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魅麗。花火原創小說66折起
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10元搞定三餐(簡體書)

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作者簡介
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目次

商品簡介

現代社會生活節奏越來越快,我們也越來越忙碌,就連吃飯都常常是用快餐、外賣來對付,既不營養,也不夠健康。本書的主旨,就在於教會忙忙碌碌的年輕人,花小錢過精緻健康生活,花費很少的時間為自己做一頓營養美味健康的飯菜,享受美食,享受生活。這不僅僅是一本教你如何做菜的美食書,更是一本教你如何花最少的錢過健康精緻生活的指導書。

作者簡介

祝婕,擅長廚藝,喜愛攝影,熱愛生活,更樂于與人分享自己的美食經驗,提倡簡單卻又精致的生活,善于利用手邊的家常食材做出味道不一樣的精致飯餐。

名人/編輯推薦

這是一本立意獨特別出心裁的美食書。在物價上漲一份快餐也要十幾二十元的今天,如何吃得健康又省錢都是一個極大的難題。在外面吃飯,如果吃得節省,那么健康很難得到保證;如果吃得健康,那么開銷方面很難保證。最明智的做法就是回家吃飯,自己做飯。本書的立意就是,簡便易學的懶人飯餐,省時省力的美味食譜,教你學會在省錢的基礎上保證營養,在健康的基礎上保證省錢,這也是一種品味生活的方式,讓自己在忙忙碌碌的節奏中放松下來,真正享受生活,而不是忙于生計。

目次

第一周關鍵詞:綠葉蔬菜、畜肉類

周一
早餐:牛奶煉乳餅干
午餐:茄汁黃豆芝士焗飯
晚餐:腐乳空心菜+豆瓣醬肉末

周二
早餐:玉米面紅棗發糕
午餐:手撕包菜+梅干菜肉末便當
晚餐:欖菜肉末四季豆

周三
早餐:黑米小米飯糕
午餐:醬燒豬肉拌蕎麥面
晚餐:芹菜木耳炒肉絲蓋澆飯+紅油筍絲湯

周四
早餐:紅綠黃黑豆漿
午餐:紅燒丸子+翡翠炒飯+煮蟹味菇
晚餐:豆干醬貓耳朵+芹菜紅棗湯

周五
早餐:熱松餅+蜂蜜芹菜蘋果汁
午餐:大蒜藿香橙皮拌通心粉
晚餐:蒜泥香煎豬排配飯

周六
早午餐:伯爵茶豆漿+香蕉泥花生醬三明治
晚餐:綠豆米仁粥+四季豆花生沙拉

周日
早餐:蔥油汁+蔥油拌面
午餐:豆渣餅漢堡
晚餐:胡蘿卜豆漿飯+蒸豆腐肉末餅

 

第二周主題:魚類、豆制品

周一
早餐:胡辣湯
午餐:甜辣醬剁椒炒飯+清煮花椒蘿卜
晚餐:雪菜豆腐燒魚頭

周二
早餐:堅果燕麥片咸飯團
午餐:菠菜魚片
晚餐:家常涼拌菜+香煎豆腐排

周三
早餐:紫薯黑豆糊
午餐:菠菜茸湯寬粉
晚餐:腌北豆腐蘑菇沙拉+圓面包

周四
早餐:家常雞蛋蔥餅
午餐:紅薯魚丸燜飯
晚餐:麻婆豆腐+海帶煮小魚干

周五
早餐:粢飯糕
午餐:番茄醬意大利面
晚餐:橄欖油剁椒拌豆腐+淡菜粥+酸辣白菜

周六
早午餐:味噌煮青占魚+筍絲炒雜菜+花生麥粥
晚餐:成都擔擔面+豆豉尖椒
周日
早午餐:蛋炒泡面+陳皮紅豆沙
晚餐:紅燒青魚+臘腸炒荷蘭豆

 

第三周關鍵詞:瓜果根莖果實類

周一
早餐:南瓜小圓子羹
午餐:欖菜香腸炒飯+脆炒黃瓜
晚餐:味噌湯+茄辣西

周二
早餐:生姜煮紅薯
午餐:咖喱南瓜煲
晚餐:蔥花蛋炒飯

周三
早餐:法式吐司
午餐:豆豉蝦皮苦瓜面
晚餐:炒西蘭花莖+黑豆飯+丁香魚胡麻豆腐

周四
早餐:黑胡椒土豆泥
午餐:南瓜大麥仁飯
晚餐:腐乳燒土豆+白花菜濃湯

周五
早餐:南瓜黃花小饅頭
午餐:家常炒隨便
晚餐:咸菜土豆湯+咖喱土豆飯

周六
早餐:豌豆小米漿
午餐:大碗花菜
晚餐:青豆燜飯

周日
早午餐:蜜桔凝乳吐司+小米番茄沙拉
晚餐:油燜茭白+炒蒼蠅頭

 

第四周主題:菌菇類、禽蛋類

周一
早餐:桂花牛奶年糕
午餐:金槍魚拌飯
晚餐:雞肉炒蘑菇+紅燒扁豆

周二
早餐:黃油炒蛋吐司
午餐:蒜蓉炒西蘭花+香菇油飯
晚餐:沙茶炒飯+麻油香菇濃湯

周三
早餐:黑芝麻煎蛋卷
午餐:熗拌藕片+醬爆雞丁
晚餐:海帶綠豆蓮藕湯+油潑面

周四
早餐:米湯蒸雞蛋羹
午餐:西葫蘆炒蟹味菇+蘸汁面
晚餐:番茄澆汁蛋飯

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