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作者簡介
名人/編輯推薦
目次
書摘/試閱
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不管你是白領一族或是企業精英，亦或是老驥伏櫪，只要你還在職場行走，緊張壓力和負性情緒就無時無刻不在糾結并偷襲你。可能，時至今日，你仍然在為這些壓力所煩悶，并試圖找到有效的排解途徑，譬如睡覺、休息、看電視、逛商店、聽音樂、去卡拉OK廳、喝酒、發脾氣、找朋友等，形式多種多樣，也不乏奏效之功。但是，上述方法幾乎都是通過環境的改變和注意力的轉移，暫時幫助你解除了緊張和煩惱，身心暫時得到了放松和休息。怎樣才能從根本上，而不是形式上使機體產生生理性保護呢？答案就在《運動勝過好藥方：有氧運動六周實操手冊》中。
作者簡介
胡大一，國家和北京市突出貢獻專家，衛生部健康教育首席專家，國家重點學科心血管內科負責人，享受政府專家津貼。現任國際歐亞科學院院士，中國醫師協會心血管內科醫師分會會長，中華醫學會心血管病學分會主任委員，北京大學人民醫院心血管疾病研究所所長、心臟中心主任，復旦大學公共衛生學院l臨床流行病學研究中心主任等職。
名人/編輯推薦
六周，可以是眨眼的一瞬，也可以驚天動地般改變你的一生，災禍與幸福，平庸與卓越，往往就在這分寸之間的選擇。
就像“有氧運動的六周訓練原則”，
在過去的十幾年里改變了全球無數人的生命。“有氧運動的六周訓練原則”使全球無數人的自信心增強，睡眠改善，緊張和抑郁情緒減輕，健康感增強，使這些看起來很難改變的事情發生變化成為可能。
與其將來去看病，不如從現在開始做運動！
就像“有氧運動的六周訓練原則”，
在過去的十幾年里改變了全球無數人的生命。“有氧運動的六周訓練原則”使全球無數人的自信心增強，睡眠改善，緊張和抑郁情緒減輕，健康感增強，使這些看起來很難改變的事情發生變化成為可能。
與其將來去看病，不如從現在開始做運動！
目次
引言 六周
第一章 如果給我六周，生活將從此改變
第一節 把職場的緊張情緒統統趕走
只要是還在呼吸空氣的每個人，都會經歷著不同程度的緊張。從工作壓力到家庭壓力，每一個人都在為這些壓力煩悶，并試圖找到有效排解的途徑，譬如睡覺、休息、看電視、逛商店、聽音樂、去卡拉OK廳、喝酒、發脾氣、找朋友等，形式多種多樣，也不乏奏效之功。但是，上述方法幾乎都是通過環境的改變和注意力的轉移，暫時幫助你解除了緊張和煩惱，身心暫時得到了放松和休息。怎樣才能從根本上，而不是形式上使機體產生生理性保護呢？
第二節 贏得家庭的美滿幸福
家是每一個人最終的歸宿，就像倦鳥總要思巢，落葉總要歸根。荷馬史詩中的英雄奧德修斯長年漂泊在外，歷盡磨難和誘惑，正是回家的念頭支撐著他，使他克服了一切磨難，抵御了一切誘惑。最後，當女神卡呂普索勸他永久留在她的小島上時，他堅持道：“尊貴的女神，我深知我的妻子在你的光彩下只會黯然失色，你長生不老，她卻注定要死。可是我仍然天天想家，想回到我的家
可不幸的是，社會中人們之間關系的最薄弱之處就是不穩定的家庭結構。與我們的文化發生的變化一樣，這些年來家庭的特點也發生了改變
第三節 重建一個健康的體魄
長期以來，人們認為心血管系統的疾病只是老年人所面臨的問題。現在令人吃驚地發現，許多中年人也面臨這個問題，而且英年早逝的例子屢見不鮮。其實，心血管疾病是一個連續發展的過程，像一條河流這么流過來的。出口在中老年，但源頭在18歲以前，它形成的主要物質基礎就是大家耳熟能詳的膽固醇
膽固醇的分子結構就像海水中不斷升騰的一串串氣泡。當這些“小氣泡”裹挾在大肉里被我們吃進體內，在小腸吸收後就慢慢根植在血液中，最後沉積到動脈的血管壁上引起動脈粥樣硬化。血液中的膽固醇就像白色的凝乳，在心臟手術中觸摸到覆蓋在血管壁上的膽固醇，就像摸著剛剛出爐的奶油蛋糕般滑膩溫熱
第四節 跟消極怠工的過去說再見
……
第二章 有氧運動完全攻略
第三章 有氧運動的飲食原則
第四章 掌握自己身體發出的信號
結束語 90活不過，那是你的錯
第一章 如果給我六周，生活將從此改變
第一節 把職場的緊張情緒統統趕走
只要是還在呼吸空氣的每個人，都會經歷著不同程度的緊張。從工作壓力到家庭壓力，每一個人都在為這些壓力煩悶，并試圖找到有效排解的途徑，譬如睡覺、休息、看電視、逛商店、聽音樂、去卡拉OK廳、喝酒、發脾氣、找朋友等，形式多種多樣，也不乏奏效之功。但是，上述方法幾乎都是通過環境的改變和注意力的轉移，暫時幫助你解除了緊張和煩惱，身心暫時得到了放松和休息。怎樣才能從根本上，而不是形式上使機體產生生理性保護呢？
第二節 贏得家庭的美滿幸福
家是每一個人最終的歸宿，就像倦鳥總要思巢，落葉總要歸根。荷馬史詩中的英雄奧德修斯長年漂泊在外，歷盡磨難和誘惑，正是回家的念頭支撐著他，使他克服了一切磨難，抵御了一切誘惑。最後，當女神卡呂普索勸他永久留在她的小島上時，他堅持道：“尊貴的女神，我深知我的妻子在你的光彩下只會黯然失色，你長生不老，她卻注定要死。可是我仍然天天想家，想回到我的家
可不幸的是，社會中人們之間關系的最薄弱之處就是不穩定的家庭結構。與我們的文化發生的變化一樣，這些年來家庭的特點也發生了改變
第三節 重建一個健康的體魄
長期以來，人們認為心血管系統的疾病只是老年人所面臨的問題。現在令人吃驚地發現，許多中年人也面臨這個問題，而且英年早逝的例子屢見不鮮。其實，心血管疾病是一個連續發展的過程，像一條河流這么流過來的。出口在中老年，但源頭在18歲以前，它形成的主要物質基礎就是大家耳熟能詳的膽固醇
膽固醇的分子結構就像海水中不斷升騰的一串串氣泡。當這些“小氣泡”裹挾在大肉里被我們吃進體內，在小腸吸收後就慢慢根植在血液中，最後沉積到動脈的血管壁上引起動脈粥樣硬化。血液中的膽固醇就像白色的凝乳，在心臟手術中觸摸到覆蓋在血管壁上的膽固醇，就像摸著剛剛出爐的奶油蛋糕般滑膩溫熱
第四節 跟消極怠工的過去說再見
……
第二章 有氧運動完全攻略
第三章 有氧運動的飲食原則
第四章 掌握自己身體發出的信號
結束語 90活不過，那是你的錯
書摘/試閱
至于有氧代謝運動，在10歲以前不應當鼓勵兒童參加要求高且時間長的活動。兒童的骨骼和肌肉發育尚未完善，因而，緊張的有氧代謝運動容易造成損傷。
幾年前，曾出現過兒童參加40公里馬拉松長跑的熱潮。當美國國家新聞廣播了一位5歲男孩開創了“5歲孩子跑馬拉松的世界紀錄”後，家長鼓勵孩子參加馬拉松的活動瞬間在美國各地開展起來。
在達拉斯舉行的白巖石馬拉松比賽中，馬拉松組織委員會參考了由孩子家長提供的長跑訓練記錄材料後，立即同意這位年僅6歲的孩子參加比賽。盡管這個孩子令人驚奇地完成了27公里的馬拉松比賽，但由于嚴重的體液損失和電解質紊亂，賽後立即發生了嚴重抽筋、體溫增高和精神錯亂，慶幸的是經過數天的靜脈輸液治療後，他完全恢復了健康。這讓我們得到了深刻的教訓，現在我們才真正理解，為什么波士頓馬拉松組織委員會將參賽者的年齡限制在18歲以上。
進入了四年級的兒童，雖然可以參加嚴格的體重訓練和定期參加一些身體適應性運動，但仍應避免讓他們參加馬拉松長跑訓練。
孩子進入中學後，循序漸進的有氧代謝運動應成為他們生活中的一個重要組成部分。這是因為動脈粥樣硬化在很小的年齡即已開始發生，大約需要20年以上的時間才開始顯露出癥狀.而首次發作即可能猝死。如果你立即開始鼓勵子女參加飲食平衡和有氧代謝運動，就可能挽救了你的孩子，使他們免于過早的得病或死亡。
……
幾年前，曾出現過兒童參加40公里馬拉松長跑的熱潮。當美國國家新聞廣播了一位5歲男孩開創了“5歲孩子跑馬拉松的世界紀錄”後，家長鼓勵孩子參加馬拉松的活動瞬間在美國各地開展起來。
在達拉斯舉行的白巖石馬拉松比賽中，馬拉松組織委員會參考了由孩子家長提供的長跑訓練記錄材料後，立即同意這位年僅6歲的孩子參加比賽。盡管這個孩子令人驚奇地完成了27公里的馬拉松比賽，但由于嚴重的體液損失和電解質紊亂，賽後立即發生了嚴重抽筋、體溫增高和精神錯亂，慶幸的是經過數天的靜脈輸液治療後，他完全恢復了健康。這讓我們得到了深刻的教訓，現在我們才真正理解，為什么波士頓馬拉松組織委員會將參賽者的年齡限制在18歲以上。
進入了四年級的兒童，雖然可以參加嚴格的體重訓練和定期參加一些身體適應性運動，但仍應避免讓他們參加馬拉松長跑訓練。
孩子進入中學後，循序漸進的有氧代謝運動應成為他們生活中的一個重要組成部分。這是因為動脈粥樣硬化在很小的年齡即已開始發生，大約需要20年以上的時間才開始顯露出癥狀.而首次發作即可能猝死。如果你立即開始鼓勵子女參加飲食平衡和有氧代謝運動，就可能挽救了你的孩子，使他們免于過早的得病或死亡。
……
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