十二時辰和四季養生（簡體書）

人體是一個講究和諧與平衡的系統，如果體內陰陽失衡，就會導致健康“出軌”。養生既要符合一日十二時辰的規律，還要適應一年四季的變化。薛永閣主編的《十二時辰和四季養生》從十二時辰及四季養生入手，挖掘藏在十二時辰與四季里的養生智慧，運用到日常生活中,根據十二時辰與四季來調整臟腑平衡、陰陽平衡，以激發人體自我修復潛能，從而做到應季應時養生，達到強身健體，擺脫亞健康的困擾的目的。 《十二時辰和四季養生》語言通俗，內容翔實，養生方法簡單易學。可作為大眾健康養生的參考讀物。

薛永閣，畢業于北京中醫學院。太極推拿的創始人。出身于中醫世家，隨父著名老中醫、清御醫第四代傳人薛世昌先生學習中醫基礎，后師承于著名骨傷科教授葛長海先生及陳氏太極拳第十八代宗師馮志強先生。現任北京市京都太極按摩職業技能培訓學校校長。在繼承祖傳醫學經驗以及師門技法的同時，融儒、釋、道、武、醫為一體，創立了自己的獨特手法——太極手法，被譽為“太極乎法中華魔手”。 采用綜合自然療法治病救人，學生遍及全國，并在海內外相關雜志和會議發表多篇論文，引起廣泛關注。多次應邀在中央廣播電大、北京電視臺做專題節目，并被十余家新聞媒體報道，廣受贊譽。

上篇　日出而作，日落而息——十二時辰養生
第一章　子時養生——排解憂慮的出口：膽經
膽為中正之官，主決斷
膽主決斷，排解憂慮
子時前入睡養生機
敲膽經改善肝膽功能
膽經治病防病要穴
第二章　丑時養生——熟睡是對肝經最好的關懷
肝為將軍之官，主藏血
丑時一定要熟睡
怒傷肝，有了脾氣一定要發出來
日常疏肝理氣的小方法
久視傷肝血，電腦族要多補肝
科學飲水，排出肝臟毒素
肝經治病防病要穴
第三章　寅時養生——精心呵護最容易受到傷害的肺經
肺為相傅之官，主一身之氣
寅時熬夜、醒來要警惕
養肺，從飯后戒煙開始
補肺的強腎功效
肺經治病防病要穴
第四章　卯時養生——被忽視的人體血液清道夫：大腸經
大腸為傳道之官，主傳化糟粕和主津
掌握最佳起床時間卯時喝杯溫白開水，養成規律排便習慣
不要喝卯時酒
大腸經治病防病要穴
第五章　辰時養生——人體的多氣多血之脈：胃經
胃為倉廩之官，五臟六腑之海
辰時吃早餐，營養身體安
辰時吃早餐宜吃溫熱食物
按摩胃經調解膝蓋疼痛
胃經治病防病要穴
第六章　巳時養生——按摩脾經，治病不求人
脾為諫議之官，主一身肌肉
為何“思”會傷脾
巳時饑餓，巧選零食
脾經治病防病要穴
第七章　午時養生——主宰人體的君王：心經
心為君主之官，主血脈
心開竅于舌，看舌頭知己病
午間一定要休息
良好的睡姿護衛心臟
“心腹之患”隱含的養生之道
心經治病防病要穴
第八章　未時養生——臟腑功能晴雨表：小腸經
小腸為受盛之官，化物出焉
午飯要吃好
多喝茶助小腸排毒降火
按摩小腸經治頸椎病
未時出現臉紅、胸悶要警惕
小腸經治病防病要穴
第九章　申時養生——人體最大的排毒通道：膀胱經
膀胱為州都之官，主氣化
申時是工作效率最高的時候
如何有效打通膀胱經
膀胱經治病防病要穴
膀胱經不適的常見癥狀
第十章　酉時養生——先天之本，生命至寶：腎經
腎為作強之官，主藏精
腎為全身陰陽之根本
腎氣不足的表現
酉時低熱需警惕
腎經治病防病要穴
第十一章　戌時養生——人體自身的靈丹妙藥：心包經
心包經為臣使之官，主代君受過
戌時喜樂出焉
敲打心包經提升人體健康指數
心包經治病防病要穴
第十二章　亥時養生——人體健康總指揮：三焦經
三焦為決瀆之官
何謂三焦
亥時三焦通則百脈通
什麼是三焦咳
按揉三焦防百病
米飯，補益三焦的食物
亥時是性愛的最佳時間
三焦經治病防病要穴
下篇　適應四時陰陽變化——四季養生
第十三章　春季養生——祛病養肝
夜臥早起，廣步于庭被發緩形
春季“以使志生”
春捂重在下半身
多梳頭，健身防病
春季飲水消肝火
春季飲食宜滋補
陽春三月吃野菜
解春困喝咖啡的利弊
春季皮膚護理
春天踏青好處多
春分時節放風箏
春季運動須知
預防春季多發病
第十四章　夏季養長——養心健脾
夏日養心重在靜
夜臥早起，無厭于日
長夏最宜養脾
冬病可以夏治
夏季需防尿石癥
及時補充水分
早餐勿食冷餐
自我調理擺脫“苦夏”
盛夏多吃“苦”
夏季喝茶好處多
盛夏宜午睡
夏季養生運動八段錦
預防夏季多發病
第十五章　秋季養收——潤肺進補
秋季進補潤肺為先
秋季滋養食物
走出秋補的誤區早臥早起，與雞俱興
秋季防秋燥
秋凍的講究
老人如何防“秋悲”
秋季性愛應收斂
冷水浴幫助身體抗寒
秋季登山好處多
活動肩背部養肺
健肺養生五禽戲
秋季常見病的預防
第十六章　冬季養藏——防寒養腎
冬不養藏，春必病溫
早臥晚起，必待日光
養藏要注意保暖
養好腎精，控制情志
不要過分開泄皮膚
冬吃蘿卜夏吃姜，一年四季保健康
冬季宜吃羊肉和動物肝臟
冬季適當吃冷
養腎多吃“黑”食
布置居室環境“陰陽雙調”
冬季多進行樓梯運動
預防冬季多發病