲音別太用力，臉部肌肉也要緩和下來，就會顯得年輕許多。還有請務必牢記：說話時別把習慣性舉起的手肘舉高到臉部！否則就會洩漏大嬸身份哦！

遮肥穿衣法---無論胖瘦，我們的外表總是有優點也有缺點，因為沒有人是完美無缺陷，因此學會聰明的「隱惡揚善」遮肥穿衣法，就可以不讓人一眼看穿你的缺陷。

例如：身材較豐腴時，胸前也會跟著「偉大」起來，因此選擇能顯露乳溝的衣服，
才不會浪費這項「天賦」。還有較不容易發胖的性感小腿肚，也可以技巧性地「露
一腿」哦！至於最易肥胖的腰、臀部，就盡量用長版外套或背心掩飾住，如此視
覺上可以少上五、六公斤哦！