韓流7日排毒瑜伽操：10分鐘瘦全身，達到微有氧、強化肌耐力、淨化臟器的神奇效果！

系列名：Be Charming
ISBN13：9789863840411
替代書名：디톡스 요가 다이어트
出版社：野人文化
作者：郭智惠
譯者：尹嘉玄
裝訂／頁數：平裝／200頁
規格：23cm*17cm*1.4cm (高/寬/厚)
版次：1
出版日：2015/02/14
關鍵字：韓流7日排毒瑜伽操：10分鐘瘦全身，達到微有氧、強化肌耐力、淨化臟器的神奇效果！、韓流、排毒、瑜伽、 10、分鐘、達到、有氧、強化、肌耐力、耐力、淨化、臟器、神奇、奇效、效果、個人衛生、野人文化、郭智惠、醫療保健、養生、靜坐、

中文圖書分類：個人衛生

定價：NT$ 330 元

優惠價：90 折 297 元

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商品簡介

作者簡介

序

商品簡介

一天10分鐘瘦全身，達到微有氧、強化肌耐力、淨化臟器的神奇效果！
肩頸痠痛、消化不良、肥胖水腫、肌膚黯沉…全部都能改善！
頂尖瑜伽老師親身實證，
產後靠排毒瑜伽操，速瘦17公斤，恢復產前健康體態。
7000人體驗，成功自癒身體與心靈問題

你知道你已經變成「有毒體質」了嗎？
食安問題越來越嚴重→體內累積大量毒素→淋巴系統的循環停滯→囤積成頑固脂肪
毒素的惡性循環，是讓身體產生暈眩、腰痛、消化不良、便祕、失眠……等問題的主因。

透過七日排毒瑜伽操
成功反轉有毒體質，找回健康！
有效刺激身體每個部位→促進血液循環→加速淋巴循環排出老廢物質→自行調節壓力
改善最令人在意的20種症狀+雕塑19個部位！

ˇ淨化臟器、身心輕盈、有活力　
ˇ調整脊椎、矯正骨盆　
ˇ打造纖腰、翹臀、筆直美腿的好身材

身體毒素累積即將爆表的6大警訊！
●曾因為工作壓力而導致頭痛無法入睡。
●外食習慣造成便祕或消化不良。
●只要月經來就會痛得下不了床。
●有看遍名醫卻仍然醫不好的莫名疼痛
●3C產品不離身、手機電腦使用時間超過10小時。
●容易脹氣、水腫，體重突然飆升瘦不下來。

韓流明星都在做，讓你重返無毒生活！

星期一輕盈解痛，消除頸部疲勞物質
星期二充滿朝氣，活絡神經系統、強化血液循環
星期三活力充沛，調整骨盆有助能量循環
星期四放鬆舒壓，淨化身心、提升體溫
星期五加強循環，使全身肌肉充滿彈性
星期六強化肌力，消除下半身水腫、痠痛
星期日淨化臟器，刺激全身，安定神經系統

【本書特色】
‧ 一週七天的循環、一次10分鐘，讓身體由內到外都釋放毒素。
‧ 症狀別加強版：依照個人需求改善身體痠痛、消化不良、便祕、頭暈等問題。
‧ 體態別加強版：依照個人需求雕塑身體曲線，讓腰、臀、腿脂肪不累積！

作者簡介

郭智惠

韓國頂尖瑜伽老師、「瑜伽修練院」院長
大學就讀成均館大學舞蹈系，並於同校取得產業設計研究所學位。踏入職場後，作者因不規律的生活作息、飲食習慣與工作壓力，導致消化不良、腹痛、頭痛，許多醫生都找不出病因的疼痛不停地折磨她。原本透過中、西醫治療都不見改善的身體，竟因某位朋友建議而開始的瑜伽被徹底治癒。親身體驗過瑜伽效果的作者，為能讓更多人體驗自己經歷過的這份驚人效果，於是成為瑜伽專業人士。
作者曾在瑜伽的起源地──印度，及國內外相關機構完成瑜伽專業課程認證，透過這些過程，瞭解到瑜伽的原理與核心，並且規畫出自己的瑜伽課程，至今已指導超過七千名學生，讓他們可以自行治癒身體與心靈。

作者與幾名韓國頂尖瑜伽指導者共同創辦了瑜伽修練院「Yogakula」，擔任院長一職，並以瑜伽領導人身分教導瑜伽講師們「瑜伽指導者課程」。除此之外，在專業瑜伽雜誌《OXYZEN》《Yoga Journal Korea》中，也都有發表文章，甚至擔任二○○八年起，將世界瑜伽領導人齊聚一堂進行瑜伽修練的「Global Yoga Project」活動，以及專為韓國瑜伽專家所舉辦的「Korea Yoga Conference」活動等主辦人，活躍於瑜伽界。

序

作者序

瑜珈，讓我找回身心平衡

三十九歲那年，我以高齡產婦的身分生下了第二胎，書裡照片是在我產後八個月進行拍攝的。由於是高齡孕婦，我一心認為懷孕期間最重要的就是吃飽睡足，於是體重整整增加了十七公斤。然而，就在生產後不到兩個月的時間內，我的身體就已回到了懷孕前的健康狀態。只能說多虧瑜伽，才能使我產後徹底恢復體重與健康。

還未接觸瑜伽前，我是一名網頁設計師。這份工作的性質就是需要夜以繼日地加班工作，每天睜開眼睛就是忙著準備出門上班，下班回家則是抓緊時間趕緊補眠。不僅擠不出與姊妹們相聚聊天的時間，更別說要運動。而每天累積的工作壓力，也只能靠咖啡、零食、巧克力，以及下班後的小酌來排解。

不知從何時起，我的胃開始消化不良，醫生檢查後判定是胃無法正常運作所導致的胃無力症。不僅如此，整日坐在電腦前的工作，導致頸椎受到壓迫，而出現慢性五十肩的症狀。最可怕的是每天都要被頭痛折磨，深夜因嚴重頭痛與腹痛掛急診，也早已不是一兩次的事情。然而，每次檢查結果都顯示為無異常，醫生也只有不斷反覆叮嚀我要放鬆心情。我的身體就這樣逐漸像花草乾枯般虛弱無力，甚至就連簡單的日常生活都變得難以進行。就在此時，透過友人介紹，我開始接觸瑜伽這項運動。

雖然當時的身體狀況非常糟，但是自從開始做瑜伽後，我的身體迅速出現了驚人的變化，不僅身體變暖了，胃也感覺舒服許多。頭痛、腰痛等各種症狀也逐漸消失。那種感覺，彷彿像是一天一天重新找回生命力般，徹底陷入瑜伽魅力的我，從那時起只要聽聞有人身體疼痛，就會向對方誠心推薦瑜伽。每當看見透過瑜伽重拾健康的人，都會感到非常欣慰。我為了將自己的經驗分享給更多人，也因此正式成為了瑜伽老師。

開始進行瑜伽授課後，我發現原來有好多人都跟我一樣，受不明原因所引發的身體疼痛所苦。明明吃得不多體重卻一直增加的人、難以克制食欲的人、年紀輕輕卻抬不起手並感到痠痛的人、生理期完全下不了床的人……等，儘管每個人的症狀都不盡相同，但其實都是因為身體長時間累積的毒素所造成的。我告訴他們透過瑜伽自行排除體內毒素的方法後，就連原本腰痛到需要離職在家休養的人，最後都可以進行登山運動。
現代人長期生活在壓力、細微粒塵、電磁波、各種有害物質、不均衡飲食等，各種危害健康的環境當中，因此，最近掀起一波排毒熱潮，或許也只是人類為了生存下去而出現的自然狀況罷了。

瑜伽是可以用身體實踐排毒最確實的方法，一天也只需花費十分鐘的時間。誠心希望這本可以在家中進行的瑜伽書，能夠對大家的健康人生多少提供一些幫助。

案例見證一：

幫助免疫失調的身體找回平衡_金妍靜

七年前，當時還是社會新鮮人的我，因為免疫系統失調出現了蕁麻疹，發病原因並非來自食物，所以感到發癢時也只能服用抗組織胺藥短暫止癢，沒有具體治療方法可以根治。　

這個症狀會不定時的從手臂開始蔓延至全身，癢到根本沒有辦法做任何事情，如果蕁麻疹發病於腳部，則會腫脹到無法穿鞋，眼睛、鼻子、嘴巴、整張臉也經常腫得無法外出。雖然醫生已宣判這是不會痊癒的疾病，但我不想就此坐以待斃。好幾年下來，我走訪了多家知名醫院，不分中醫、西醫，只要是對蕁麻疹有效的洋蔥汁、馬鈴薯汁等飲食，都不斷攝取。然而，發癢症狀依舊不減，那段期間除了肌膚變得更加敏感外，性格也越來越敏感。

因緣際會下我接觸了排毒瑜伽，雖然對於運動並沒有太大興趣，但當時的我也別無選擇。原以為會是一項很辛苦的運動，沒想到光靠呼吸與幾個簡單動作，就能讓心裡舒坦許多。即使是有點難度的動作，也可以不疾不徐地練習，並專注在自己的身體，進而達成練習。當我在思考該使用哪一塊肌肉、刺激哪一個部位時，我也不再想起肌膚發癢及各種的壓力問題了。

就這樣進行了六個多月後，蕁麻疹的症狀開始逐漸好轉。我確認了一下服藥的日子，令人驚訝的是三天、五天、一週、十天、十五天……，蕁麻疹的發病期間隔越來越長，然後做瑜伽已達七年的現在，則可以完全不用服用藥物。這都要歸功於排毒瑜伽將我體內的毒素全部排除，提升了我的免疫力。想起當初被醫生診斷以後要一輩子服用抗組織胺藥來控制蕁麻疹，再反觀現在的自己，著實令人感到欣慰及感動。

案例見證二：

慢性疲勞、肌膚問題、體重增加，通通一網打盡_金允熙

不知從何時起，即使睡覺醒來也會覺得疲憊不堪，一整天的身體都很沉重。下班回家的路上，在地鐵裡也經常發生睡過站的情形。衣服變得過小，每次扣鈕釦時都要非常辛苦才能扣上。於是當下我意識到，自己似乎需要開始做點什麼。

當時，馬上映入我眼簾的是住家對面的瑜伽教室。我以至少先不要翹課的心態報名了瑜伽教室，排毒瑜伽上課第一天的感受是：「我真的能做到嗎？」對三十年來唯一做過的運動只有「呼吸」的我來說，連最簡單的拉筋伸展動作，都讓我氣喘如牛。反觀其他人便能馬上發現，自己的身體有多麼僵硬。連一個動作都無法跟上老師，讓我感到非常羞愧。但課程結束後，可以明顯感受到身體的舒爽，正是我最著迷於排毒瑜伽的地方，這也是促使我日後每一天都能持續去上課的最大動力。

日復一日，我的身體出現了許多變化。首先是因為工作性質而總是疼痛的肩頸已痊癒，總是冰冷的手腳也漸漸變得溫暖。結束瑜伽後的睡眠變得可以一覺熟睡到天亮，也多虧良好的睡眠品質，整個人神清氣爽。而最令我滿意的是，不用刻意調整飲食，身體就自然瘦下來，肌膚也變得比以往明亮許多。

從未排過體內毒素的人，是很難感受到自己體內囤積著毒素的。然而，只要體驗過排毒的人，便會自行感受到體內的毒素在累積。現在的你是否也在為便祕、慢性疲勞、體重增加、肌膚問題等困擾呢？這些都是身體在向你發出排毒的求助訊號，希望能有更多人可以體驗到與我相同的暢快感受。