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創造健康的肌力訓練
創造健康的肌力訓練
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   一般分類醫療保健 > 養生 > 瑜珈/體操

商品介紹
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  • 書摘/試閱
  • 近幾年來,許多中高年齡層的人,為了增進健康而開始做運動。根據日本厚生省進行的調查發現,五十歲至七十歲層的人,有五十%~六十%運動不足。
    為了促使該年齡層的人積極從事健康運動,則必須要創造一個「任何人都能輕鬆進行」的環境。不需要像棒球或足球等大型的場地或設施,就可以「輕鬆的」參與。另外,考慮到體力的問題,劇烈的運動並不適合所有的人。一般的運動設施,多半是針對運動選手或年輕人而設置的。中高年齡者尚無法擁有良好的運動環境來創造體力。因此,我認為應該推行「任何人都能輕鬆進行」的運動。
    自從日本埼玉縣三鄉市的「銀髮族元氣補習班」成立以來,我有許多機會和中高年齡者共同探討創造健康的話題。其中最令我印象深刻的是,有很多退休的人很難擺脫隨之而來的空虛感。
    事實上,我在四十九歲時曾有過一次退休的經驗。做為健身選手,二十歲站在第一線。接下來的二十八年,居於領先地位。三十五歲時,到達選手生活的顛峰期。直到四十九歲為止,努力不懈,可謂燃燒殆盡。
    然而,傳動的裝置不可能輕易切換。雖然毫無遺憾的退休,但是,後來的兩、三年內,頓時失去目標,身心陷入嚴重的低潮期。當時內心的空虛感,比我預期的更大。
    讓我重新振作的關鍵是肌力訓練。
    忙於指導工作,運動量銳減之後,身心失調。只能藉著再次愉快的流汗,善用機械進行運動藉此來填補內心的失落感。
    以前就算深蹲五千下,還是覺得很輕鬆,但是,停止運動一段時間之後,體力大幅衰退。因此,我和大家一樣,都是從五十幾歲才開始重新鍛鍊身體的。本書介紹的許多訓練肌力的方法,都是基於當時的經驗而創造出來的。
    撰寫本書最大的目的,就是希望能夠幫助更多的人重新拾回健康。
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  • 目錄

    第一章    變得更有元氣!--歡迎光臨「銀髮族元氣補習班」
    第二章 恢復年輕,元氣十足!--現在開始肌力訓練也不晚
    第三章 《實踐篇》使身體恢復元氣的肌力訓練課程
    第四章    藉著肌力訓練保護中高年齡層遠離生活習慣病
    第五章    藉著舉啞鈴運動提升肌力

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