黃帝內經：四季不生病的智慧（簡體書）

本書從傳統中醫的角度，結合作者多年的養生心得，以通俗易懂的語言將生活中的細節與四季養生之道貫穿起來，具有很強的知識性、實用性、可讀性。身體健康、不生病是每個人的最大心愿，希望本書能夠為你帶來幫助，并祝愿每一位讀者越來越健康。
人和自然環境是一個和諧的整體。上古奇書《黃帝內經》指出：“春生，夏長，秋收，冬藏，是氣之常也，人亦應之。”也就是說，春季陽氣生發，夏季陽氣生長，秋季陽氣收斂，冬季陽氣閉藏，這是四季中自然界陽氣變化的一般規律，人體的陽氣變化也與之相應。本書就是圍繞四季養生進行剖析的，它會教你春夏如何養陽、秋冬如何養陰；它會告訴你做什麼最養生、最長壽。

孔令謙，中國傳統文化及中醫文化學者，著名中醫養生專家。 京城四大名醫孔伯華嫡孫，著名中醫孔少華之子。 曾師從著名太極大師孫劍云、田秀臣修習太極拳。 長期受電視臺邀約推出系列養生專題節目，并廣受邀請在北京大學、清華大學以及諸多大企業、政府機關舉辦養生保健講座，深受好評。 現為孔伯華養生醫館館長；孔伯華中醫世家醫術非物質文化遺產保護項目傳承人；北京市中醫藥薪火傳承3+3工程項目“孔伯華名家研究室”主任。

第一講 四季養生總論 養生重在天人相應
養生究竟養什麼
人體的“電池”陰陽在哪里
　陰與陽：一場沒有輸贏的拔河比賽
養生，不過是在正確的時間做正確的事
健康的人=陰陽平衡的人
　生老死——可不可以不要“病”
陰陽平衡才是健康的保證
　治未病：每個人都可以不生病
春夏養陽，秋冬養陰
春夏秋冬，保養人體的“生長收藏”
　怎樣做到“春夏養陽，秋冬養陰”
天人相應是養生的最高境界
老祖宗的“天人相應”觀
　天地有晝夜晨昏，人體也有白天黑夜
調理五臟，讓我們每天健康一點點
第二講 春季養生 要想不生病，從春天做起
養生原則
　春天，感恩我們的身心之氣
乍暖還寒，別讓健康“變了天”
　春季養生肝為先
要想壽命長，春季必養陽
　如何克服“春天憂郁癥”
暖冬后春天注意什麼
飲食營養
　從表面現象挖掘春季飲食的秘密
春來蔬菜是良醫
　養肝的食物其實最養人
春天告別油膩，品嘗清淡
　補陽大將：韭菜、大蒜、蔥
多吃甜少吃酸，護肚養脾才健康
　三大清熱食物助你消除“春燥”
補充津液的食物有哪些
生活起居
　晚睡早起身體好
消除春困的最佳手段
　每天梳頭100下，輕鬆活到100歲
怎樣“春捂”不上火
　讓陽臺幫你吸納生發之氣
五個老經驗：春季穿衣不完全手冊
　春天，要做好保潔工作
疾病預防
清一清“熱”，春季流感不再流行
　警惕肝炎在春天猖獗
穩定血壓有辦法
　當心！口腔潰瘍和春天一起來了
春天別讓“舊傷”折磨你
　病從濕中來：關節不痛的關鍵是“抗濕”
如何應對春天“桃花劫”
　孩子得了流行性腮腺炎怎麼辦
兒童應預防麻疹病毒
運動休閑
　養陽運動有“良方”
廣步于庭，讓生發之氣走出來
　春天宜練養肝功
春游：春季里讓我們健康出行
　春日放風箏，全身上下動起來
有益身心的起床小動作
美容護膚
　春天，給面部做一場養生水療
要吃就吃既養顏又補血的食物
　藥浴，“洗”掉毒素一身輕鬆
別惹時髦傳染病：敏感美眉巧過難關
和煦春日，防曬工作也要一絲不茍
春季養生食譜
　助陽食譜
養肝食譜
　清熱食譜
平補食譜
第三講 夏季養生 把握養陽的時機等于把握健康
養生原則
　炎炎夏日，有人“生長”有人“生病”
夏季養心是健康長壽之道
　夏季養生之道：“就涼避暑”
夏季養陽是秋冬養陰的基礎
　長夏養脾，許你一個明豔的夏天
梅雨期、三伏期養什麼
飲食保健
　根據五味選擇夏季飲食
“心”慌時，這些美食來安慰
　蔬菜有助于疏導體內的熱氣
夏季厭食怎麼辦
　一碗清粥，讓營養來敲你的門
夏天適合喝什麼
　夏天吃水果，先分“寒”與“熱”
讓溫熱的食物來溫暖我們的五臟六腑
生活起居
　晚睡早起，把儲備的能量消耗掉
睡午覺可對抗亞健康
　貪涼有道，別讓寒氣傷了你的肺氣
綠色驅蚊，讓蚊子“無處下口”
　夏日正確擇衣方案
讓居室也穿上清涼夏裝
疾病預防
　夏季皮膚病為何越來越重
炎熱夏季，別讓自己太“傷心”
　熱感冒不能“冷處理”
中暑：體內陰陽失調
　當心頸椎病找你“秋后算賬”
癤子雖小，不可不防
夏季，孩子要預防“暑熱癥”
　女性夏季應防尿道炎
冬病夏天治：“老病”也能速痊愈
　糖尿病患者在夏季更不能放松警惕
運動休閑
夏練三伏：夏季運動要注意“避熱”
夏天陽光浴可突擊補鈣
　游泳前請注意這些緊要事項
內呼吸氣功：一舒一張的養心方式
　養好精氣神，“苦夏”也能變“樂夏”
美容護膚
美白的關鍵在于養“氣血”
　夏天每天洗臉至少兩次才健康
夏季如何保養頭發
　如何預防首飾病
杜絕汗臭，持久留香
夏季養生食譜
養陽食譜
　解暑食譜
暖脾食譜
　清心食譜
開胃食譜
第四講 秋季養生 秋天是大自然送給我們的厚禮
養生原則
　把秋天悄悄地“收”起來
秋天這樣養陰最管用
　小心呵護你的肺氣
除“燥”的根本就是滋陰
　《黃帝內經》教你不“悲秋”
飲食營養
酸甜苦辣，秋天你吃對了嗎
　白色食物是養肺的第一勇士
不生病的蔬菜潤肺法
　秋季怎麼吃水果最養生
要收“心火”不妨來杯茶
　“飯前先喝湯，勝過良藥方”
人人皆宜的秋季養生粥
　讓身體水靈靈的小秘密
生活起居
早睡早起：秋季養生重在養陰
　如何消滅“秋乏”
別讓“賊風”偷走你的健康
　為自己把脈，“秋凍”好過冬
秋天洗澡當心把健康洗丟了
　呵護津液：少說話才是上策
秋花秋草皆養心
疾病預防
　初秋感冒兩手抓
秋天讓胃“暖和”起來
　防腹瀉：老人與孩子共同應對的問題
秋季不便秘的方法
　秋燥時，如何調養哮喘
過敏性鼻炎：鼻子的問題肺來解決
　秋季干燥當心惹上“干眼病”
前列腺：當心男人的生殖健康隱患
運動休閑
　要長壽把“小勞”留給秋天
耐寒鍛煉最宜在初秋
　重陽登山：登出一生的健康
太極拳：平衡陰陽的養生法
　秋季瘦身正當時
美容護膚
從“肺主皮毛”談秋季美容
　按摩面部是通經絡、養容顏的最好辦法
秋燥“水”美人，給肌膚下點雨
　好容顏是一口一口吃出來的
關愛五臟，給秀發一個美的表情
　秋天別忘呵護你的手
秋季養生食譜
滋陰食譜
　潤肺食譜
除燥食譜
　溫胃食譜
第五講 冬季養生 冬藏是給生命銀行增加儲蓄
養生原則
冬季是養精蓄銳的季節
　養護你的生命之水：腎
驅除寒冷，讓冬天溫暖起來
　冬日里，該滋陰時就滋陰
把冬天的心神收藏到心底
飲食營養
　冬天，明明白白來“進補”
寒冷冬季，教你喝溫暖美味的湯
　三九補一冬，來年病無蹤
御寒：一碗熱粥勝過冬日補藥
　又丑又甜的水果冬季最滋補
安然過冬：讓腸胃游一次“冬泳”
　合理飲藥酒才能補血安神
冬季怎樣吃火鍋才健康
起居著裝
　冬季養生秘訣：早睡晚起
睡覺還須看“被窩小氣候”
　什麼樣的衣服最保暖
御寒裝備：把全身上下武裝起來
　睡前泡腳，勝吃補藥
疾病預防
中醫降血脂：把增高的血脂“吃”下來
　冠心病人如何安全度過多事之“冬”
警惕少兒“殺手”：肺炎
　你所不了解的三大“中風事件”
預防凍瘡應從秋末冬初開始
　冬夜尿頻：拿什麼來關愛我們的腎
冬季輕鬆“搖”掉肩周炎
　夏病冬治：四兩可撥千斤
運動休閑
冬主藏，運動要“必待日光”
　運氣養腎：冬天宜練吹字功
冬季運動有三寶：溜冰、滑雪、冬泳
　讓健康陪你慢慢跑過這個冬天
跳繩：減掉冬天里的“將軍肚”
美容護膚
冬季最滋陰養顏的食物是什麼
　將“面子”從干燥中解救出來
手腳冰涼一族必看的養生方法
　男士冬季更需護膚
不長胖的冬季營養方案
冬季養生食譜
　養陰食譜
養腎食譜
　清火食譜
養顏食譜
附錄1：《黃帝內經》四季養生智慧
附錄2：體質自我測試表
附錄3：家庭必備中醫小藥箱