每天讀點養生學（簡體書）

心理的健康、良好的居家環境、健康的職場生活、科學的防病治病、有效的排毒、開心的旅遊等都是身體健康的重要因素。每天學點健康知識。既能打開視野，又能幫助你獲得健康生活的經驗。對于珍視健康的您來說，每天讀一個健康箴言能受益一生。

第1章　合理飲食與養生
選擇適合自己的蔬菜水果——蔬菜水果，取益己者而食之
每天要喝足夠的水——水停一日體生毒，人閑百日必生病
這樣吃鹽最健康——菜飯宜清淡，少鹽少病患
控制食用油的攝入量——常令充實勿空虛，日食須當去油膩
食醋的宜與忌——多吃一點醋，不用到藥鋪
不能過量食用辣椒——一香能解百臭，一辣能解百瘟
吃零食要注意搭配——不知食宜者，不足以全生
白開水是最好的飲料——好水喝足，百病可除
選擇適合自己的茶——寧可三天無油鹽，不可一日不喝茶
健康地飲用牛奶——早上喝奶保證營養，晚上喝奶有助睡眠
選擇健康的湯飲——飯前一碗湯，氣死好藥方
生活中的健康粥飲——粥食原本同源溯，粥譜食療治百病
健康飲品豆漿——天天喝豆漿，長壽有保障
喝果汁要講究健康——酸味傷于筋，辛味損正氣
戒掉碳酸飲料——狂飲害人，傷脾傷胃
女性飲用咖啡危害大——咖啡味美，女性慎飲
棗是健康的朋友——一日三棗，長生不老
花生要健康地食用——常吃花生能養生，吃了花生不想葷
必不可少的豆製品——寧可一日無肉，不可一日無豆
食用豆腐的健康提示——要想人長壽，多吃豆腐少吃肉
妙用生姜得健康——四季吃生姜，百病一掃光
正確食藕健康受益——鮮藕止血，熟藕補血
菠菜食療價值高——三天不吃青，兩眼冒金星
根據自身狀況選擇粗糧——五谷雜糧壯身體，粗茶淡飯保平安
細嚼慢咽好處多——吃得慌，吞得忙，傷了胃口害了腸
能保持食物營養的烹調方法——火急烙不好餅，三滾不如一焐
合理搭配一日三餐——早餐吃得像皇帝，午餐吃得像平民，晚餐吃得像乞丐
適當增加進餐次數——食欲數而少，不欲頓而多
不要讓酒變成身體的毒藥——久飲酒者，腐爛腸胃
改掉暴飲暴食的不良習慣——太飽傷神饑傷胃，太渴傷血又傷氣
飲食要衛生——病從口入，禍從口出
第2章　科學運動與養生
讓運動提高身體免疫力——體強人欺病，體弱病欺人
生活中簡單易行的健身方法——捶背搓腰搖頭晃腦，打打哈欠聳聳肩膀
與起床同步的健身方法——一天之計在于晨，早起鍛煉不能省
上班途中也可以簡單健身——上班途中，健身先行
辦公室里的健身操——小小辦公室，鍛煉大天地
盡量從小開始進行鍛煉——年輕勤鍛煉，老來身體健
選擇適合自己的運動方式——夏游泳，冬長跑，一年四季廣播操
不同年齡的人應選擇不同的運動——飲食貴有節，運動貴有恆
科學地選擇運動量——養生在動，動過則損
怎樣進行運動前的準備——準備活動要做好，事先熱身不可少
黃昏鍛煉比晨練有益——找好運動時，黃昏賽過晨
平時散散步有利身體健康——平時徐行百步多，手摩臍腹食消磨
選擇最佳的步行姿勢——常常步行走，活到九十九
制訂適合自己的步行健身計劃——或多或少，合適最好
中老年人快步走意義大——快步走，人長壽
后退走路法的保健意義——要想腿不廢，走路往后退
多進行 “健康跑”——要得到效果，先講究方式
跑步鍛煉的最佳運動量——量小無用，量過易損
登山是很好的健身方法——懶懶散散好生病，閑來登山增健康
太極拳的要義和精髓——常打太極拳，益壽又延年
腦力勞動者的放松技巧——急需端坐敬天威，靜室收心宜謹戒
跳繩的保健秘訣——跳繩踢毽，病少一半
走近休閑時尚的瑜伽運動——若要身體好，天天要做操
運動中如何正確補水——饑餐渴飲勿太過，免致膨脝傷心肺
平時多拍拍身體——拍打健身法，方便又有效
健康的反常態健身——方式不重要，健康是結果
易感冒的健身處方——健身是感冒的最好預防方法
易疲勞的簡單健身處方——經常鍛煉身體，早日遠離疲勞
過度疲勞的恢復方法——過度疲勞傷身體，及時改正少病患
生活中的健身誤區——謹慎不為過，小心益健康
飯前、飯后不要劇烈運動——飯前不要鬧，飯后不要跳
第3章　健康睡眠與養生
高質量睡眠是健康的保證——每天睡得好，八十不見老
睡眠不足危害多——睡眠不好，疾病叢生
睡眠要有規律——早起不在雞鳴前，晚起不在日出后
改掉睡眠的壞習慣——一覺到天亮，身體自然好
要健康就不能睡懶覺——懶覺睡足，精神去無
每天中午堅持午睡——堅持午睡好處多，精力旺盛好干活
高質量睡眠的條件——吃八分飽，睡十分夠
使用空調創造良好的睡眠環境——睡前開開窗，一夜睡得香
創造舒適的睡眠條件——床好鋪好睡眠好，兩者缺一添煩惱
選擇正確的睡眠姿勢——坐有坐相，睡有睡相，睡覺要像彎月亮
變換睡姿有助于睡眠——常換睡姿，保持通暢
選擇健康的睡向——南北睡，能助眠
養成自然醒的好習慣——每天按時醒，輕鬆又保健
科學擺床有助睡眠——床舒適，人輕鬆
掌握好睡眠時間的長短——多睡易病，少睡傷身
睡覺最好不要面對面——睡覺面對面，精神好很難
晚餐、睡眠間隔宜長——晚飯早點吃，健康能保障
多做有助于睡眠的運動——勤勞一日，可得一夜安眠
給被子曬太陽的機會——臥具衛生做得好，舒適睡眠有保證
枕頭不能過高和過低——枕頭好，睡眠佳
注意床鋪的衛生——衛生多，疾病少
主動性休息能克服疲勞——主動休息，疾病無蹤
睡眠要保持黑暗環境——睡眠開燈，疾病叢生
調整睡眼的方法——吃人參不如睡五更
晚間不要飲用咖啡——晚間咖啡，無助睡眠
熱水泡腳幫助睡眠——每夜洗腳臥，睡眠固自安
健康睡眠的細節——不露宿于星月之下，不睡臥時露出肩頭
把熬夜的傷害降到最低——一日不睡，十日不醒
重視睡眠打鼾——鼾聲四起，健康警報
治療失眠要講方法——經常失眠，少活十年
第4章　心理健康與養生
心理與健康密切相關——怒甚偏傷氣，思多太損神
快樂是健康的捷徑——心誠意正思慮除，順理修身去煩惱
保持心理平衡——心理平衡，黃金心態
笑口常開，健康常在——生氣催人老，不如笑一笑
用樂觀的態度面對生活——壽夭休論命，修行本在人
人生中最有力量的好情緒——情緒好，身體好
管理自己的情緒——情緒不好，到處煩惱
幽默能調劑生活的喜怒哀樂——怒傷肝，喜傷心，悲喜驚恐傷命根
培養灑脫、豁達的性格——豁達是仙藥，巧用治百病
你是自己最好的心理醫生——心理無疾病，健康有保證
戒除自卑的毛病——自卑容易催人老，自信生活壽緣高
男人也要學會哭——有淚盡情流，疾病自然愈
大悲大喜對健康無益——世人欲知衛生道，喜樂有常嗔怒少
緊張情緒對健康有害——逢事不緊張，壽命自然長
遠離過度焦慮——安神宜悅樂，惜氣保和純
戒除憂郁——積憂不已則魂傷矣，憤怒不已則魂神散也
猜疑能剝奪你的健康——豁達者長壽，猜疑者短命
狹隘是好情緒的大敵——放寬心思自家福，免致中年早哀愁
嫉妒無益健康——嫉妒是心靈的毒瘤，寬容是增壽的良方
貪婪的人健康沒有保障——淡泊名利人長壽，貪得無厭命不長
偏激固執是健康大敵——不忍百福皆雪消，一忍萬禍皆灰燼
拋棄恐懼的心理——恐懼是種病，努力能克服
認識常見的心理疾病——疾病種類多，早認識才能早預防
獲得心理健康的“營養素”——健康需要營養，心理需要呵護
分清虛榮和自尊——虛榮是毒藥，自尊是臉面
消除虛榮的武器——虛榮害處大，消除靠自己
坦然接收生活中的不完美——完美不完美，關鍵在體會
正確認識挫折——挫折不挫折，全在你選擇
克服依賴心理——有主見，力量大
適當自負——謙受益，滿招損
第5章　居家環境與養生
保持居室內空氣清新——空氣常新，健康常在
選擇健康的地板和裝飾材料——要想身體好，裝修要環保
各種地毯謹慎選用——地毯好看，健康使用
營造舒適的室內環境——常開窗，透陽光；通空氣，保健康
合理搭配室內色調——居處綺靡華麗，令人貪得無厭，乃患害之源
用綠色植物凈化家中空氣——順四時兮和喜怒，安居處兮山水情
營造良好的家庭氛圍——少生閑氣有歡樂，家庭和睦幸福多
夫妻和諧相處的秘訣——夫妻相敬如賓，越活越顯年輕
創造良好的衛生環境——浴廁無味心情好，廚房衛生害蟲跑
住宅謹防電磁輻射——電磁污染無處不在，保護住宅維護健康
正確地使用電腦——上網不上癮，疾病自然沒
健康地使用冰箱——冰箱保鮮不保險，使用規則多講究
對電話經常清洗——電話多人用，衛生要保證
經常清毒飲水機——久不除垢易污染，人不勤快易生病
電視對人們的健康影響大——少看電視，身體健康
常給家里的空調消消毒——空調干凈，空氣清新
平時要經常清洗電腦——電腦灰塵多，清洗要細心
把病菌消滅在衛生間——地方小細菌多，勤保潔得健康
健康地使用光源——日光燈方便人，正確使用是根本
私家車要常開窗——車內空氣污染多，多多換氣保安樂
老年人穿衣服要注重舒適性——春寒莫放棉衣薄，夏月汗多須換著
怎樣選擇健康舒適的鞋——護好您的腳，百病不來找
消滅蟑螂應該從早春開始——蟑螂消滅光，健康有保障
賭博嚴重危害健康——財帛生有分，知足將為利
養成良好的生活習慣——飽不剃頭，餓不洗澡
春捂秋凍保持健康——春不忙減衣，秋不忙加衣
剔牙和挖耳對健康無益——牙不剔不稀，耳不挖不聾
曬太陽也要講究方法——經常曬太陽，筋骨強如鋼
幫助家人科學戒煙——能忌煙和酒，活到九十九
杜絕廚房的健康隱患——廚房隱形殺手多，做好衛生早預防
第6章　職場工作與養生
保持一種姿勢容易引起腰背疼——沒事多動動，腰不疼背不疼
盡量不要選擇單肩挎包——少用單肩包，美麗又健康
空腹飲食禁忌多——餓過了，食要慎
伏案工作要經常變換姿勢——伏案非體力，久坐易生病
有規律的生活讓你遠離疲勞——神疲心易役，氣弱病相侵
熱水泡腳能防病治病——熱水洗洗腳，堅持要到老
遠離電腦輻射的方法——輻射大漏洞多，辦公防護少不得
少用耳機能保護耳朵——耳機方便大家，危害不可不曉
如何健康地使用手機——手機不離手，健康背著走
職場人士的正確補腦方法——職場人士勤補腦，工作業績少不了
培養健康的駕駛習慣——小小駕駛室，悲歡大世界
電腦使用者的瘦身之道——褲帶越長，壽命越短
盡量少用牙簽剔牙——牙簽牙線，禍福兩邊
天天洗頭有利身心健康——多洗頭，身體棒
避免禿頂要做好預防——頭發是第二張臉，盡早開始防脫發
注意預警早衰的信號——解讀身體密碼，破解早衰信號
蹺二郎腿容易導致背疼——二郎腿不瀟灑，正確坐姿並不難
困倦忌用冷水沖頭——冷水刺激大，沖頭要不得
不要躺著看報紙——看報紙不隨便，躺著看害健康
飲酒過量危害健康——飲酒要有量，勸酒要三思
盡可能地選擇慢節奏生活——節奏快麻煩多，慢下來享安樂
擦胸捶背能提高免疫力——辦公室多動動，擦胸捶背助免疫
遠離疲勞綜合征的方法——心若太費費則竭，形若太勞勞則怯
遠離神經衰弱的方法——壓力太大疾病欺，神經衰弱排第一
放松運動能有效緩解壓力——職場壓力大，動動身體佳
走出嚴重危害健康的吸煙誤區——珍愛生命，遠離香煙
控制K歌時間——K歌雖好，量力而行
第7章　防病治病與養生
體檢對健康非常重要——一份預防方，勝過百份藥
定期體檢保證身體健康——善養生者，則治未病之病
警惕嚴重威脅健康的小毛病——醫之于無事之前，不追于既逝之后
從眼睛看疾病——眼睛小窗口，健康大視野
從皮膚顏色來判斷疾病——察膚色，辨疾病
觀皺紋知病變——皺紋出在不同處，健康隱患簡單查
觀手辨病——手掌異常處，疾病叢生時
從清晨異常表現辨病——生活有節律，變化莫大意
痛是疾病的重要信號——愛惜身體，重視疼痛
身體泄漏心臟病秘密——心臟個小任務重，發生病變不輕鬆
從飯后反映可以診斷胃腸病——有否胃腸病，飯后有反應
內臟患癌皮膚有表現——皮膚異常，一定謹慎
不同臉色暴露的健康信號——天黃有風，人黃有病
胃腸道日常保健——三焦嘻卻除煩熱，四季常呼脾化餐
心臟的日常保健——少煙限酒多睡眠，心臟健康無負擔
腹式呼吸法能增加肺活量——肺為華蓋倘受傷，咳嗽勞神能損命
預防頸椎病的方法——頸椎有病痛苦深，沒病早防少受罪
高血壓患者的日常保健——血壓高一分，疾病增三成
糖尿病人的日常保健——病因富貴起，保養食先行
便秘的調養——多動多吃菜，便秘煩惱不再來
感冒后如何積極治療——更兼醉飽臥風中，風入五內成災咎
四種虛弱體質的保養——病從虛處發，百病乘虛而入
病后調養的注意事項——治病不養病，不如不看病
預防春季多發病——楊柳發青，百病皆生
秋冬交替的自我保健——秋冬季節多飲水，一日三餐多清淡
選擇合適的醫院和醫生——選好醫院是關鍵，有病亂治害自己
病人應怎樣和醫生交流——有病不瞞醫，瞞醫害自己
服中藥時要注意忌口——不明藥性者，不足以除病
遠離家族病的方法——畏于己者不制于彼，慎于小者不懼于大
每年給身體做一次自檢——身體是最好的朋友，自己是最好的醫生
第8章　健康排毒與養生
認識身體中“毒”癥狀——毒素分布廣，僥幸受害深
毒素怎樣在體內生存——毒素善變，形式繁多
飲食是毒素的重要來源——養體須當節五辛，五辛不節反傷身
認識幾種健康的排毒法——用對方法，事半功倍
簡單清除眼睛的毒素——睛明眼亮，無毒健康
耳朵排毒的簡單方法——耳聰目明，健康特徵
怎樣排除用藥帶來的毒素——是藥三分毒，用藥要謹慎
各個器官都能排毒——妖邪難犯己，精氣自全身
出汗能幫助排毒——出汗越多，毒素越少
按摩能幫助身體排毒——按摩做得好，身體少受罪
緩解便秘的方法——便秘事小危害大，緩解便秘腸清毒
如何養成固定排便的習慣——排便固定好處多，養成習慣為健康
選擇健康的排毒食物——排毒食物多選擇，自身排毒好處多
吃對食物能養胃排毒——胃口好，身體就好
保護肝臟——肝臟好，毒素少
讓腎臟更好排毒的方法——腎乃解毒重器，水乃助腎良方
用清刷皮膚的方法排毒——刷刷皮膚，收獲驚喜
沐浴露能幫助祛死皮——用對方法，輕鬆祛死皮
運動為什麼能排毒——運動是個寶，健康離不了
幫助排毒的運動——運動好又巧，毒素自然少
良好的睡眠能幫助排毒——天天睡好覺，毒素自然少
選擇素食能解毒——沒事多吃素，健康又解毒
斷食清腸能有效排除毒素——斷食能清腸，健康保障多
提高免疫力的方法——提高自身免疫力，自然抵抗毒侵襲
認識清除毒素的水療法——用水排毒，自然潔凈
保持好心情有助于排毒——笑一笑，毒素少
自制排毒養顏的果汁——新鮮果蔬汁，健康好味道
自己制做健康的排毒養顏茶——女性愛美，飲之有道
認識不正確的排毒方法——排毒為健康，小心被毒纏
一周飲食排毒療程——飲食排毒餐，排毒有保證
第9章　女性養顏與養生
美麗的女人會食補——食物是最好的美容佳品
頭發的日常保養——頭發要干凈，第一印象好
燙頭發有害身體健康——追求時尚，不忘健康
皮膚要時刻注意防曬——皮膚要保養，防曬貫始終
不同場合防曬秘訣——防曬不分場合，隨時都要進行
黑皮膚的保養秘訣——黑皮膚勤保養，防止膚色不均勻
眼睛也要設防線——漂亮要防護，眼睛要健康
警惕眼袋衰老的信號——女性易老，眼袋先行
多吃能美白牙齒的食物——吃對食物，美白牙齒
用對食物做無斑女人——巧用小心思，塑造無斑女人
慎戴太陽鏡——配帶眼鏡，健康第一
夏季要防止青春痘的侵襲——青春痘難防，科學治療
用食物撫平歲月的痕跡——女性易老，抗皺先行
女人要注意對雙手的保養——會保養的女人先養手
亂用香水對健康有害——香水好聞，小心使用
用鹽浴改善皮膚炎癥——鹽常見，美肌膚
夏季要給肌膚補足水份——肌膚保養，補水先行
夏天要照顧好問題肌膚——夏季炎熱，防止病變
時尚美甲不利健康——指如削蔥根，美手不美甲
中年女性如何保持胸形——吃對食物，塑造美胸
中年女性要經常進行乳房自檢——乳房自檢，珍視健康
女性要防止乳房脹痛——要保養，先防病
科學治療粉刺痘痘——小痘痘，大心病
調理身體能留住美麗——內調外順，保養容顏
電腦一族美容必讀——電腦輻射大，美容要做好
肌膚保養誤區——肌膚保養，要重自然
危害健康的美容方法——美容要做，健康要有
謹慎使用化妝品——自然的，才最好
選擇健康的高跟鞋——鞋子舒服，腳最清楚
年輕人慎選緊身衣——緊身易致病，選擇要謹慎
第10章　減肥健身與養生
減肥貴在堅持——減肥成敗，在于堅持
女性減肥要把握好關鍵時間——找好時間段，減肥不辛苦
少吃多餐能控制體重——少食多餐，健康保證
多吃能減內臟脂肪的食物——內臟脂肪多，疾病頻光顧
選擇適合自己的花草茶——茶葉久食令人瘦，去人脂
肥肉並不是致胖元兇——肥肉少食，不能不食
中年要控制飲食謹防發福——肥胖是疾病之源
健康地選擇減肥藥——是藥三分毒，用藥要小心
選擇能調節身材的蔬菜——重食物功能，選最佳食品
多食能減肥的水果——水果好處多多，減肥恰當選擇
吃辣椒能幫助減肥——辣椒功能多，吃辣能減肥
用香醋健康減肥的方法——健康醋飲，減肥猶佳
堅持甩手大步走能減肥——減肥多運動，簡單大步走
快樂健康的自行車運動——騎上單車，駛向健康
讓你的美臉瘦下來——小臉受歡迎，瘦臉要先行
保持完美肩形的方法——完美肩形，自己塑造
給胳膊做美容——胳膊易肥，按摩先行
幫你打造完美胸部——完美胸部，自己負責
好習慣給女人完美胸形——習慣好，效果好
能減腰腹部肥肉的運動——膀大腰圓，形象受損
用運動打造美腿——保持好身形，運動是根本
電腦族的瘦身秘密——電腦前久坐，瘦身要科學
高效能7天減肥法——簡單減肥，貴在方法
吸脂並不等于減肥——吸脂能減重，不等同減肥
容易忽略的減肥誤區——減肥要科學，避免眾誤區
不要採取節食減肥的方法——食物要控制，節食不可取
小心減肥不當帶來的疾病——減肥不當，當心疾病
不能使用的減肥方法——方法不當，健康隱患
減肥以后怎樣保持體重——完美瘦體，飲食均衡
第11章　兩性生活與養生
夫妻性生活要適度——精少則病，精盡則死
打造性愛黃金時間——大寒與大熱，且莫貪色欲
夫妻間要常溝通——萬事溝通則達，閉塞則滅
快樂達到性高潮的秘訣——徐徐嬉戲，神和意感
性生活后要做的幾件事——性生活后好好歇，衛生保健少不得
改善性生活的方法——久而不泄，易生癰疽
把握好性愛時間的長短——莫教引動虛陽發，精竭容枯疾病侵
飲酒縱欲不可取——醉飽莫行房，五臟皆翻覆
夫妻適當分床有益健康——服藥百顆，不如獨臥
新婚如何做好性保健——欲求長生先戒性，火不出兮神自定
破解夫妻生活中的“性沉睡”——人到中年萬事興，夫妻保健要助性
夫妻雙方慎用性懲罰——錯誤懲罰，破壞婚姻
善待丈夫的性難題——飲食男女，人之大欲存焉
掌握科學的避孕方法——避孕步驟不能省，女性健康能保證
如何長久地保持性功能——鍛煉是保本良藥，性生活受益無窮
避免性愛帶來的傷害——木還去火不成災，人能戒性方延命
能增進性福的食物——吃對食物，夫妻受益
第12章　特殊時期與養生
孕期危險的孕婦類型——降低風險，安全孕期
胎兒健康的信號——胎動——寶寶語言，不要輕視
孕期要遠離電磁輻射——電磁輻射，一定遠離
警惕常見的孕期抑郁癥——心情舒暢，母子平安
提早防治孕期常見疾病——常見多發病，提前早預防
孕期用藥要科學——平安孕期，平安用藥
正確認識更年期——人到四十要謹慎，更年疾病高發期
更年期很容易受疾病侵襲——高發病，早預防
更年期女性也要預防抑郁癥——抑郁危害大，女性多關注
更年期高度警惕卵巢癌——不談癌色變，要科學預防
更年期女性的合理運動——運動適度，免疫提高
更年期女性的養生之道——善養生者，能防疾病
男性也有更年期——男性更年期，也要多關注
老年耳聾的調節——對待老人，多份耐心
老年人要預防腰腿痛——腰腿疼常見病，正確姿勢早預防
老年要防止血脂升高——血脂升高，眾病報到
老年人要調節情緒——氣為百病之長，好情緒利健康
提早預防老年癡呆癥——合理養生，拒絕癡呆